Nri Moreno, ụbọchị 68, -22 n'arọ

Hapụ ibu ruo 22 n'arọ na 68 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 1250 Kcal.

Losskpụrụ ọnwụ ibu nke anyị chọrọ ịgwa gị bụ nke onye dibia bekee bụ Michael Rafael Moreno mepụtara. Nri a dabere na ibelata nke calorie ọdịnaya nke nri, ịmalite ọrụ nke metabolic na ahụ ma jigide ọdịnihu ha na oke oke ọsọ.

Moreno nri nri

Usoro nke ifelata na ịnọgide na-ebu nri na Dr. Moreno na-ekewa ụzọ 4 na-adịru ụbọchị iri na asaa. Ma nke ikpeazụ nke anọ nwere ike ịgbatị oge ọ bụla. Dị ka a na-achị, usoro a na-eji ndị mmadụ chọrọ iji belata oke ahụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ntakịrị ibu, mgbe ahụ ị nwere ike ịnọdụ naanị na ogbo a na-akpọ "mmalite".

Dị irè nke nri Moreno bụ n'ihi n'eziokwu na ọdịnaya calorie kwa ụbọchị na-adịkarị na-agbanwe, ahụ anaghị enwe oge iji kwado ya, na ekele maka nke a, ịdị arọ na-ebelata oge niile na nri.

Ugbu a, ka anyị lebakwuo anya na usoro ọ bụla nke usoro a. Nzọụkwụ mbụ - "Osooso" - nke kacha sie ike na nke siri ike, ma na-amị mkpụrụ. Ọ na-ewekarị 6-8 kilogram nke oke ibu. Ọrụ bụ isi nke ọkwa a bụ ịgbalite metabolism ka o kwere mee. Ọdịnaya caloric kwa ụbọchị ekwesịghị ịfe nkeji ike 1200. Amachibidoro ụfọdụ mmachi na ngwaahịa.

Jiri iko mmiri malite ụbọchị gị na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon. Amachibidoro shuga n'ụdị ọ bụla. Ọ bụrụ na ọ na -esiri gị ike ịme na -enweghị swiiti, ma ọ bụ na ị na -enwe mmetụta nke adịghị ike, site n'oge ruo n'oge, nye onwe gị ntakịrị mmanụ a honeyụ. Jide n'aka na ị na -a plentyụ mmiri dị ọcha. Site na ihe ọ hotụ drinksụ na -ekpo ọkụ, a na -atụ aro ịnye mmasị na tii tii, infusions herbal. Ị nwekwara ike ị drinkụ kọfị. Obi abụọ adịghị ya, a na-agba ume mmega ahụ mgbe niile n'ụdị ikpo ọkụ, ịga ije ngwa ngwa ma ọ bụ ịgba ọsọ. Mmụta mmega ahụ dị otú ahụ kwesịrị ịdịru nkeji iri na asaa. 17 bụ nọmba bụ isi na usoro Moreno.

Na ngwụsị nke ọkwa mbụ, gaa na nke abụọ, nke a na-akpọ “Ebighị”… N’ebe a, a na-enye nri “zigzags”: ntụgharị nke ụbọchị “agụụ” (calorie 1200) yana “zuru” (calorie 1500). Ọzọkwa, a ghaghị iwere ike ka ukwuu na ọkara ọkara nke ụbọchị. Na “mmalite” na nri a tụpụtara na mbụ, ịkwesịrị ịgbakwunye ọka, achịcha ọka, akwụkwọ nri starchy. Ọ kachasị mma iri nri ọka na mmalite ụbọchị. Dị ka onye mmepe nke usoro ahụ si kwuo, nke a bụ otú nri "zigzag" si ebili, n'ihi nke usoro metabolism na ahụ na-arụ ọrụ ọzọ, ibu ahụ na-ebelata.

N'oge "ịmalite" ọ dị ezigbo mkpa ka ị ghara ibelata ogo mgbatị ahụ, mana, n'ụzọ megidere, ịbawanye ya. N'ime oge nke abụọ nke nri Moreno, ọnwụ ọnwụ na-abụkarị ihe dịka kilogram ise na isii.

