Nri maka ọkpụkpụ

Akpan ọkpọ oro idude ke idem nnyịn edi ọkpọ ọkpọ, emi esịnede mme ọkpọ oro ẹdade ebuana ẹdian. Ọkpụkpụ na-arụ ọrụ nchebe, yana yana akwara na-ekere òkè na mmegharị nke mmadụ.

Ọkpụkpụ na-ekewa n'ime ụdị 4: tubular, mkpụmkpụ, ewepụghị na agwakọta.

Otu ihe atụ nke ọkpụkpụ tubular bụ humerus na femur, obere ọkpụkpụ - ọkpụkpụ ụkwụ, ọkpụkpụ dị larịị - scapula, ma gwakọtara - ọkpụkpụ okpokoro isi. N’ime ọkpụkpụ ka ụmị ọkpụkpụ dị. Ọkpụkpụ onwe ha nwere ihe siri ike na nnu.

Na mkpokọta, enwere ihe dị ka ọkpụkpụ 200 na ahụ mmadụ, nke nwere ike iguzogide ibu nke 160 n'arọ kwa 1 centimita square nke elu ha.

Nkwado izugbe

Maka ịrụ ọrụ, ụbụrụ chọrọ ezigbo nri. Ọ bụ ihe amamihe dị na ewepu kemịkal na-emerụ ahụ na ihe nchekwa sitere na nri.

Nnyocha nke ihe karịrị ụmụ akwụkwọ 1 so na-egosi nsonaazụ ndị a. Mụ akwụkwọ nwere nri ndị na-agụnyeghị ekpomeekpo, agba, ma ọ bụ ihe nchekwa ahụ mere 000% ka mma na nyocha IQ karịa ụmụ akwụkwọ na-ewere ihe mgbakwunye ahụ e kwuru

Ikwenye na ọchịchị nke ọrụ na izu ike, nri kwesịrị ekwesị na ọrụ, igbochi mmebi oge, ga-echekwa ahụike ụbụrụ ruo ọtụtụ afọ.

Onye iro kachasị maka ahụike nke usoro ọkpụkpụ bụ osteoporosis, nke na-etolite etolite. Ọbụna ụmụaka na-arịa ya.

Kedu ihe anyị nwere ike ikwu maka ụmụ nwanyị a na-etinye calcium n'ime oge afọ ime iji wuo ọkpọ nwa. Ha nwere osteoporosis ọtụtụ mgbe! Na ihe niile n'ihi na ahụ adịghị enweta zuru ezu nnọchi nke nri maka nkịtị ndụ.

Iji mee ka usoro anụ ahụ na-arụ ọrụ nke ọma, mmiri nnu na nnu n'ime ahụ kwesịrị ịdị mma. Nke a na-eme ka ọ dị mfe site na inye ahụ ya nri zuru oke yana oke mmiri mmiri zuru oke yana iri oke nnu nke tebụl.

Ahụ mmadụ bụ 60% mmiri, yabụ mmiri, ihe ọ juụicesụ na nri mmiri mmiri na nri kwesịrị ịdị kwa ụbọchị na oke zuru oke.

Imirikiti nnu ndị bara uru bara uru nke dị mkpa maka ike nke ọkpọ a hụrụ na nri dị mfe na nke okike (akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, akwa na ahịhịa).

Nri kachasị mma maka ọkpụkpụ

Iji nọgide na-enwe ahụike nke usoro ọkpụkpụ, vitamin na mineral dị ka calcium, vitamin D3, ọla kọpa, manganese, zinc, magnesium na phosphorus dị mkpa.

Ngwaahịa ha nwere:

Mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi bụ isi mmalite kachasị mma nke calcium. Ha na-ewusi ọkpụkpụ na ezé ike. Ọzọkwa, ọ bụrụ na mmiri ara ehi ga-aṅụ ma ọ dịkarịa ala otu liter, mgbe ahụ, a ga-eri cheese siri ike n'ime 120-150 gr.

Akwụkwọ nri na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Maka ndị na-anabataghị ngwaahịa mmiri ara ehi n'okpuru ọnọdụ ụfọdụ, isi mmalite ndị ọzọ nke calcium organic nwere ike ịdị mma. Ndị a bụ celery, akwụkwọ nri, elu olu. Ha nwere, na mgbakwunye na calcium, ihe ndị dị mkpa dị mkpa dị ka potassium, ígwè, zinc, magnesium. Na mgbakwunye, ha bara ụba na vitamin B, E na PP.

Sardines, salmon, tuna. Ka calcium wee na-etinyekarị uche na ya, ọnụnọ nke vitamin D, nke nwere nnukwu azụ, dị mkpa. Iji zere osteoporosis, o zuru ezu iri ha na ego nke 50 grams kwa ụbọchị. N'otu oge ahụ, e kwesịghị iri nri mkpọ! Ọ ka mma isi nri ya n'onwe gị.

Imeju. Ọ bara ụba na ọla kọpa, vitamin A na vitamin D3, nke na-enyere aka melite absorption nke phosphorus na calcium.

Ọkụ, capelin, pollock, squid. Isi iyi nke organic phosphorus, ekele nke absorption nke calcium pụtara.

Mkpụrụ ugu, buckwheat, ahụekere. Isi iyi nke zinc a pụrụ ịdabere na ya, nke, yana phosphorus, na-ahụ maka nnabata calcium na vitamin D.

Akụ, millet, ahịhịa mmiri, bran, prunes. Isi iyi nke magnesium, nke na-ahụ maka ọrụ nke osteocytes.

Aprịkọt. Ọ bara ụba na potassium, nke na-ahụ maka ịrụ ọrụ nkịtị nke akwara na-achịkwa usoro skeletal.

Beets, inine, porcini ero. Ihe oriri niile a nwere antioxidant dị mkpa dị ka manganese. Ọ bụ ekele nye ya na a na-eto eto na mmepe nke anụ ahụ na anụ ahụ cartilage.

Ugu, mgbịrịgba ose, persimmon, tomato. Ha nwere ngwaahịa dị mkpa maka ọkpụkpụ dị ka beta-carotene, nke bụ ihe mmalite nke provitamin A.

Citrus. Ha nwere vitamin C, nke nwere mmetụta bara uru na ahụike nke ọkpụkpụ. Vitamin C nke dị n’ahụ mmadụ na-agbanwe calcium site na steeti anaghị arụ ọrụ na bekee.

Egwuregwu ndị mmadụ maka ike ọkpụkpụ

Maka ike ọkpụkpụ na uto ngwa ngwa ha mgbe emebiri, a na-eji usoro ndị a:

• Ihe ọ juiceụ juiceụ nke karọt (100-200 grams ọtụtụ ugboro n'ụbọchị);
• Ihe ọ leafụ leafụ akwukwo ọka;
• Comfrey tii (mgbọrọgwụ na epupụta eji).