Brass

Usoro ọla ahụ:

Nwayo jiri aka ya nwayo gosiputa na ara ara puru iche karia uzo ndi ozo eji egwu mmiri, karia urukurubụba! Nke a pụtara na ọla bụ anụ ọhịa nke anụ ọhịa! Ga-enweta ọdịdị mara mma ma gbaa calorie ọkụ! Na ọbụna inweta ahụ ike! Dị ka a na-achị, ndị na-egwu mmiri bụ ndị ara ha bụ isi ụzọ, mepụtara n'ụzọ anụ ahụ karịa ndị ọrụ ibe ha na-ahọrọ usoro ndị ọzọ. Yabụ maka bodybuilders ọla ga-abụ ezigbo uru.

E nwere ọtụtụ ọla kọpa, otu n'ime ha "na-efegharị", ọ ka mma karịa ịhazi ụdị dị iche na obere ọgụ. Na ụdị ọla a mgbe ọ bụla dọtara-UPS a tụbara ahụ gị dị elu gaa n'ihu wee laghachi n'ọnọdụ mbụ ya na mmiri. Na mgbe ị na-eme atụmatụ usoro ahụ, yana “ife” a gbanwere agbanwe aka ya dị na usoro nke nloghachi n'okpuru mmiri. Ma iguzogide mmegharị ahụ dị elu, ọ bụrụ na oge mmetụta ụkwụ ị belata oke ọdọ mmiri ahụ, na n'okpuru, mgbe ahụ gị nọ n'okpuru mmiri. Maka na nsụgharị ọla abụọ ahụ tupu ya akụ ụkwụ ga-emikpu ya na isi mmiri na ubu.

Ubọk ye ukot

Nke mbụ, ị ga - amụta ịkụnye aka: bulie ma belata ubu, ikiaka na - apụ gaa otu anya na nkwụ. Ya mere, anyị na-etinye ubu na ogwe aka n'ọnọdụ dị ka ọnọdụ nke aka na oge nke mgbake, mgbe igwu mmiri urukurubụba. Nke a bụ ọnọdụ zuru oke maka mmalite nke ozuzu, dị ka ịkụda ubu, anyị na-ebelata obosara ha ma belata nguzogide mmegharị, na mgbakwunye, anyị na-ebelata ihe gbasara nke puru omume nke ikpere aka, nke bụ isi okwu nke ndị na-egwu mmiri. N'otu oge ahụ mbelata ubu na-enye ohere iji rụọ ọrụ nke ọma nke latissimus dorsi na akwara pectoral buru ibu, ọ na-ekwekwa anyị nkwa karịa.

Bzụlite ozuzu adịghị eduga n'ịgbalite ngwa ngwa; ịmalite njem na-aga n'ihu, ị ga-ehulata n'ọbụ aka n'akụkụ 30-45 degrees metụtara akara nke aka ihu. Na mbido ozuzu, aka dị ihe dịka 15 cm n'okpuru ala mmiri, mgbe ahụ, ha gbanwere n'èzí na ntakịrị ntakịrị, na ebe a na-ejide brushes dị ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ n'elu, n'ebe dịtụ ntakịrị karịa obosara nke ubu. Kedu otu obosara ga-adabere na ahụ gị. N'oge a na - ejide nkwụ a na - ele anya azụ wee pụta, tụgharịa ma ugbu a, m na - ele anya n’azụ. Sapeta aka ala n'egosi mbido nke ozi di ike aka.

Mbelata aka - aka (inye osooso) akụkụ nke ọrịa strok na aka gị. Ubu eweliri elu, aka ya na-agbakwa ọsọ ọsọ na mbụ, wee banye n’ime ruo mgbe a kụchiri nkwụ n’ala n’okpuru agba. -Emecha ozi nloghachi na-enwe aka n'ihu na elu.

N'oge ozi siri ike, ị kwesịrị iku ume, lee anya ala ma ọ bụ ihu ntakịrị. A na-akpọ ọkwa ọzọ nloghachi nke onye nwe ya, ọ na-amalite site na iwere aka na ikpere ya na imechi nkwụ. Ọ bụrụ na etinyeghị aka gị, ha, yana ogwe aka na obi, ga-abụ isi iyi nke iguzogide siri ike iji gaa n'ihu. Enwe ikpere aka na-eme ka mgbanwe site na usoro nke oge na nloghachi gbanwee; ebe a, ọtụtụ ndị na-egwu mmiri nwere nsogbu, dị ka ọ dị n'oge a nkwụsịtụ na-ezighi ezi. Ná ngwụsị nke usoro ahụ, mgbe ogwe aka dị ogologo, kwụghachi pre-ubu ma malite ozuzu.

Zọ kachasị mfe iji jikwaa tuo jiri aka, na-egwu mmiri ihe mgbochi ahụ, na-amalite ọrịa strok ọ bụla na ogwe aka zuru ezu. Ogwe aka dị ihe dị ka 20-25 cm ma jikọọ ọzọ na owu. Mgbe ahụ gaa ebe dị anya, gbasaa aka ya 30 cm, ma moreaa ntị nke ọma na ozi ha. Ndien ke akpatre ọzọ imeri ndị dị anya, na-agbasa aka ya na-adaba adaba anya, na-a speciala ntị pụrụ iche na ike nke ozi.

Omume maka aka

Ihe omumu mbu: igwu mmiri ara, ma kama nke ọla kọpa ụkwụ ụkwụ na-eme dolphin igba ma ọ bụ usoro ọzọ, dị ka oke bekee. Nwee obi ụtọ ma belata oge iwepụ. Motdị ụdị ụdị okike a na-eme ugboro ugboro bụ ụzọ kachasị dị mkpụmkpụ iji nwekwuo ike ahụ ike.