Nke a na-esote nke atọ - 'Inweta'… Na ya, ị nwere ohere ịsị nke ọma na pound atọ ma ọ bụ anọ ọzọ. Ugbu a, oke nke ngwaahịa protein na nri kwesịrị ibelata. Atụla ụjọ site na iji nwayọọ nwayọọ nke eriri plumb, nke a na-eme ka nsonaazụ nke ndị gara aga na-eme ka ọ dị ike.

Ego nke atọ bụ na site n'oge ruo n'oge (ọkacha mma karịa abụọ ma ọ bụ ugboro atọ na ụbọchị iri na asaa) ị nwere ike zụlite nri pụrụ iche. Iji maa atụ, a na-ahapụ ya ka o rie otu iberibe chọkọletị ma ọ bụ nri ọzọ masịrị. Ọ bụrụ na ị alcoholụ mmanya na-aba n'anya, ị nwere ike ị nweta otu iko mmanya mmanya. Họrọ ihe ị chọrọ. Ma a na-atụ aro ya na ike izu ike anaghị agafe calorie 17 n'otu oge.

Ị gaghị eri ihe karịrị akụkụ abụọ (kachasị atọ) nke ngwaahịa protein kwa ụbọchị, na ịdị arọ nke otu akụkụ ekwesịghị gafere 150 g. A na-enyekwa ndụmọdụ pụrụ iche gbasara egwuregwu. Iji mee ka ibu dị ala, ịkwesịrị ịme mgbatị ahụ ma ọ dịkarịa ala awa atọ n'izu, ma ọ dịghị ihe karịrị ụbọchị abụọ n'usoro nke ịdị jụụ nke ahụ.

Ikpeazụ nke anọ nke nri Moreno - “Mmezi”Iji kwado nsonaazụ nke nri gị, dee nri gị na nri ndị a tụrụ aro na Nzọụkwụ nke Atọ. Ma otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu, a na-ahapụ ya ka ọ banye nri "junk", ihe calorie dị na ya abụghị karịa 400 nkeji, na otu iko mmanya akọrọ. Ọ bụrụ na afọghị afọ ojuju na nsonaazụ nri, ị nwere ike ịgafe "mmalite" na "nweta" ọzọ.

Nwere ike ịrapagidesi ike na ụkpụrụ nke "mmezi" ogologo oge masịrị gị (ọ bụrụ na ọ dị gị mma, ọbụlagodi ndụ gị niile). Nke kacha nta bụ ịnọdụ ala na usoro nri a maka ụbọchị iri na asaa. Ọnwụ ọnwụ ebe a nwere ọnụego nke 17-1 n'arọ kwa izu.

Ọ dị mkpa icheta imeru ihe n'ókè. Ma ọ bụghị ya, n'agbanyeghị otu ị ga-esi felata, pound ndị furu efu nwere ike ịlaghachikwute gị ọzọ. N'ime usoro nke anọ, enwere ike dochie mkpụrụ osisi maka mmiri mkpụrụ osisi. Ọ kachasị mma ị toụ mmanya, n'ezie, ihe ọ drinksụ drinksụ mmanya ọhụrụ. Kama inine, inwere ike iri ofe di ala n’adabere na ha. Di na nwunye kariri ozo nwere ike ịhapụ gi na "ndozi" (ma ọ bụrụhaala na ọ ka nwere ihe ịhapụ) N'ime oge a, a machibidoro ike iri shuga n'ụdị ya dị ọcha. A naghị atụ aro ka ị belata ogo egwuregwu na-adị ala karịa ka ọ dị na nke atọ.

Ọ bara uru ịmachi iji nnu mee ihe n'oge nri niile, mana n'ọnọdụ ọ bụla, ịkwesighi ịhapụ ya kpamkpam. A na-ahapụ ya ịnye ngwaahịa ndị nwere obere ngwa nri, ngwa nri, tinye galik, obere mọstad. Enwere ike ịhapụ mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ na ihe ọṅụṅụ na-adabere na ha n'ụtụtụ. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri ngwaahịa mmiri ara ehi fermented kwa ụbọchị. N'ozuzu, a ga-agbaso ndụmọdụ ndị a na ndụ post-dietary.

Nri menu Moreno

Ihe Nlereanya nke nri kwa ụbọchị maka oge "mee ngwangwa"

Nri ụtụtụ: omelet nke àkwá abụọ; obere mkpụrụ osisi grepu; tii. Nri ehihie: fillet ọkụkọ esiri esi na salad nke akwụkwọ nri ọhụrụ na-abụghị starchy. Nri ehihie: otu iko yogọt efu; ọnụ ọgụgụ dị nta nke mkpụrụ osisi ọhụrụ ma ọ bụ apụl akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Nri abalị: fillet ọkụkọ eghere eghe na karọt na asparagus.

