ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 3 n'arọ na 7 ụbọchị.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 1000 Kcal.
Ọtụtụ ndị, ebe ha nwetagoro oke ibu nke oke ibu, na-amalite ịgba ọsọ maka enyemaka na ụzọ dị oke egwu nke ịgbanwe ọnụ ọgụgụ ahụ, iwu nke na-amachibido iji belata nri. N'ezie, nke a na-enye ndị na-atụfu ibu arọ siri ike ma n'anụ ahụ ma n'uche. Ọ bụrụ na nke a emebeghị gị, ma ịkwesịrị imezi obere ihe, nri kwa ụbọchị zuru oke. Iji hụ ya, ọ dịghị mkpa ka ị pụọ na ndụ ị na-emebu. Site n'ime obere mgbanwe na nri gị na igosi ntakịrị ike, ị nwere ike ịtụfu ihe dịka kilogram atọ n'ime otu izu.
Ihe achọrọ nri kwa ụbọchị
Nri a na-eri kwa ụbọchị pụtara imepụta nri kwesịrị ekwesị na ụdị dị iche iche sitere na ngwaahịa ndị anyị maara kemgbe. Nri ndị a ga-adị mma ma nwee ngwakọta ziri ezi nke ihe ahụ gị chọrọ. Ịkwesịrị iri nri n'oge nri ugboro atọ n'ụbọchị. Ọ ka mma iri nri abalị karịa 19:00 pm ma ọ bụ 2-3 awa tupu ọkụ, ma ọ bụrụ na ị na-alakpu n'oge. Ọ dị mma ka ị na-eri nri mgbe niile n'ihe dịka otu awa.
Ngwaahịa ndị a na-atụ aro maka oriri bụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na-abụghị starchy, anụ na-esighị ike, ọka zuru oke ma ọ bụ achịcha bran, mmiri ara ehi dị obere.
Ọ bụrụ na agụụ na-akụ gị n'etiti nri bụ isi, ọ ga-ekwe omume imikpu ya site n'ịṅụ otu iko yogọt efu ma ọ bụ iri tablespoons abụọ nke ntụ ọka dị obere abụba. Na mgbakwunye na mmiri dị mkpa, ị nwere ike ị drinkụ ihe ọ drinkụ drinkụ nke ọhụrụ squeezed na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi (mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, agwakọta), tii na kọfị na-enweghị ụtọ, obere kvass, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi utoojoo nke ọdịnaya abụba dị ala. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịjụ mmanya na-aba n'anya. Ọ bụrụ na, ka o sina dị, na ụfọdụ ememe dị mkpa ịchọrọ izu ike ntakịrị, a na-atụ aro ka ịhọrọ otu iko mmanya na-acha uhie uhie ma ọ bụ ọcha.
Enwere ike nweta oke ibu ibu site na ijikọta nri na mmega ahụ. Ọbụna mgbatị ụtụtụ ọkụ ga-enyere gị aka iwepụ pound na-adịghị mkpa ngwa ngwa. Ọ bụrụ na ị naghị egwu egwuregwu, gbalịa na-ebi ndụ na-arụsi ọrụ ike. Ije ije kama ịga njem n'ụgbọ njem, steepụ kama ịbụ igwe mbuli bụkwa ezigbo ndị na-enyere aka n'ibelata ibu na ịkwalite ahụike.
Ọ bụrụ na ọ dị mkpa ka ị felata karịa oke ibu nke na-eme ka o sie ike ịnụ ụtọ ndụ zuru oke, akwụsịla. Ọ bụrụ na achọrọ ma nwee mmetụta nke ọma, enwere ike ịnọgide na-eri nri kwa ụbọchị ihe karịrị otu izu. Soro iwu nri ruo mgbe i ruru ihe mgbaru ọsọ gị.
Nri nri kwa izu kwa izu
Monday
Nri ụtụtụ: toast agbasa na bọta; obere abụba ma ọ bụ 1% kefir ma ọ bụ yogọt (iko).
Nri ehihie: otu akụkụ nke ọkụkọ fillet salad, cheese, 50 g tuna na ihe ọṅụṅụ nke ya; 1-2 iberibe achịcha bran.
Nri abalị: stew inine na-abụghị starchy; kukumba ọhụrụ; ruo 130 g poteto, esiri ya na uwe; apụl ma ọ bụ ube.
Tuesday
Nri ụtụtụ: 200 g nke porridge sitere na flakes ọ bụla (a na-ewere ịdị arọ dị njikere); banana ọkara.
Nri ehihie: salad, nke na-agụnye 50 g nke cheese dị obere na akwụkwọ nri ọ bụla, nke 1 tsp. soy ihendori; ube.
Nri abalị: fillet ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ e ghere eghe na pan ma ọ bụ grilled (250 g).
Wednesday
Nri ụtụtụ: akwa sie; tomato a mịrị amị; otu iberi nke anụ ehi dabere n'ọkụ.
Nri ehihie: Sanwichi, nke gụnyere bred bran, iberi chiiz dị obere, ose mgbịrịgba, pasili ma ọ bụ ahịhịa ndị ọzọ; otu iko kefir nwere abụba ruru 1% ma ọ bụ yogọt efu.
Nri ehihie: 200 g fillet anụ ehi; 100 g nke poteto a gwakọtara agwakọta, ọ bụghị ihe ọ bụla eji eme ya; kukumba na kabeeji salad; oroma.
