ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 3 n'arọ na 10 ụbọchị.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 1500 Kcal.
Maka ndị chọrọ ifelata n’agụghị ha agụụ ma ghara ibelata nri ha, e mepụtara kalori calori 1500. Nke a bụ ọnụọgụ nke ike nke ndị na-ekpebi ifelata n’ụzọ dị otu a kwesịrị iri kwa ụbọchị. Yabụ, n'ime ụbọchị iri asaa ọ bụla nri, ị nwere ike tufuo ihe ruru otu na ọkara ka kilogram abụọ na-enweghị isi.
Ihe oriri calorie 1500
Ndị na-edozi ahụ kwenyesiri ike na mmadụ kwesịrị iri calorie 2000-2500 kwa ụbọchị. Ihe ngosi a dabere na ibu, okike, ibi ndu, onodu ahuike, afo na ihe ndi ozo. Ọ bụrụ na onye ọ bụla na-ebelata uru nri ha na calorie 1500, ha ga-amalite ifelata. N'izugbe, ihe oriri a dabere na nkwupụta a.
Dị ka a na-achị, ibufu ibu site na mbenata ọdịnaya calorie nke menu na ihe ngosi a ka enwetara n'emeghị mgbanwe na nri. Mana ka nri calori 1500 wee dị ire dị ka o kwere mee ma ghara imerụ ahụ ike, a na-atụ aro ịtọgharịa menu gị n'ụzọ ụfọdụ.
Debe oke nri gị. Ọ ka mma ịjụ mmanu mmanu abuba, Mayonezi, abụba mara abụba na "ndị enyi" ndị ọzọ. Otú ọ dị, a ga-ahapụ obere abụba, karịsịa abụba na-adịghị edozi ahụ na nri. Kwa ụbọchị a na-ahapụ ya ka ọ rie 20 g nke akụ ma ruo 2 tbsp. l. mmanụ ihe oriri.
Ọ bụ ihe amamihe dị na 50% nke menu gị bụ carbohydrates dị mgbagwoju anya, ebe ọ bụ na ahụ na-edozi ya ogologo oge o kwere mee. A na - ewepụ ihe dịka 20% na nri protein na - adịru ma 30% na - anọgide na abụba.
Ndị a na-atụ aro ka ha nwee nri carbohydrate gụnyere:
- osikapa (ọkacha mma aja aja), buckwheat;
- pasta siri ike;
- ọka niile, achịcha bran;
- akwụkwọ nri dị iche iche (mana poteto kwesịrị ịbụ onye ọbịa na-adịghị ahụkebe na tebụl gị);
- mkpụrụ osisi na tomato (ma e wezụga unere, melons, grape).
Ngwakọta protein iji mee enyi:
- azụ dị iche iche (ma e wezụga salmon, azụ asa, sturgeon);
- anụ anụ (anụ ọkụkọ, oke bekee, anụ anụ, toki);
- akwa;
- mmiri ara ehi na mmiri ara ehi utoojoo ngwaahịa dị obere abụba na-enweghị ihe mgbakwunye dị iche iche.
Banyere mmiri mmiri, ihe e mesiri ike, na mgbakwunye na mmiri nkịtị, kwesịrị ime na tii, ihe ndozi nke ahịhịa (gbalịa ị drinkụ ihe niile na-enweghị shuga).
A na-atụ aro ịhapụ kpamkpam n'oge nri calorie 1500, na mgbakwunye na nri ndị nwere abụba a kpọtụrụ aha, a na-atụ aro ya site na ụdị sweets niile, ntụ ọka ọcha, mmanya, nri ngwa ngwa na ngwaahịa ndị ọzọ nwere calorie dị elu.
A na-atụ aro nri ka ọ bụrụ nke pere mpe. Rie ma ọ dịkarịa ala 4 ugboro n'ụbọchị (ma ọ bụ ka mma - 5). Ọ dị mkpa, dị ka oge niile, ị toụ 1,5-2 lita nke mmiri dị ọcha. A na-atụ aro ka ị rie nri nwere ọtụtụ nri nke carbohydrates ruo elekere 16-17. Ikwesighi iri nri tupu ị lakpuo ụra. Na nri kalori 1500, ị nwere ike idalata ma ọ bụrụhaala na ọ ga - ewe nsonaazụ achọrọ.
Ihe nlere anya nke kalori 1500 maka ubochi iri
Day 1
Nri ụtụtụ: àkwá sie (2 pcs.); kukumba ma ọ bụ tomato; Achịcha ọka zuru ezu, nke a na-ete n'ime obere oyi akwa nke chiiz curd; Tii ogwu.
Nri: 150 g nke nwere abụba ma ọ bụ 1% cheese cheese, nke ị nwere ike itinye pawuda; ọkara banana.
Nri ehihie: 2 tbsp. l. ẹphe bua; 2 cutlets si n'ụdị anụ ọkụkọ ghere eghe; kukumba.
Nri ehihie: 10 cashew nuts.
Nri Anyasị: akwukwo nri na-abụghị starchy salad (250 g), drizzled na 1 tsp. mmanụ ihe oriri; sie anụ anụ (ruo 150 g).
