ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 6 n'arọ na 7 ụbọchị.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 600 Kcal.
Usoro calorie dabeere na-ewu ewu ma dị irè. Zọ ndị a na-adọta ndị chọrọ ịbelata n'ihi na anaghị anabata ha iri nri ọ bụla. Obere mmachibido iwu ahụ, ọ na-esikwu agụụ ike imebi ya.
Ihe oriri calorie 600
Ọ bụrụ n’ikpebie ịnwa iri nri kalori 600 n’onwe gị, yabụ, dịka ị nwere ike ịkọ, ị ga-achọ ịhazi menu ka ike ike nri nri kwa ụbọchị gafere akara a. Ekwesiri ikwenye na enweghi ike ikpo ihe oriri di obere kalori dika ihe ziri ezi. Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịgbaso nri a, gbalịa ịgbanye usoro nri gị dịka o kwere mee dabere na nri dị mma. Mee ka menu ahụ nwee mmiri ara ehi na-enweghị abụba, anụ na-arahụ, azụ, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi. Jide n'aka na ị drinkụ mmiri zuru ezu. Ihe ọ drinksụ drinksụ na-ekpo ọkụ - tii, kọfị - ị nwere ike ị drinkụ. Ma ọ ka mma ịjụ ịgbakwunye swiiti na ha. Ma ọ bụghị ya, ọ gaghị adị mfe iji mmụọ dị iche iche kalori mejupụta ahụ mmadụ. N'ozuzu, ị nwere ike iri ihe niile, mana ọ ka mma iri obere nri dị arọ n'ihe gbasara ọdịnaya calorie ma mee ya na mbido ụbọchị.
Ndepụta ngwaahịa ndị a na-achọghị na-agụnye anụ abụba, mmanu abuba, bọta, nri calorie dị elu, nri e ghere eghe, nri mkpọ, pickles, nri nnu, ihe ọṅụṅụ na-egbu egbu, ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ, soda, ngwaahịa ntụ ọka ọcha. Ọ dịghị mkpa ịhapụ nnu kpamkpam, ma ọ bụ ihe na-achọsi ike iji belata ego ya. Ejila nri nnu gabiga ókè.
Ugboro ole kwa nri?
Ọ ga-akachasị mma ma ọ bụrụ na ị rie opekata mpe ugboro 4-5. Nri nkewa ga - enyere gi aka izere oke agu ma belata nri gi karia. A na-ahapụ ya iri oge ọ bụla n'ụbọchị, dozie usoro iheomume gị. Mana ihe kachasị baa uru bụ ịnwe nri n'oge etiti oge ma ghara iri nri (opekata mpe nri na-agbari ogologo oge) obere oge tupu ị lakpuo ụra.
Ọ na-esiri ahụ ike ịrụ ọrụ na ọnọdụ a. Ya mere, ọ na-eri ike sitere na abụba ya. N’ihi ya, ibu gị fechara. N'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri niile, a na-atụ aro ka ị banye maka egwuregwu ma na-ebi ndụ ndụ nke ga-abawanye ka ịdị arọ nke ịdị arọ dị elu. Mana na nri 600 kalori, ime nke a nwere ike iduga oke adịghị ike. Ya mere, ọ ka mma ịhapụ naanị ịnwe ụgwọ dị mfe ma ghara ịrụ ọrụ ike.
A na-atụ aro ka ị gbasoro iwu ndị a na-eri obere kalori karịa izu, nke na-ewekarị 4-7 n'arọ. N'iji oke ahụ gosipụtara, nha ga-adịwanye mkpa.
Ọ dị mkpa ịpụ na usoro a n'ụzọ ziri ezi. Ma ọ bụghị ya, ibu ahụ furu efu nwere ike ịlaghachi ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọsọ ọsọ ma were ngwa ahụ, mana ahụike nwekwara ike ịta ahụhụ. Iji gbochie nke a ime, gaa n'ihu na-eri nri pere mpe, ma ị kwesịrị iri nri abalị karịa elekere atọ tupu ọkụ apụ. Mee ka calorie dịkwuo nwayọ nwayọ, soro usoro ị theụ mmanya, ma ghara ịdabere na egwuregwu. Ahụ ka na-echekwa ike. Ọ ga-ezu oke ma ọ bụrụ na ị na-ewere vitamin.
Day 1
Nri ụtụtụ: sie ya akwa; otu iko tii / kọfị.
Nri: tomato.
Nri ehihie: sie akwa.
Nri ehihie: 200 g nke salad, nke nwere kukumba, celery, kabeeji, elu, ole na ole tụlee mmanụ ihe oriri.
Nri abalị: mkpụrụ osisi grepu.
Day 2
Nri ụtụtụ: sie ya akwa; otu iko tii / kọfị.
Nri: obere mkpụrụ vaịn.
Nri ehihie: ruo 200 g nke anụ ehi siri ike, steamed ma ọ bụ sie (kama anụ ahụ akọwapụtara, ị nwere ike iri ọkụkọ ma ọ bụ azụ); tii.
