Nri maka ntutu isi na ụmụ nwanyị
Nri kwesịrị ekwesị ga-enyere aka mee ka ntutu dị ngwa ngwa ma kwụsị ntutu isi. Nri maka ntutu isi na ụmụ nwanyị abụghị nri na-agwụ ike. Nhọrọ nhọrọ na-enyere aka iwepụ nsogbu ahụ ma weghachi ahụike.
Maka ntutu isi, nri kwesịrị ịbụ ihe okike.
Nri nri megide ntutu isi
Nchịkọta ahụike kwesịrị ịgụnye naanị ngwaahịa eke na nke ọhụrụ. O kwesiri ịdabere na opekempe 30% protein, nke bụ ihe eji ewu ụlọ maka ntutu ọhụrụ. Ọ bụrụ na nwanyị nwere mmasị na anaghị eri anụ, mgbe ahụ ọ bara uru ịgbakwunye protein anụmanụ na nri. Na mgbakwunye, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri akwụkwọ nri raw, na-enyeghị ha okpomọkụ.
Nyochaa nri gị. Nke mbụ, ịkwesịrị iwepụ ya na ngwaahịa ndị na-emebi usoro ntutu isi. Ndepụta a kwesịrị ịgụnye:
- oghere nnu dị iche iche;
- pate mkpọ, sprat, wdg.
- mmiri na-egbuke egbuke na ihe ọṅụṅụ;
- eghe, abụba na nri osere;
- nri ngwa ngwa;
- kọfị;
- mmanya;
- ihe ụtọ.
N'ọnọdụ ụfọdụ, ị ga-ahapụ mkpụrụ osisi citrus, chocolate, mmanụ aṅụ na efere ntụ ọka. Ndepụta ziri ezi nke nri ndị amachibidoro ga-enyere onye na-ahụ maka nri aka ịchịkọta mgbe nyocha ọzọ gasịrị.
Nri maka ntutu isi: 10 nri dị mkpa
Nchịkọta nri kwesịrị ịdị iche iche. Ndị ọkachamara ewepụtala ndepụta nri dị mkpa kwesịrị ịgụnye na nri maka ntutu isi.
- Akwụkwọ nri ọhụrụ. Ha bara ọgaranya na vitamin B, C na E. Ndị na-edozi nri na-enye ndụmọdụ ka ha na-eri nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ mgbe niile: beets na letus, broccoli, akwụkwọ nri, celery na elu.
- Mkpụrụ ọka. Ha nwere otutu zinc na ígwè, nke na-emetụta ọnọdụ ntutu ozugbo.
- Akwa. Ọdịnaya nke protein na vitamin B na-eme ka ngwaahịa ahụ bụrụ ihe zuru ụwa ọnụ maka ọrịa akpụkpọ na ntutu niile.
- Mkpụrụ nwere acid fatty, na enweghị nke ntutu na-aghọ nkụ, na-agbaji ma malite ịpụ. Tinye kernel na menu ụbọchị gị.
- Azụ mmiri nnu na nri mmiri. Ha nwere ayodiin, nke ga-adị na nri nke okenye.
- Mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi nwere protein na calcium, nke dị mkpa maka ịmepụta cell.
- Mịrị amị nwere ígwè, na-enweghị nke anaemia na ikuku oxygen na-etolite. Mbelata ọkwa hemoglobin n'ọbara na-eduga na ntutu isi.
- Anụ ọkụkọ nwere protein na zinc dị mkpa.
- Mkpụrụ ọka pulitere bụ isi iyi nke vitamin na mineral.
- Mmiri. Maka ọnọdụ nkịtị nke ahụ dum, mmadụ ga-aṅụ opekata mpe lita abụọ nke mmiri kwa ụbọchị. Maka isi nkwọcha, a gwara ụmụ nwanyị ka ha ṅụọ tii green.
Tụkwasị na nke ahụ, nri kwesịrị ịbụ nke ziri ezi. Na mgbakwunye na protein, ọ kwesịrị ịgụnye abụba. Ha na-enyere aka assimilate ndị natara vitamin. Otu ụzọ n'ụzọ atọ nke nri niile kwesịrị ịgụnye carbohydrates, nke na-emetụta usoro metabolic niile na ahụ.
Mfefe nke carbohydrates na-eduga na oke ibu, yabụ ịkwesighi ịbawanye dose ha n'onwe gị.
Nri anaghị arụ ọrụ mgbe niile. Nri obere kalori na-ebelata ọkwa nke homonụ na ọbara, na-eduga n'ịka nká nke akpụkpọ ahụ, ntutu isi. Iji nyere ahụ aka na mmalite nke isi nkwọcha, ndị na-ahụ maka nri na-enye ndụmọdụ na-agbaso menu nri ndị a:
- Maka nri ụtụtụ, rie ụdị ọka dị iche iche na mkpụrụ osisi mịrị amị ma ọ bụ mịrị amị. Ngwaahịa lactic acid ma ọ bụ tii tii.
- Nri ụtụtụ nke abụọ - mkpụrụ ma ọ bụ cheese ụlọ na mkpụrụ osisi.
- Maka nri ehihie, jide n'aka na ị ga-eri ofe na veal / green borscht / broth ọkụkọ, poteto a gwakọtara na mushrooms ma ọ bụ salad akwukwo nri na bọta.
- Nri nri ehihie kwesịrị ịgụnye otu iko ihe ọṅụṅụ / tii green, mkpụrụ osisi na cheese / caviar sanwichi.
- Nri ehihie - salad akwukwo nri na mmanu, imeju stewed na porridge ma obu azu esiri esi na poteto, ihe ọṅụṅụ ma obu yogot.
Na mgbakwunye, ọ bụrụ na ntutu na-arịgo, mgbe ahụ kwa ụtụtụ ọ bara uru ịṅụ 1 tbsp. l. mmanụ oriri na-edozighị edozi. Ọ dịkarịa ala awa abụọ kwesịrị ịgafe n'etiti nri.
Mweghachi ntutu isi bụ usoro dị ogologo nke chọrọ usoro ọkachamara. Ọ bụrụ na ị na-agbaso ndụmọdụ niile ma na-eri nri nke ọma, mgbe ahụ enwere ike ịhụ nsonaazụ mbụ naanị mgbe ọnwa 1,5 gachara.