Nke abụọ: pụrụ iche Board accented ụkwụ na-enyere aka na-arụ ọrụ ahụ mọzụlụ na elu ahu. Withgbọ mmiri na Board 200-300 mita a, ị ga-enwe mmetụta oke ahụ ike nke aka. Ndị na-egwu mmiri ara ara ga-ejikarị ihe omume a eme ihe. Mgbe igwu freestyle bụ ihe dị mkpa na-adịghị Anam Udeme site n'aka, na-efega na-akwụsị, n'ihi na aka-aghọ adịghị ike njikọ, na mmepe nke ọla nwere imekwu mgbalị iji lebara a erughi.

ụkwụ

Enwere ike ịmụta ịkụ ụkwụ n'ụsọ mmiri. Dụ otu ụkwụ ka ọ ga-adị na ntụgharị, tụgharịa gaa na mpụga ahụ. Aka ekpe ka agbatị ụkwụ! Turnkwụ gbanye n'ime ya nke na n'oge ọ bụla ụkwụ metụrụ n'ala, ọ lere anya n'ime ma yie ka ọ dị n'ala. Ihe kachasị mkpa bụ ịmụ ịkpụ igba ahụ nke mere na n'ikpeazụ, a gbara ụkwụ ụkwụ megide ibe ya.

Push ụkwụ abụghị naanị azụ, mana ala. Ọ bụrụ na ịmee mmetụta kwesịrị ekwesị ma gbakwunye "nrụgide" n'obi, a ga - ekewa apata ụkwụ, dị ka igwu urukurubụba. Nke a dị mkpa n'ihi na usoro nlọghachi, mgbe a gbanwere ụkwụ ya na mpaghara gluteal, n'ọkwa dị elu nke ikpere ikpere na-ezute oke mgbochi mmiri. Mee ka ụkwụ gị kwụsie ike ruo mgbe nkwonkwo ụkwụ na ụkwụ agaghị agakọ ọnụ.

Omume maka ụkwụ

Ihe omumu mbu: mee kicks na-enweghị Board. Ihe ọkpụkpọ mbu emere ya jiri aru na isi mikpuo, n'oge iku ume nke abụọ.

Nke abụọ: nke yiri nke mbụ, mana ahụ na isi ya nọ n'okpuru mmiri n'oge iku abụọ ahụ, naanị onye na-egwu mmiri nke atọ na-ewe ume.

Omume nke atọ. Nsen na-afụ: n'oge ihe ịma aka siri ike karịa naanị akwara ike gwụrụ, na-ahụ maka iku ya, na mọzụlụ, na-eme ka ụkwụ guzosie ike ruo na isi. Iji mee ka ha sie ike, ị nwere ike iji mgbatị ahụ, mmiri Polo - "ịkụ akwa", nke mbụ na-agbaghachi azụ otu ụkwụ, na ozugbo nke ahụ gasịrị - kụrụ ụkwụ nke abụọ.

Iji mee ka gbagwojuru mkpa ngwa ngwa o kwere mee. Ọ bụghị naanị na nke a ga-enye gị ohere iwusi akwara ike ma mee ka ọsọ ụkwụ dịkwuo elu. Ọ bụrụ n'ịchọrọ igwu mmiri ngwa ngwa ịkwesịrị ijiwanye ike mejuputa usoro ịkwọ ụgbọ mmiri. Ebe ọ bụ na ike dabere na ọsọ, ọ dị mfe iweli ugboro ole ị na-agagharị karịa ịbawanye ike ụkwụ.

Omume nke anọ: gbalịa ịkwanye ụkwụ azụ ma hụ na ikpere adịghị arịgo elu. Gbalịa mee ka nlezianya sie ike ka ị ghara igbochi elu mmiri.

Isi ihe kwesịrị ekwesị usoro igwu mmiri ara ara - mmejuputa mmezi nke ihe niile nke ịkwọ ụgbọ okirikiri. Nke a bụ ụdị atọ dị iche iche nke ịhazi mmegharị: slide, loop na-aga n'ihu na akaghị akaghị.

• Ihe mmịfe ahụ na-egosi ọnụnọ nke obere nkwụsịtụ tupu mmalite nke ọrịa strok ahụ, n'oge agbatịchara aka.
  
• Njikọ na-aga n'ihu na-ewepụ nkwụsị ọ bụla; ndị dị otú ahụ a nchikota nke mmegharị na-adịghị nnọọ na-atụ aro, dị ka na-adọ nke cultivation nke aka anyị adịghị enye ahụ zuru ezu osooso, ma kpam kpam nke ebe na-emepụta ọzọ na-eguzogide n'oge (mgbe igba) mgbe ọsọ na-kacha
  
• A na-eji okirikiri na-agba ọsọ nwere ọgụgụ isi na ngwa ngwa iji belata oge ndalata mgbe ị kụrụ ụkwụ na aka. Na nke a kenha gbatia ogwe aka nke ozuzu kwekọrọ na njedebe nke ọrịa strok nke ụkwụ na ozi ha.
  

Ọ bụrụ na aka gị na aka anaghị arụ ọrụ nke ọma - jiri okirikiri obe. Nke a ga - eduga oge dị mkpirikpi ma nwekwaa ume ike, mana ị ga - egwu mmiri ngwa ngwa! Ọzọkwa usoro a nke mmegharị na-akwalite ahụ ike na-ere ọkụ ma na-ere ọtụtụ abụba!

N'oge nke ọ bụla n'ime ọdọ mmiri, wepụta oge iji megharịa ahụ, n'oge na-adịghị anya ị ga-ahụ na igwu mmiri ara site n'ụkpụrụ niile nke ụdị ahụ. Jisie ike!