Day 2
Nri ụtụtụ: oatmeal na mmiri (50 g nke akọrọ ọka) na mmanụ a honeyụ ma ọ bụ mkpụrụ mkpụrụ (1 tsp); otu iko nke ahịhịa ndụ ma ọ bụ tii tii.
Nri: yogọt eke (120 g); mkpụrụ ọ bụla (150 g).
Nri ehihie: pasta siri ike (150 g dị njikere); 100 g ọkụkọ fillet goulash; kukumba na tomato salad.
N'ehihie nri: casserole mere site na obere abụba obi cheese, mkpụrụ osisi ma ọ bụ tomato (ruo 150 g).
Nri abalị: otu ngaji nke salad Greek (kukumba, ose mgbịrịgba, tomato, oliv, cheese feta); azu azu (rue 150 g).
Day 3
Nri ụtụtụ: omelet, nke nwere akwa abụọ na mkpuru osisi (ọ nwere ike ighe ya na 1 tsp mmanụ, ma ọ bụ ka mma - steamed ma ọ bụ na pan frying akọrọ).
Nri: achịcha ọka niile na mpekere chiiz; otu iko tii.
Nri ehihie: sie akwa; 200 ml akwukwo nri ofe, esi ya na -ghi eghe.
Nri ehihie: obere cheese na-abaghị uru na kefir (150 g).
Nri abalị: butere azụ fillet (100-150 g) na salad nke akwụkwọ nri na-abụghị starchy.
Day 4
Nri ụtụtụ: 60 g nke oatmeal, sie na 120 ml nke mmiri ara ehi na abụba ọdịnaya nke ihe ruru 1,5% (ịnwere ike ịgbakwunye ọkara banana na pawuda na nri agwụla ka ị nụrụ ụtọ).
Nri: rye croutons (ruru 40 g); ihe ọ orangeụ orangeụ oroma a kpụrụ ọhụrụ (200 ml).
Nri ehihie: ratatouille, nke sitere na obere eggplant, ọkara zukini, otu tomato, 50 g sliced cheese ma ọ bụ cheese ndị ọzọ dị obere; ruo 100 g nke anụ ọkụkọ sie ma ọ bụ sie; otu iko herbal ma ọ bụ tii green.
Nri ehihie: 6-8 mkpụrụ osisi a mịrị amị; tii na 1 tsp. mmanụ a honeyụ na a iberi nke lemon.
Nri abalị: anụ ezi pollock fillet ma ọ bụ azụ ndị ọzọ dị obere abụba (ihe dị ka 200 g); ruo 250 g nke salad kabeeji ọcha, cucumbers ọhụrụ, herbs dị iche iche na ole na ole tụlee mmanụ ihe oriri (ọkacha mma mmanụ oliv).
Day 5
Nri ụtụtụ: buckwheat sie na mmiri (were 50-60 g nke akọrọ ọka); Tii na lemon.
Nri: otu iko nke obere abụba ma ọ bụ obere abụba kefir na otu ogbe ntụ ntụ.
Nri ehihie: 3-4 tbsp. l. pasta siri ike na mgbakwunye nke 1 tbsp. l. parmesan; 100 g nke sie fillet ma ọ bụ sie; tomato ma ọ bụ kukumba.
N'ehihie nri: obere abụba ụlọ chiiz (ruo 100 g) na 1 tsp. mmanụ a honeyụ ma ọ bụ jam (jam).
Nri abalị: ofe ọkụkọ nwere obere abụba (250 ml) na achịcha rye 2-3.
Day 6
Nri ụtụtụ: osikapa sie (ọnụọgụ ọka akọrọ - ọ karịrị karịa 80 g); salad nke kukumba, tomato, kabeeji ọcha, tinyere obere mmanụ oliv.
Nri: sie akwa; obere sie beets, nke nwere ike ịmịkọrọ ya na mmanụ ihe oriri.
Nri ehihie: steamed azụ azụ na-eri ihe ruru 100 g na 2-3 obere poteto.
N'ehihie nri: ọnụ ọgụgụ dị nta nke mkpụrụ; tii.
Nri ehihie: fillet beef sie (ihe dị ka 100 g) na ose Bulgarian.
Day 7
Nri ụtụtụ: 2 tbsp. l. oatmeal esiri mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi dị ala; 6-7 PC. aprịkọt a mịrị amị ma ọ bụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ a mịrị amị, tii.
Nri: otu iko yogọt efu.
Nri ehihie: efere nke ofe beef dị obere abụba (ihe mejupụtara: ruo 100 g nke anụ ehi na-esighị ike, 1-2 obere poteto, ọkara karọt, otu ụzọ n'ụzọ anọ nke yabasị, ngwa nri na-esi ísì ụtọ).
N'ehihie nri: 150 g nke obere abụba obi chiiz na a iko herbal tii (i nwere ike tinye 1 teaspoon mmanụ a honeyụ ma ọ bụ jam na obi cheese ma ọ bụ tii).
