ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 8 n'arọ na 13 ụbọchị.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 610 Kcal.
Nri edozi ahụ dị ụbọchị 13. Ọ dị mma maka mgbazi ahụ ngwa ngwa ruo kilogram 8 (n'ụzọ nkịtị, n'akụkụ pere mpe). Iwu nke nri a anaghị achọrọ gị nnukwu nri. Uru ọzọ nke usoro a bụ mgbazi nke metabolism na igbochi nsogbu ya.
Edozi nri chọrọ
Dabere na ndụmọdụ nri na -edozi ahụ, ị kwesịrị iri nri ugboro atọ n'ụbọchị n'ihe dị ka oge etiti oge. A machibidoro nri nri iwu. Nri mbụ nke ụbọchị ahụ bụ ọkụ. Dịka, nri ụtụtụ ekwesịghị ịgụnye kọfị ma ọ bụ tii na obere rye ma ọ bụ achịcha ọka zuru oke. Gbalịa iri nri abalị karịa elekere 19-20. Ọ bụrụkwa na ị na -alakpu ụra n'oge, rie ma ọ dịkarịa ala awa 3 tupu izu ike nke abalị gị. Ndabere nke nri bụ steak anụ ezi nwere obere abụba, àkwá ọkụkọ sie, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Egosighi ọtụtụ akụkụ n'ụzọ doro anya. Ị ga -eji aka gị chọpụta ha, na -eburu n'uche mkpa na agụụ nke gị. Ọ dịkwa mkpa ị drinkụ mmiri dị ọcha zuru oke. Agaghị a consumedụ ihe ọ containingụ containingụ ndị nwere mmanya.
Ọ bụ ihe na-achọsi ike, ọbụnadị iwu, itinye aka na agụmakwụkwọ. Omume ụtụtụ, ịsọ mpi na ikuku ọhụrụ, ịhịa aka n'ahụ ga-eme ka mkpụrụ nke mbọ nri gị pụta ìhè ma maa mma.
Nri mgbazi ga-enye gị ohere ifelata nke ukwuu. Ma iji chekwaa nsonaazụ enwetara, ọ dị ezigbo mkpa ịpụ na ya n'ụzọ ziri ezi ma tinye nke ọma n'ime ndụ ndụ mgbe nri gasịrị. Nke mbụ, echefula banyere usoro ịṅụ mmanya n'ọdịnihu, na-aṅụ 1,5-2 lita mmiri mmiri kwa ụbọchị. Ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ, compotes, ihe ọṅụṅụ ọhụrụ na ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ na-amasị gị, gbalịa ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-enweghị shuga. Ọ dịkwa mma ịmachi oriri shuga na nri. Ọ bara uru karịa maka ọnụ ọgụgụ ahụ na ahụike - tinye ntakịrị mmanụ aṅụ ma ọ bụ jam na ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ ọka. Nke nta nke nta na-abawanye nha ozi gị na kalori. Ọ bụrụ na ahụ dị gị mma, gbanwee gaa na nri ndị nwere obere akụkụ. Lekwasị anya na obere abụba, protein ahụike na carbohydrates dị mgbagwoju anya na menu. Were abụba ndị ahụ chọrọ site na mmanụ ihe oriri, azụ mmanụ na mkpụrụ osisi dị iche iche. Rie nri ndị nwere kalori dị elu (karịsịa, sweets na ngwaahịa ntụ ọka ọcha), ọ bụrụ na achọrọ, rie n'ụtụtụ.
Edozi nri kwa izu
Day 1
Nri ụtụtụ: kọfị ojii.
Nri ehihie: 2 àkwá sie; tomato ọhụrụ na akwụkwọ salad.
Nri abalị: ibe anụ.
Day 2
Nri ụtụtụ: nwa kọfị na achịcha (rye ma ọ bụ ọka dum).
Nri ehihie: ibe anụ; tomato.
Nri abalị: otu efere nke ofe akwukwo nri.
Day 3
Nri ụtụtụ: kọfị na rye croutons.
Nri ehihie: steak e ghere eghe n'okpuru akwụkwọ akụkọ; akwụkwọ letus.
Nri abalị: àkwá 2 sie na mpekere abụọ nke apata ụkwụ.
Day 4
Nri ụtụtụ: kọfị ojii na achịcha.
