Nrọ nke nwa agbọghọ ọ bụla, nwa agbọghọ, nwanyị bụ ntutu mara mma. Onye ọ bụla maara ochie nne nne Ezi ntụziaka maka ntutu mma: burdock mmanụ, dị iche iche herbs ... Anyị na-arụ ụka na ahụ ike si n'ime na, tinyere mpụga ntutu isi na-elekọta ụzọ, ị ga-rube isi na nri nri. Mkpụrụ osisi juputara na vitamin dị mkpa maka ntutu siri ike. Biotin, vitamin E, beta-carotene na zinc dị mkpa maka ahụike ntutu ma dị na apricots, unere, beri, ube oyibo na pọọpọ. Dị ka ihe nkpuchi dị n'èzí, a na-atụ aro ka ịcha banana ma tinye ya n'isi. Maka ịnweta vitamin nke ọma, kechie ntutu gị na akwa nhicha maka nkeji iri na ise. Mmanụ oriri na-edozi ahụ bara uru nwere mmetụta bara uru na ọnọdụ nke ntutu isi, karịsịa na nsogbu nke nkụ na nkụchi obi. Mmanụ ndị a tụrụ aro gụnyere mmanụ oliv na mmanụ flaxseed, nke ikpeazụ n'ime ya bara ụba na omega-15 fatty acids. Ọ dị mma ite mmanụ flaxseed n'isi, ebe a na-ewere ọnụ mmanụ oliv otu tablespoon kwa ụbọchị. Na mgbakwunye, almond, castor, aki oyibo, sunflower na mmanụ jojoba dị mma maka iji mpụga. N'ịbụ ndị bara ụba na vitamin E na zinc, ọka zuru oke na-edozi isi isi. Oat nwere nnukwu vitamin B3 na folate. Ụfọdụ ọka, dị ka osikapa aja aja na ọka wit, bụ isi iyi nke selenium antioxidant. Iji kwadebe ihe nkpuchi na oatmeal, anyị na-akwado ịgwakọta ya na tablespoons abụọ nke mmanụ almond. Tinye na mmegharị ịhịa aka n'ahụ n'isi, sachaa mgbe nkeji iri gachara. A na-ewere mkpụrụ Brazil ka ọ bụrụ isi iyi selenium kacha mma. Walnuts nwere omega-6 fatty acids na alpha-linolenic acid, nke bara ezigbo uru maka ntutu isi. Na mgbakwunye, akị bụ ezigbo isi iyi nke zinc. Ọzọkwa, elegharala pecans, almọnd, na cashews anya. Cheta na ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịkụnye mkpụrụ maka awa 10-3 tupu ejiri ya.
2022-11-11