Plank ịma aka si Anna Tsukur: melite ahụ gị na 10 nkeji ụbọchị!

Nyochaa mmemme mmemme ịma aka Plank akwadoro dịka ọtụtụ arịrịọ sitere n'aka ndị na-agụ akwụkwọ anyị na-eguzosi ike n'ihe. Nke a pụtara na ọzụzụ Anna Tsukur eguzobelarị onwe ya ma tolite ịhụ ọtụtụ ndị na-etinye aka n'anya.

Anna Tsukur - onye nchịkwa si Kiev, nke na-emepe emepe mmemme dị irè maka ibu ibu na ụda ahụ. Ọ na-edobe ọwa vidiyo nke ya na youtube nke nwere ihe karịrị puku ndị debanyere aha 30. Na mmemme ha Anna anaghị eji ngwa mgbakwunye, ọzụzụ niile na ịdị arọ nke ahụ ya nwere ike ime n'ụlọ.

Leekwa mkpokọta ndị ọzọ anyị:

  • Ndị nkuzi 50 kacha elu na YouTube: nhọrọ nke mgbatị kacha mma
  • Top 10 ọzụzụ siri ike HIIT na Chloe ting
  • Top 15 TABATA vidiyo mgbatị si Monica Kolakowski
  • 20 Ọzụzụ TABATA n'asụsụ Russian si Anelie Skripnik
  • FitnessBlender: mgbatị ahụ dị njikere atọ
  • Top 10 ọzụzụ siri ike HIIT na Chloe ting

Ihe ịma aka Plank sitere n'aka Anna Tsukur maka izu asaa

Plank bụ otu n'ime mmega ahụ kachasị dị irè na ịdị arọ nke ahụ ya, nke na-arụ ọrụ kachasị nke uru ahụ. Karịsịa dị irè ị ga-arụ ọrụ akwara afọ na ogbugbo, ubu, ogwe aka, azụ na azụ. Na mgbakwunye, plank na-eme ka ahụ ike kwụsie ike na-akwado ọkpụkpụ azụ gị. Mkpụbelata nke oge niile na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ ma na-emeziwanye ọnọdụ.

Eriri: otu esi eme + 45 iche iche nke laths

Anna Tsukur na-enye mgbatị ahụ dị mkpirikpi 7 nke nkeji asatọ nke ọ bụla, dabere na planks: plank n'ikpere aka, plank n'aka, plank akụkụ, na mgbanwe ha dị iche iche. Otu klas na-ewe otu izu. The mgbatị ahụ dị nnọọ mfe na nhazi: ị ga-ahụ 3 ma ọ bụ 4 omume na-ugboro ugboro 3 ma ọ bụ 4 laps (dabere na video). Mmega ahụ na-adịru sekọnd 30, mgbe ahụ sekọnd 10 zuru ike ma gbanwee gaa na mmega ahụ ọzọ.

Ihe ịma aka Plank sitere na Anna Tsukur nwere ọtụtụ uru:

  • Na-aga n'ihu na mgbagwoju anya site na izu ruo izu.
  • Klas na-ewe naanị nkeji 8.
  • Mmega ahụ enwere ike ịnweta yana nghọta, mana ezigbo mma ma dị irè.
  • Ị nwere ike ịme mmemme ndị a na-enweghị vidiyo, zuru ezu iji nwee oge.
  • Ụdị mgbatị ahụ dị mfe.
  • Onye nkuzi dị mma ma na-akpali akpali.
  • Ihe omume na Russian!

Yabụ, ị ga-ahụ ọzụzụ izu 7 maka nkeji 8, ịkwesịrị ịme ihe kwa ụbọchị. Ị nwere ike ịzụ ọzụzụ n'oge ọ bụla n'ụbọchị. Dị ka o kwesịrị, iji mee vidiyo nke ihe ịma aka ahụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị, ha ga-abụ njedebe dị mma nke klas ahụike gị. Mana ọ bụrụ na ịmeghị mmega ahụ ọzọ, ị nwere ike iburu vidiyo ndị a dị ka mmemme kwụ ọtọ.

Ọzụzụ dị obere Anna Tsukur bụ ọmarịcha anya adịghị ike yana vidiyo dị ala. Ma irè nke ọzụzụ adịghị emetụta.

Vidiyo sitere na Anna Tsukur: ịma aka Plank

Ihe ịma aka Plank izu 1

Ihe omume: eriri aka aka n'ubu, aka abụọ na-emetụ ikpere n'akụkụ ihu n'ikpere ụkwụ n'ime plank, bulie buttocks to plank na ikiaka.

Anna Tsukur. Nsogbu Plank, Sọnde 1.