Nri abalị: salad 100 g nke sie ọkụkọ ara, otu ego nke na-acha ọcha kabeeji, 150 g nke kukumba, herbs (ị nwere ike oge na mmanụ oliv).
Day 8
Nri ụtụtụ: 3-4 tbsp. l. buckwheat porridge; iko nke ndu ndu ma obu nke tii.
Nri: ihe ọ juiceụ appleụ apụl (iko); 2 kuki oatmeal ma ọ bụ rye ma ọ bụ obere ọka.
Nri ehihie: dolma na-eri nri (ngwakọta nke 1 ngaji nke osikapa sie, 120-150 g nke anụ ehi, halves nke eyịm a kụrụ nke ọma, obere tomato ga-etinye ya na akwụkwọ grape ma sie ya ihe dị ka nkeji 30 na ngwakọta nke mmiri na tomato ihendori).
Nri ehihie nke ehihie: aka nke nkpuru osisi a mịrị amị; tii na 1 tsp. mmanụ a honeyụ na lemon.
Nri abalị: sie oporo 150 g; kukumba-tomato salad na elu.
Day 9
Nri ụtụtụ: 3-4 tbsp. l. millet porridge esi ya na mmiri; àkwá sie; tii.
Nri: 100 g nke obere abụba curd; tii.
Nri ehihie: nnukwu efere nke ofe akwukwo nri esi nri na-enweghị frying; anụ anụ ehi (ihe ruru 100 g).
N'ehihie nri: walnuts 3-4.
Nri abalị: 180-200 g nke anụ ọkụkọ sie ma ọ bụ sie ya; 1-2 tomato.
Day 10
Nri ụtụtụ: 2 tbsp. l. oatmeal na mkpokọta na mkpụrụ osisi a mịrị amị; ahịhịa ndụ ma ọ bụ tii.
Nri: akwa, sie ma ọ bụ esi na skillet kpọrọ nkụ; obere sie beets, nke nwere ike ịmịkọrọ ya na mmanụ ihe oriri.
Nri ehihie: 3-4 tbsp. l. buckwheat ma obu osikapa porridge; ruru 100 g nke sie ma ọ bụ sie ọkụkọ fillet; na-abụghị starchy akwukwo nri; otu iko tii.
Nri ụtụtụ: otu iko apụl ihe ọ juiceụ juiceụ; 2 kuki oatmeal ma ọ bụ achịcha rye.
Nri ehihie: anụ ezi (ihe dị ka 100 g); 4 tomato cherry.
Nkwekọrịta na nri calorie 1500
- Ndị nne dị ime na ndị na-enye nwa ara, tinyere ndị nọ n’oge uto, apụghị ịnọdụ na ụdị nri ahụ. Ndi otu a choro iri calorie karia.
- N'ezie, ọ gaghị adị oke mkpa ịkpọtụrụ dọkịta tupu ịmalite nri, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị ga-anọdụ ala na ya ogologo oge.
Uru nke Calorie Diet 1500
- Otu uru bara ezigbo uru n’ihe oriri a bụ nkwụsi ike. N'otu oge, ọnwụ ọnwụ anaghị esonyere nrụgide maka ahụ.
- Y’oburu weputara menu g’eme ka uche ghota ihe ndia edeturu, ya buru na o buru ibu, ma oburu akwara, nke na agabiga. Nke a dị mkpa maka ahụike na ụda ahụ.
- Usoro a anaghị esonyere adịghị ike na ihe ndị ọzọ na-adịghị mma nke nwere ike ịchebiri anyị na nri siri ike na nri.
- Na nri dị otu a, ịnwere ike ịnọdụ ala maka ndị na-ebi ndụ dị ndụ.
- Ọ dịkwa mma na menu nwere ike ahaziri ka onye uto mmasị na-agụnye fọrọ nke nta niile nke ọkacha mmasị gị nri.
Ọghọm nke nri calorie 1500
- Peoplefọdụ ndị enweghị afọ ojuju na nri calori nke 1500, ọkachasị n'ihi na ọnwụ dị na ya bụ nwayọ nwayọ. Mana ekwesiri ighota na obu nhalata di ire nke ndi okacha amara.
- Dị ka a na-achị, ọ bụ naanị ndị na-ebu ụzọ buru ibu na-ebuwanye ibu na ngwa ngwa na nri a.
- Iri calorie na-achọ nhazi na mgbakọ na mwepụ. Ọ na-esiri ọtụtụ ndị ike ịma eziokwu ahụ bụ na a ghaghị ịgụ nri niile.
- Ọ ga - ewe oge iji mụta ịgụ calorie "na igwe".
- Nri n'ọtụtụ ụlọ ọrụ ma ọ bụ na nnọkọ oriri na ọ partyụ canụ nwekwara ike isi ike, n'ihi na ebe ahụ ọ ga-ekwe omume ịkọ ọdịnaya calorie nke nri na njehie.
Re-dieting calori 1500
Ọ bụrụ na ọ dị gị mma, ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu karịa, ị nwere ike gbanwee nri nri 1500 mgbe ọ bụla.