Nri ehihie: àkwá sie; salad nke karọt ọhụrụ a mịrị amị na 30 g nke cheese siri ike nwere obere abụba.
Nri abalị: salad nke mkpụrụ osisi abụọ kachasị amasị gị na 200-250 ml nke kefir nwere obere abụba.
Day 5
Nri ụtụtụ: karọt grated na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon.
Nri ehihie: fillet azụ, e ghere eghe na nrụgide ma ọ bụ sie ya; salad tomato na mmanụ olive.
Nri abalị: steak na salad na-abụghị starchy salad.
Day 6
Nri ụtụtụ: kọfị na achịcha.
Nri ehihie: ọkụkọ (enweghị akpụkpọ anụ) stewed na nke ya ihe ọ juiceụ juiceụ; akwụkwọ nri salad na lemon ihe ọ juiceụ juiceụ.
Nri abalị: ibe anụ; salad akwukwo nri, nke gunyere kabeeji na-acha uhie uhie, mgbịrịgba na-ede ede, tomato, ngaji nke mmanụ oliv.
Day 7
Nri ụtụtụ: akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na-enweghị shuga.
Nri ehihie: sie ma ọ bụ sie anụ ezi; akwụkwọ nri ọ bụla.
Nri abalị: yogọt eke (200 ml).
Note… Tomato nwere ike dochie anya carrots, na nke ọzọ. Mgbe ụbọchị nri ikpeazụ, laghachi na ụbọchị mbụ ma megharịa menu site na mmalite. Ọ bụrụ n’itufula gị obere ibu, ihe nsonaazụ gị ga-adị otu izu ga-eju gị afọ, ị nwere ike ịhapụ nri mmezi n’oge.
Edozi nri contraindications
- Notnọdụ ala na nri anaghị akwado ụmụ nwanyị n'oge oge gest na ara, maka ụmụaka, ndị toro eto na ndị agadi.
- Ntughari maka ikiri usoro a bụ ọrịa na-adịghị ala ala, ọkachasị n'oge oge ịka njọ, ọrịa nje, na ọrịa ọ bụla na-esonyere adịghị ike nke ahụ.
- Obere kalori nke nri nke edere na menu usoro nwere ike ime ka usoro ogwu di ogologo. Better ka mma itinyeghị ya n’ihe egwu!
Uru nke nri mmezi
- N’ime obere oge, ị nwere ike ida oke ibu ibu.
- Ọ dịghị mkpa ka ị belata oke menu ma belata oke na nri.
- Nri na-agụnye ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ngwaahịa protein, a makwaara na ọ ga-ejupụta ogologo oge ọbụna na obere mpịakọta.
- Nri edozi ahụ ga-edozi ụda nke ọrụ ahụ, nke mere na n'ọdịnihu ị gaghị enweta pound ọzọ na-enweghị isi.
Uzo ojoo ihe edozi edozi
- Ihe ọghọm nke nri nri na-agụnye eziokwu na ọ naghị egosi nha oke. Mmadu puru iri oke nri ma obu rie nri nke oma, ghara idebe ezi oge.
- Ọ bụ ihe kwesịrị ịrịba ama na ọ na-esiri ọtụtụ ike isiri ike nri ụtụtụ. Site na oge nri ehihie, enwere mmetụta agụụ na-agụsi ike, n'ihi nke a, ọzọ, ị nwere ike ịribiga nri ókè.
- Ọ naghị adịrị ezé ụtọ ụtọ ịnọdụ ala na usoro a, n'ihi na ha ga-echefu ihe ụtọ na izu abụọ.
- Ndị mmadụ na-eri nri ga-enwekwa ihe isi ike.
- Site n'ụzọ, ọtụtụ ndị na-edozi ahụ anaghị akwado usoro a, ebe iwu ya chọrọ izere nri nri. Mana ọ bụ kpọmkwem nri pere mpe nke a na-atụ aro ka ọ megharịa metabolism ma nye gị ohere ifelata n'ụzọ dị nkasi obi, na-enweghị ụfụ agụụ.
Na-etinye nri na-edozi ahụ
Usoro nke ihe ndozi nwere ike imeghachi izu 3-4 mgbe emechara ya. Nkwụsịtụ dị ogologo karị ka mma maka ahụ, ọ ga-ekwe ka ọ gbakee dị ka o kwere mee.