N'ehihie nri: a di na nwunye nke ọhụrụ kukumba.
Nri abalị: stewed inine (200 g).
Day 3
Nri ụtụtụ: akwa ọkụkọ, sie ma ọ bụ ghere eghe na-enweghị mmanụ; kọfị Tea.
Nri: salad nke tomato na elu di iche iche.
Nri ehihie: 200 g gr fillet chicken na-enweghị akpụkpọ.
Nri ehihie n'ehihie: kukumba; kọfị Tea.
Nri abalị: 2 karọt ọhụrụ.
Day 4
Nri ụtụtụ: 200-250 g nke akwukwo nri starch na-abụghị starchy.
Nri: mkpụrụ osisi grepu.
Nri ehihie: àkwá ndị a kpụkọrọ akpụkọ, dil, na pasili esiri esi n'ime ite frying kpọrọ nkụ.
N'ehihie nri: ruo 250 g curd-free curd.
Nri abalị: 200 g nke akwụkwọ nri stewed.
Day 5
Nri ụtụtụ: sie ya akwa; otu iko tii / kọfị.
Nri: 200 g nke stewed ma ọ bụ sie akwụkwọ nri.
Nri ehihie: otu (ihe ruru 200 g) nke azu azu; Kọfị tii.
N'ehihie nri: 200 g nke na-abụghị starchy akwukwo nri salad, fesa na akwukwo nri mmanụ.
Nri abalị: oroma na otu iko tii green.
Day 6
Nri ụtụtụ: mkpụrụ osisi vaịn; kọfị, Tea.
Nri: 2 kukumba ohuru.
Nri ehihie: azụ ma ọ bụ obere anụ fillet (150-200 g), butere ya na waya.
N'ehihie nri: oroma.
Nri abalị: 200 g nke akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ salad; tii.
Day 7
Nri ụtụtụ: oroma; otu iko tii ma ọ bụ kọfị.
Nri: obere karọt abụọ, nke ndu ma ọ bụ sie.
Nri ehihie: otu efere nke ofe akwukwo nri esi nri na-enweghị ighe; 100 g fillet anụ ọkụkọ.
Nri: ube.
Nri abalị: apụl na ọkara mkpụrụ vaịn salad; Tii kọfị.
Nkwekọrịta na nri calorie 600
- Naanị ndị nwere obi ike na ahụike ha nwere ike ịchọ enyemaka site na usoro nke na-ebelata calorie nke ukwuu.
- Tupu oge ọkachamara na ọkachamara na-achọsi ike.
- Ikwesighi igbanye nri n'oge ime ime na lactation, n'ihu ọnụnọ nke ọrịa ọ bụla, ọrịa na-efe efe, adịghị ike n'ozuzu, mgbe ịwachara ahụ n'oge na-adịbeghị anya.
- Ọzọkwa, nri dị otú ahụ adịghị mma maka ndị na-arụsi ọrụ ike ma ọ bụ na-egwu egwuregwu.
- Ngosipụta nke oriri calorie ezughị oke iji mee ka ahụ ruo gị ala; enwere ike inwe oke ọdịda n’arụ ọrụ.
Uru nri
- N'ezie, arụmọrụ nke nri kalori 600 dị elu. N'ime otu izu, ị ga-ahụ anya gbanwee ọnụ ọgụgụ ahụ.
- A na-anwakwa ndị chọrọ ifelata na eziokwu ahụ bụ na ị nwere ike iri nri ọ bụla na oge ọ bụla ịchọrọ.
- Iji rube isi na nri a, ịkwesighi ịzụta ngwaahịa pụrụ iche ma jiri nnukwu ego mee ihe.
Ọghọm nke nri calorie 600
- N'ihi ụkọ nri nke nri, mmekpa ahụ nke metabolic na, n'ihi ya, ahaghị nhata nke hormonal nwere ike ime.
- Ọ bụrụ na ịhapụghị nri ahụ nke ọma ma ghara iji nlezianya chịkwaa nri gị, mgbe ahụ, ibu furu efu ga-alaghachi ozugbo ọ hapụrụ.
- N'ihi nri na-adịghị mma, agụụ ike nke agụụ nwere ike ime.
- Ọzọkwa, nsogbu ndị na-agbari mgbaze, dizziness, ụjọ na-arịwanye elu, adịghị ike, na nsogbu ndị yiri ya anaghị ewepu.
- Ọ bụrụ na ịgakwaghị nkwadebe menu ahụ n'ụzọ ezi uche dị na ya, mgbe ahụ ahụ ga-eche na enweghị akụrụngwa dị mkpa maka ịrụ ọrụ ya niile.
- Ọ dị mkpa iburu n'uche na ọtụtụ ndị ọkachamara na-edozi ahụ na-atụ aro iji ụdị nri ndị nwere obere kalori dị ka ụbọchị ibu ọnụ ma ghara ịnọdụ na ha.
Re-nri
Ekwesịrị ime kalori 600 na-eri ihe karịrị otu ugboro kwa ọnwa abụọ, naanị mgbe ị nwere mmetụta zuru oke.
