ọdịnaya
Otu usoro nkuzi banyere ndi nwoke na ndi nwanyi
Chefuola na ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị chọrọ mgbatị dị iche iche. Chọpụta ihe kpatara ụmụ okorobịa na ụmụ agbọghọ ji eme otu ihe ahụ. Tụfuo pink dumbbells n'akụkụ ma lelee usoro mmemme a dị ike maka onwe gị!
Banyere chepụtara: Tony Gentilcore, Ọzụzụ Nrụrụ Ọrụ na Ike
Mụ na enyi m nwanyị, nke a na-eme n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mgbatị ọ bụla. Mgbe o ji obi ike mechaa usoro nke ihe eji eme egwuregwu, otu n’ime ndị na-eme mgbatị ahụ gakwuuru ya wee jiri nlezianya jụọ ya ụdị egwuregwu ọ na-eme ma ọ bụ asọmpi ọ na-akwadebe. “Na ndụ,” ka ọ na-aza mgbe nile. Otutu ndi mmadu choro azịza a, mana o juru ndi ufodu anya. Ha enweghị ike ịchọpụta ihe kpatara nwatakịrị nwanyị ji eme ihe na-egbu mmadụ, jiri squba na-atụbọ ma weta elu mmanya maka ihe ụtọ.
Eji m n’aka na ị ghọtara ihe m na-akụzi. Girlsmụ agbọghọ anaghị azụ dị ka ụmụ okorobịa, nri? Ha enweghị ike ibuli ibu, nri ma ọ bụ? Kedu ihe kpatara ụmụ nwanyị ga-eji chọọ squats, oche bench, ma ọ bụ dọpụta ma ọ bụrụ na ha anaghị asọmpi na nrụrụ ahụ, na-eme egwuregwu ọ bụla ma ọ bụ mgba, ma ghara iji ike na ndụ ha kwa ụbọchị?
Enyi m nwanyị ghagburu ọtụtụ ndị na-eme mgbatị ahụ, n'ihi na ha na-ahụ ụmụ nwanyị dịka okooko osisi siri ike nke na-egbochi ebuli elu. Nke a na ọtụtụ ụdị echiche ndị ọzọ, nke etinyere na ndị nnọchi anya nwoke na nwanyị na-enwe mmekọahụ 24/7, nwere ike ịkpọ n'enweghị isi. Echiche bụ na ụmụ nwanyị enweghị ike isi ike ma gbaa egwu ma ghara ibuli ibu bụ nghọtahie na-akpasu iwe ga-akwụsị!
Zụọ otu ihe ahụ
N'ọtụtụ ikpe, ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị kwesịrị imegharị ahụ. Mba, m, n'ezie, ghọtara na site n'echiche mara mma, ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị na-achụso ebumnuche dị iche iche: ụmụ nwoke na-achọkarị ịkwapụ na ike, na ụmụ nwanyị - dị gịrịgịrị ma dabara adaba. Eziokwu bụ, ị nwere ike imezu ebumnuche ndị a site na iji otu mmemme mmemme ahụ, ọ dịkwa mkpa ka ị mara na ị nweghị ike ịmepụta nwoke na nwanyị mara mma na-enweghị enwe ahụ ike!
Na ịzụlite ahụ ike, ị ga-ebuli ibu ma nye ahụ gị ezigbo calorie iji weghachi. Mkpụrụ ahụ apụtaghị na anwansi, usoro 20 na-adịghị agwụ agwụ na 5kg dumbbells ezughi oke. O nweghi ihe o mere ma ị bụrụ nwoke, nwaanyị ma ọ bụ onye Martian.
Ọnụ ọgụgụ nke eriri anụ ahụ na mgbalị a chọrọ iji bulie ihe dị otú ahụ na-enweghị isi enweghị ike iji ya tụnyere ibuli ezigbo ibu 6-10 ugboro na ọdịda akwara. Enwere oge na ebe maka mmega ahụ dị elu, mana ọ dị m ka ọrụ ha karịrị akarị, nke a na-ebute nsonaazụ na-adịghị mma.
Ewezuga ihe dị iche, ọ na-esiri ụmụ nwanyị ike irite akwara, n'ihi na 10 ugboro obere testosterone na-agagharị n'ime ahụ nwanyị karịa nke nwoke. Iji dozie nsogbu a, ụmụ agbọghọ na-azụkarị ma ọ dịkarịa ala, ma okpukpu abụọ karịa ụmụ nwoke.
Kwụ bụ ihe dị iche
N'ihe banyere mgbatị ụkwụ, m na-ewere ụzọ dịtụ iche mgbe mụ na nwoke na nwanyị na-enwe mmekọahụ. A sị ka e kwuwe, ihe ka ọtụtụ n'ụmụ nwanyị anaghị achụ quads nke yiri anya mmiri, ma ọ bụrụ na ọ dị, ọkọlọtọ dị n'aka ha!
Site n'ahụmahụ nke m, amaara m na n'oge nwa agbọghọ na-enweghị ike 'ịbanye n'ime ya jeans kacha sie ike' n'ihi na hips agbatịla centimita ise, m ga-ata ahụhụ dị egwu. Iji zere ọdachi a na-apụghị ịpụ apụ, ana m elekwasị anya na ọzụzụ hamstring na ọdịiche nke sumo na ndị Romania ndị nwụrụ anwụ na-arụ ọrụ mgbatị ahụ, ma na-amanye ndị ahịa ime akwa akwa nke na-egbu ahụ ike.
N'ezie, m gụnyere squats na usoro ọzụzụ ahụ, mana m na-akwado ka ọnọdụ ụmụ agbọghọ saa mbara ma na-enwetakwa usoro zuru oke maka ịmegharị ahụ. Iji mee nke a, m na-akụziri ha ka ha ghara ịgbaji ụkwụ ha na ikpere, mana ka ha jiri nwayọ gbadaa azụ n'oge mmeghari ahụ nke hips, nke mere na nnukwu ibu ahụ dabara na quadriceps.
Iji lekwasị quadriceps anya, m na-arụsi ọrụ ike iji nhọrọ mmega ahụ nke na-emepụta ibu ọrụ na akwara apata ụkwụ. Karịsịa, m na-ahọrọ ntụgharị ma ọ bụ akụkụ akụkụ n'akụkụ nke ngụgụ mgbe niile na nzọụkwụ n'elu ikpo okwu. Ndụmọdụ na-adịchaghị ka ọ dị, dịka ịgbatị ahụ gị ntakịrị oge n'oge akpa ume, nwere ike ịdị oke egwu. Ọbụna obere ihu ihu na-eme ka elekwasị anya na akwara na akwara, ebe ọ kwụ ọtọ yana ọnọdụ nwa ehi kwụ ọtọ na-etinyekwu nrụgide na quadriceps.
Oge ibuli ibu
Enweghị ọtụtụ ọnọdụ ụmụ nwanyị na-ekwesịghị ịna-eme ka nwoke. N'ezie, ọnọdụ dị otú ahụ dị ka afọ ime na-agbanwe okwu ahụ kpamkpam ma chọọ mkparịta ụka dị iche, mana n'ọnọdụ ndị ọzọ, ụmụ agbọghọ kwesịrị ịzụ ọzụzụ n'otu ụzọ ahụ dị ka ụmụ okorobịa, iji mepụta ahụ siri ike ma mara mma site n'enyemaka nke mmemme ọzụzụ ziri ezi. !