Ihe ịma aka Plank izu 2

Mmega: tụgharịa ahụ n'akụkụ ya na ịrị elu nke aka na eriri ahụ, ntụgharị ikpe ahụ na-atụgharị n'akụkụ na-atụgharị ụkwụ n'ime eriri ahụ, gbanwee buttocks ka ọ bụrụ plank na elbows.

Ihe ịma aka Plank izu 3

Ihe omume: kpatụ ikpere gị ugboro abụọ na ikiaka gị na eriri site na onye na-arị elu dị n'èzí (nzọụkwụ na-aga n'ihu ruo n'ọbụ aka), na-ebuli ụkwụ na eriri na ikiaka.

Ihe ịma aka Plank izu 4

Ihe omume: ebuli ụkwụ elu na plank n'ikpere aka, ntụgharị nke ahụ n'akụkụ ya na mgbatị ụkwụ dị n'èzí na plank (mmega ahụ a na-eme n'akụkụ abụọ).

Ihe ịma aka Plank izu 5

Mmega: metụ ikpere abụọ aka n'ụkwụ ahụ, dọkpụ ụkwụ n'akụkụ n'ime eriri dị n'ikpere aka, na-aga n'ihu na eriri ahụ, pịa aka n'ihu na eriri dị n'ikpere.

Ihe ịma aka Plank izu 6

Mmega: tụgharịa n'ime plank n'akụkụ ma metụ ụkwụ aka, bulie hips elu n'ime plank akụkụ, metụ ikpere ruo n'ikpere akụkụ plank na ikiaka.

Ihe ịma aka Plank izu 7

Mmega: buttocks na-emetụ ala n'ụkwụ ya gafere, plank static na elbows na ụkwụ elu elu (mmega ahụ a na-eme n'akụkụ abụọ).

Ihe ịma aka Plank izu 8

N'oge na-adịbeghị anya, Anna Tsukur ewepụtala nkeji 8 ọhụrụ, yabụ ugbu a ihe ịma aka ị nwere ike ịrụ izu 8.

Mmega: na-adọkpụ ikpere n'aka ọzọ n'ikpere aka na ubu n'ime eriri ahụ, mgbatị ụkwụ azụ na n'akụkụ n'ime eriri na ikiaka, na-adọta Shin site na ogwe aka na eriri.

Ma eleghị anya na mbụ ị gaghị enwe ike iguzogide ọrụ ahụ site na mmalite ruo na njedebe. Ọ dịghị ihe dị egwu, kwa ụbọchị ị ga-enwe ọganihu na ịhụ uto nke ike na ntachi obi. Ka ọ na-erule ngwụsị izu tupu ịga n'ihu na ọkwa ọhụrụ, ị ga-enwe ike ịgba ọsọ nkeji 8 niile.

Ọ ga-ekwe omume ịkwụsị ibu site na ịma aka Plank sitere n'aka Anna Tsukur? Na-eme ihe omume ndị a mgbe niile, ị na-eme ka uru ahụ dị ike, na-eme ka ụda ahụ dịkwuo mma, na-abawanye ike na ntachi obi. Ma n'ihi na arọ ọnwụ na-ekpochapụ ngafe ibu dị mkpa na-eri nri n'oge ụbọchị, ya bụ, na-edebe ngụkọta kwa ụbọchị caloric mpe.

Nzaghachi sitere n'aka onye debanyere aha anyị bụ Natalia:

Ọzụzụ ndị ọzọ na-adọrọ mmasị Anna Tsukur

Ọ bụrụ na ị nwere mmasị n'ịzụ Anna Tsukur, ị nwere ike ịnwale vidiyo ndị ọzọ maka mpaghara nsogbu ma wepụ oke ibu.

1. Ịnyịnya ibu Brazil: ọ dịghị mma maka ikpere (18 min)

2. mgbatị ahụ dị mma maka ndị mbido (nkeji 23)

3. Iji felata n'apata ụkwụ (nkeji iri)

4. mgbatị ahụ Cardio na-enweghị ịwụ elu na enweghị ịgba ọsọ (nkeji 33)

5. mgbatị ahụ maka obere abs (nkeji 14)

Na-amalite mgbatị ahụ mgbe niile site na ikpo ọkụ wee mechie na njedebe. Nhọrọ sitere na Anna Tsukur:

Gbalịa mmemme nke eriri si Anna Tsukur - naanị nkeji 10 kwa ụbọchị maka ahụ gị dị gịrịgịrị, dị ike na tokid. Anna na-arụsi ọrụ ike na ibe na facebook, ebe na-eme ihe ịma aka na-akpali akpali maka ọnwụ arọ. Soro mmelite ya na netwọk mmekọrịta.

Leekwa:

Slimming, afọ, Azụ na ukwu

Nkume a-aza