Ihe Nlereanya nke nri kwa ụbọchị maka oge "ịmalite"

Nri ụtụtụ: otu akụkụ nke oatmeal, esiri ya na mmiri, yana iberibe piich; tii. Nri ehihie: 2 tbsp. l. sie osikapa agba aja aja; otu iberibe fillet ọkụkọ eghe; kukumba na tomato salad. Nri: ngwakọta nke mkpụrụ osisi, nke nwere ike iji obere yogọt eke. Nri abalị: salmon fillet sie na akwụkwọ nri.

Ihe nlere nke nri kwa ubochi iji nweta ochichi

Nri ụtụtụ: otu sie ọkụkọ akwa; achịcha ọka niile; mkpụrụ osisi grepu na tii. Nri ehihie: butere ma ọ bụ sie ọkụkọ fillet na salad akwukwo nri. Nri: apụl ma ọ bụ mkpụrụ osisi vaịn; otu iko yogọt; achịcha ọka niile; tii. Nri abalị: steamed azu fillet na ohuru kukumba.

Ihe nlere nke nri kwa ubochi maka mmezi

Nri ụtụtụ: omelet nke àkwá abụọ ma ọ bụ atọ; mkpụrụ osisi grepu; tii. Nri ehihie: eghe na pan akọrọ ma ọ bụ salmon achịcha; kukumba na kabeeji salad, tii ma ọ bụ kọfị. Nri ehihie: mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi ole na ole; otu iko ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi ma ọ bụ mkpụrụ osisi. Nri abalị: poteto abụọ e ghere eghe na salad akwukwo nri.

Nkọwa maka nri Moreno

• A na-ewere ọrịa nke usoro digestive na akụrụ, ọkachasị nke ndị na-adịghị ala ala, na-emegiderịta onwe ha maka ịlele nri Moreno.
• Ọ bụrụ na ịmaghị banyere ahụike gị, ọ ka mma ịga leta dọkịta. Agbanyeghị, ndụmọdụ nke ọkachamara ọkachamara agaghị emerụ onye ọ bụla ahụ.

Uru nke nri Moreno

1. Na mgbakwunye na ọnwụ ọnwụ a pụrụ ịhụ nke ọma na izu ndị mbụ, nri Moreno na-eme ka ngwa ngwa na-aga ngwa ngwa ma na-akwalite nhazi nke iri nri dị mma.
2. Mgbatị nke metabolism na iwepụ oke ibu na-azaghachi ọnọdụ zuru oke nke ahụ.
3. Ọtụtụ n'ime ndị nwalere usoro ahụ n'onwe ha na-ekwu na isi ọwụwa malitere ịmalite na-adịkarị obere, ụra ehighị ụra na ọrịa dị iche iche funahụrụ.
4. A na - ahụkwa njikarịcha akụkụ eriri afọ, ike na ọrụ na - apụta, ikike ike nke ahụ na - abawanye.
5. Uru nke usoro Dr. Moreno bụ nri dị iche iche. Nhọrọ nke ngwaahịa, ọbụna n'oge mmalite, dị nnọọ ukwuu, ya mere o yighị ka ị ga-achọ ịkwụsị nri na mmalite.
6. Ọ dịkwa mma na iwu nri anaghị akpọ maka agụụ ma ọlị, menu ahụ ziri ezi.

Udi ọghọm nke nri Moreno

• N'ihe ọghọm nke nri Moreno, ụfọdụ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-ezo aka ọdịnaya obere kalori dị na nri n'oge mbido.
• Nakwa na "osooso" ahụ nwere ike iche na enweghi abụba dị mkpa.
• Ọtụtụ mmadụ anaghị enye nnabata na usoro a chọrọ n'ihi na ọ na-adịru ogologo oge, chọrọ njikwa ogologo oge na nchịkọta menu ha ma gbanwee ọtụtụ usoro iri nri.

Ikwugharị nri Moreno

Ikwenye na nri Dr. Moreno, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, enwere ike ịmalite ọnwa 3-4 mgbe emechara ya.