Thursday
Nri ụtụtụ: toast na tomato; 70-80 grams nke agwa agwa.
Nri ehihie: obere anụ ehi; kukumba na kabeeji salad na herbs; ihe Apple.
Nri abalị: anụ ezi anụ ezi; salad akwukwo nri kacha amasị; 70 g poteto a mịrị amị, nke enwere ike ịme ya na mmiri ara ehi dị obere; oroma.
Friday
Nri ụtụtụ: obere bun nke toasted; otu iko mmiri ara ehi dị obere; otu teaspoon nke jam mkpụrụ osisi.
Nri ehihie: chiiz ụlọ na-abụchaghị abụba na 70-80 g; 2 biscuits ma ọ bụ biscuits ndị ọzọ dị ala, tee ya na ezigbo bọta; nnukwu efere ofe akwukwo nri; unere.
Nri abalị: 170 g nke poteto sie ma ọ bụ sie; ruo 70 g nke cod na mmanụ; salad nke akwụkwọ nri na-abụghị starchy na obere squid sie; apụl.
Saturday
Nri ụtụtụ: otu bun a mịrị amị na obere oyi akwa nke bọta; otu iko mmiri ara ehi dị obere; 1-2 tsp mmanụ aṅụ eke.
Nri ehihie: 200 g nke ọkụkọ fillet stewed na ụlọ ọrụ nke akwụkwọ nri; 150 g nke chopped ọcha kabeeji na 2 tbsp. l. sie agwa na karọt iberibe.
Nri abalị (họrọ nhọrọ ọ bụla masịrị gị):
- ruo 150 g nke anụ ezi na-enweghị akpụkpọ; 70 g peas green; 120 g nke poteto sie ma ọ bụ sie; a iberi nke ọhụrụ ma ọ bụ mkpọ painiapulu;
- cutlet anụ ehi dabere; 150 g poteto sie; salad nke cucumbers, tomato, sie squid.
Sunday
Nri ụtụtụ: 2 àkwá ọkụkọ sie ma ọ bụ e ghere eghe n'ime ite akọrọ; otu iberi anụ ehi na-esighị ike, esiri ya; otu iberi nke achịcha ọka dum; ọkara mkpụrụ vaịn.
Nri ehihie: otu mpempe ọkụkọ sie sie; poteto sie ma ọ bụ sie; salad akwukwo nri na-abụghị starchy; apụl a mịrị amị nke nwere ike itinye ya na 50 g nke mịrị amị.
Nri abalị: 2 iberibe achịcha ọka dum; salad nke cucumbers na kabeeji ọcha; ihe dị ka 30 g nke anụ ezi; nnukwu efere ofe akwukwo nri na-enweghị frying.
Contraindications kwa ụbọchị nri
- Ebe ọ bụ na nri a na-eri kwa ụbọchị anaghị egosi oke mgbochi nri, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla nwere ike soro ya.
- I kwesịghị ịhọrọ usoro dị otú ahụ maka ụmụ nwanyị dị ime na ndị na-enye nwa ara na ndị nwere ọrịa ọ bụla ma ọ bụ akụkụ ahụ nke chọrọ nri pụrụ iche.
- Tupu ịmalite nri, onye dọkịta na-ekwurịta okwu agaghị adị oke egwu, karịsịa maka ndị nọ n'afọ iri na ụma, ndị agadi na ndị na-ejighị n'aka maka àgwà ahụike ha.
Uru nke nri kwa ụbọchị
- Otu n'ime uru ndị bụ isi nke nri kwa ụbọchị, ma eleghị anya, nwere ike ịkpọ eziokwu na ịbelata ibu na ya na-eme n'enweghị mkpali nke agụụ.
- Ntọala nke ihe oriri nwere ike iri bụ nnukwu ma dị iche iche. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-agbaso nri a, o yighị ka ị ga-ezute adịghị ike, ahụike na-adịghị mma, na ọchịchọ ịkwụsị.
- Ibelata ibu dị mma, mmadụ na-enwe mmetụta na-arụsi ọrụ ike ma nwee ike ibi ndụ nkịtị.
- Ọtụtụ ndị ọkachamara n'ihe oriri na-edozi ahụ na-akwado usoro a chọrọ n'ihi na ọ na-enye ọnụ ọgụgụ nke nta nke nta nke nta nke nta ma ghara imegide ahụ.
Ọdịmma nke nri kwa ụbọchị
- Usoro kwa ụbọchị nke ifelata adịghị eme nke ọma. O doro anya na ọ nwere uru ndị ọzọ.
- Ee, nri a nwere ike ọ gaghị adabara ndị chọrọ ifelata ngwa ngwa.
- Ọ bụrụ na ịchọrọ ka ọnụ ọgụgụ mara mma ọhụrụ gị na-amasị gị ogologo oge, ịkwesịrị inwe ndidi ma gosipụta ike n'ụzọ na-esi na ya pụta.
Re-nri
Ịmeghachi ihe oriri kwa ụbọchị anaghị achọ nrube isi na njedebe ọ bụla. Ọ bụrụ na ọ dị gị mma, ị nwere ike gbanwee ọnụ ọgụgụ ahụ na usoro a mgbe ọ bụla ịchọrọ.