ọdịnaya
Obi bu akuku akuku nke usoro nrughari obara, nke, dika udiri mgbaputa okike, na agbaputa obara n’ime akwara. Obi onye toro eto na - aputa ihe dika ugboro iri ise na ise rue iri asaa kwa nkeji, ebe obara na - ebuputa obara lita ise! Obi, n’agbanyeghi oru di nkpa, bu obere ihe. Ibu ya n’ime okenye sitere na 55 ruo 70 gram.
Ngwaahịa bara uru maka obi na arịa ọbara
- Ube oyibo. Nwere ọla kọpa, iron, vitamin B6, B12, E, C, enzymes. Na -ebelata ọkwa cholesterol, melite ebe nchekwa.
- Mkpụrụ osisi grepu. Nwere glycosides nke na -enye pulp ụtọ ilu. Na mgbakwunye, ọ na -eme ka ọrụ obi dịkwuo mma, na -egbochi mmepe nke atherosclerosis na infarction myocardial. Normalizes mgbaze.
- Apụl. Ha nwere potassium, malic acid, pectins (eriri nri nwere ike ijikọ ihe ndị na -egbu egbu). Na -ebelata ihe ize ndụ nke neoplasms. Na -ebelata ọzịza. Ha na -edozi ọbara mgbali.
- Garnet. Nwere antioxidants. Na-edozi mgbasa ọbara. Na-egbochi mmepe nke atherosclerosis.
- Mmanụ linseed. Nwere nnukwu ego nke Omega-3. Na -egbochi mkpụkọ ọbara.
- Azụ anụ, cod-nwere omega-3. Na -ebelata ohere nke infarction myocardial.
- Chocolate. Naanị chocolate dị mma maka obi, ọdịnaya koko bụ opekata mpe 70%. Ọ na-ebelata ọbara mgbali.
- Mkpụrụ (walnuts, almọnd, pistachios). Nwere ihe nwere mmetụta bara uru na obi.
Nkwado izugbe
Iji hụ na obi na-arụ ọrụ zuru oke, a na-adụ ndị dọkịta ọdụ ka ha na-agbaso "nri Mediterranean", nke nwere mmetụta anti-sclerotic akpọpụtara. Nri ahụ bara ụba na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, mkpuru osisi, azụ na nri mmiri. Achịcha na ọka, mmanụ oliv na ngwaahịa mmiri ara ehi sokwa na nri a.
Nri na-edozi ahụ mgbe niile na-arụ ọrụ dị mkpa na igbochi ọrịa obi. Maka ndị ahụike, nri atọ ma ọ bụ anọ kwa ụbọchị kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na enwere nsogbu dị iche iche na ọrụ obi, ndị dibia na-atụ aro iri nri pere mpe ugboro ise n'ụbọchị.
Ogwu ndi mmadu maka ịghazi ọrụ na ihicha akwara ọbara nke obi
Ihe ọ juiceụụ beet dị mma maka ọbara, ihe ọ carụ carụ karọt na -ewepu nsị na sistemụ ọbara.
- 1 Karọt na ihe ọ juiceụ juiceụ biiti
Gwakọta akụkụ iri nke ihe ọ juiceụ juiceụ karọt na akụkụ atọ nke ihe ọ beụ beụ beetroot. Na-a atụ ma ọ dịkarịa ala otu iko n'ụbọchị.
- 2 Karọt salad na beets
Bee na grate 2 akụkụ nke carrots na 1 akụkụ beets. Tinye mmanụ sunflower. Esi nri dị ka o kwere mee.
Maka mgbochi ọrịa obi, ọ dị mma ịkwadebe ihe ọ drinkụ containingụ nwere mgbọrọgwụ elecampane, mmanụ a andụ na ọka. Nke a ga -achọ gram 70 nke mgbọrọgwụ elecampane, gram 30 mmanụ a ,ụ, gram 50 nke ọka na lita mmiri 0,5.
Nkwadebe:
Ortdị otis, itucha, tinye mmiri. Obụpde. Ọnwụ nke 3-4 awa. Wunye mgbọrọgwụ nke elecampane na efere na-esi na ya. Ekem, weta obụpde. Ọnwụ ruo awa abụọ. Nje, tinye mmanụ a honeyụ. Na-a halfụ ọkara iko abụọ ruo ugboro atọ kwa ụbọchị tupu nri.
Tebụl depụtara ihe oriri kachasị baa uru ma na-emerụ ahụ maka obi na nsogbu ụfọdụ nke ọrụ ya.
| Ọrịa | Nri dị mma | Ihe oriri iji zere |
|---|
Nri ndị dị njọ maka obi
Isi ihe na-akpata ọrịa obi bụ ọnọdụ dara ogbenye nke arịa ọbara, bụ nke na-ezughị ezu ibufe ọbara ọgbụgba. N'ihi ya, mkpụkọ ọbara na-apụta, wee rute nso nkụchi obi.
Nri na-abawanye ohere nke nkụchi obi:
- Anụ ezi na anụ ehi na -abawanye ọkwa cholesterol.
- Margarine, dị ka a na-eji abụba trans.
- Ngwaahịa maka nkwadebe nke eji teknụzụ nri ndị dị ka frying, ịse anwụrụ, ighe miri emi.
- A na-eji ọcụ solidụ na abụba siri ike mee nri popcorn na nri ọsọ.
- Nnu. Ọ na -ebute mmụba mmiri n'ime ahụ, nke na -ebute edema na ọbara mgbali elu, nke na -edugakarị n'iwe nke mgbidi arịa ọbara na mgbawa.
- Marinades, ngwa nri, mmanya. Nkọwapụta nke akwara obi na-apụta, na-ejupụta akwara akwara, nke na-eme ka ohere nke mgbawa nke aorta dịkwuo elu.
Ihe omuma a edeputara n’elu bu n’obi ndi mmadu bu ezi obi. Ọ bụrụ na ọrịa ahụ apụtaworị, nri kwesịrị ịdị nwayọ nwayọ, nwere abụba ole na ole, eriri siri ike, nnu na mmiri mmiri.
Yabụ, anyị anakọtara isi ihe kachasị mkpa maka nri kwesịrị ekwesị maka obi n'ihe atụ a ma anyị ga-enwe ekele ma ọ bụrụ na ịkekọrịta foto a na netwọkụ mmekọrịta ma ọ bụ blọọgụ, yana njikọ nke ibe a: