Insomnia chọrọ ọgwụgwọ nke dabara n'ọnọdụ ọ bụla. Nzọụkwụ mbụ bụ ịchọpụta ihe kpatara ya. Ọtụtụ mgbe, ehighi ura nke nọworo ruo ọtụtụ ọnwa chọrọ ịhazigharị omume ndụ iji kwalite ụra.

Iji hie ụra nke ọma, bido site n'ịgbanwe agwa gị

Ọgwụgwọ site na agwa akpọrọ " njikwa mkpali Dị irè karịsịa. Ọ na -ezube ime ka ahụ nwee ahụ ọ na -eme ka o hie ụra. Otú ọ dị, ọ na -emepụta ụra na-ehi ụra, nke na -eme ka o siere ike itinye akwụkwọ mgbe ụfọdụ. Ozugbo ị nwetaghachiri ụra miri emi, ị na -ehi ụra mgbe niile, na usoro ịrahụ ụra na ihi ụra na -emekọrịta ọzọ, ị nwere ike jiri nwayọ laghachite na usoro na -anaghị egbochi gị.

Nke a bụ ụfọdụ iwu akparamagwa ị ga -elebara anya nke ọma:

• Gaa ụra naanị mgbe ị nwere ọ dị m ka ịrahụ ụra. Ọ dịghị ihe dị njọ karịa ịnwa ịrahụ ụra n'agbanyeghị ihe ọ bụla.
• Emela nọdụ n'àkwà mgbe ịmụrụ anya maka ihe karịrị 20 ruo 30 nkeji. Mgbe nke a mere, bilie, si n'ime ụlọ ihi ụra gị pụọ, mee ihe ntụrụndụ, ma lakpuo ụra mgbe ụra dị gị. Tinyegharịa mmegharị ndị a oge ọ bụla ọ dị mkpa.
• Se ndụ n'ụtụtụ na oge a kara aka, n'agbanyeghị ụbọchị izu, gụnyere Satọde na Sọnde, yana ọbụlagodi ma ị hie ezigbo ụra. Ọ bụ eziokwu na ọ na -ebelata oge ụra, mana ọ na -enyere aka ịrahụ ụra otu mgbe. Na mbido, ị gaghị egbu oge ka ị nweta awa ndị ị na -enweghị ike ihi ụra: ogologo oge, nke a nwere ike ịka njọ. Mgbe ị mechara hie ụra oge niile na anaghị akwụsị akwụsị, ị nwere ike ịgbatịkwu abalị gị (na nkeji nkeji 15).
• Ne agala ụra erughị awa 5.
• Do enweghị ọrụ ọzọ n'ihe ndina (nke dị n'ime ụlọ) ọzọ karịa ihi ụra ma ọ bụ inwe mmekọahụ.
• Banyere Jehova Anyanwu n'ehihie, echiche dị iche iche. Ụfọdụ ndị ọkachamara machibidoro ya iwu n'ihi na ọ ga -egbo mkpa nke ụra. Mgbe ị na -ehi ụra, ọ ga -esi ike ịrahụ ụra. Ndị ọzọ na-ekwu na ihi ụra obere oge nkeji iri nwere ike ịba uru. Iji nwalee.

Ọtụtụ nchọpụta sayensị na -egosi na egosila ụzọ a. A na -ahụ nkwalite nke ụra site na ngwụcha ọnwa mbụ. Ọdịda ya bụ na ọ chọrọ ọzụzụ na mkpali. Ị nwere ike ịnwale ya n'onwe gị, mana enwere ike ịme ya dịka akụkụ nke mmụọ-omume akparamaagwa.

Ọgwụ maka ihi ụra

Ọ bụrụ na ehighi ura na -aga n'ihu n'agbanyeghị ihe niile, mbadamba ụrọ (a na-akpọkwa ya ịpnụ ọgwụ ike) nwere ike ịhazi. Ọgwụ ndị a nwere ike inye aka obere oge iji nwetaghachi ntakịrị (ọ bụghị ihe karịrị izu 3), mana ha anaghị agwọ ọrịa ehighị ụra nke ọma ma ghara iwepụ ihe kpatara ya. Ha na -arụ ọrụ site n'ibelata ọrụ ụbụrụ. Rịba ama na mgbe ọnwa 1 gachara, ha na -efufu ọtụtụ ike ha.

Benzodiazepines

Ndị a bụ ọgwụ ụra a na -enyekarị. Ọ bụrụ na -eji ha eme ihe mgbe niile, ha agaghịzi adị irè. Ihe ndị a niile nwere mmetụta na -akụda mmụọ na nchekasị, n'ike dị iche iche. Benzodiazepines akọwapụtara nke ọma maka ịgwọ ehighị ụra nke ọma bụ flurazepam (Dalmane®), temazepam (Restoril®), nitrazepam (Mogadon®), oxazepam (Sérax) na lorazepam (Ativan®). Diazepam (Valium®), nke erere na mbido 1960, anaghị eji ya eme ihe ọzọ, ọkachasị n'ihi na ọ na -akpata iro ụra dị ukwuu n'ụtụtụ echi ya.

Ọgwụ ụra na-abụghị benzodiazepine

Gụnyere zopiclone (Imovane®) na zaleplon (Starnoc®)), ha anọwo n'ahịa ruo ọtụtụ afọ. Oge ọrụ ha dị mkpụmkpụ karịa nke benzodiazepines, nke na -ewepụ mmetụta nke ihi ụra nke nwere ike ime n'ụtụtụ echi, n'ime awa mbụ.

The ndị melatonin agonists

CDị ka ramelteon (Rozerem), nyere aka mee ka ụra hie ụra site n'ịbawanye ọkwa nke melatonin eke. A na -eji ha eme ihe ma ọ bụrụ na ọ na -esiri gị ike ihi ụra.

The Ndị na-ekpo ọkụ

Na obere dose, a pụkwara iji ha nyere aka hie ụra nke ọma.

Benzodiazepine na ọgwụ ụra na-abụghị benzodiazepine nwere ọtụtụ mmetụta. Dịka ọmụmaatụ, ha nwere ike jiri nwayọ nwayọ nwayọ wee gbochie nhazi n'oge ehihie, nke na -abawanye ohere nke ịgba na mgbawa, ọkachasị n'etiti ndị agadi. N'ime ogologo oge, ha nwere ike ibute ịdabere na anụ ahụ na nke mmụọ. N'ikpeazụ, ụra nke ọgwụ ọgwụ ihi ụra anaghị eweghachite, n'ihi na ọgwụ ndị a na -ebelata oge ụra na -atụ egwu (oge mgbe nrọ na -eme).

Ihe edeturu. Ọ dị mkpa ịkpọtụrụ dọkịta gị mgbe ịchọrọ ịkwụsị ị sleepingụ ọgwụ ụra ma ọ bụ ọgwụ jụrụ oyi iji zere ịta ahụhụ ọrịa nkwụsị. Dị ka ọmụmụ si kwuo, ndị cognitive-omume akparamaagwa (lee n'elu) na -eme ka mwepụ nke ndị ehighị ụra nke na -adịghị ala ala bụ ndị werela benzodiazepines; ọ na -emekwa ka ụra ka mma³⁶. A na -ahụ nsonaazụ ya ka ọnwa atọ gachara ọgwụgwọ.

Ọgwụ ndị ọzọ

N'ọnọdụ nchegbu miri emi, ịda mba ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ nsogbu uche, dọkịta nwere ike inye gị ọgwụ mgbochi nke ga -ebelata ehighị ụra nke ọma. Ọ nwekwara ike zigara onye ọrịa ahụ na ọkà mmụta akparamaagwa ma ọ bụ dibịa mgbaka.

A nsogbu ahụike anụ ahụ na -akọwa ehighị ụra nke ọma, n'ezie ị ga -enweta ọgwụgwọ zuru oke.

N'ihe 'ehighị ụra nke ọma kpatara mgbu, enwere ike iji ihe mgbu mgbu. Agbanyeghị, ụfọdụ n'ime ha nwere ike ibute ehighị ụra. Ọ bụrụ otu a, egbula oge ịrịọ dọkịta gị ka ọ gbanwee ndenye ọgwụ.

Ọgwụ akparamagwa

Dị ka ọmụmụ ndị kacha ọhụrụ si dị, mmụọ-akparamàgwà psychotherapy na-adịkarị irè karịa ọgwụ ịchịkwa ehighị ụra nke ọma26, 27. a ọgwụ na -enyere aka imebi mkpakọrịta ma ọ bụ nkwenkwe na -ezighi ezi nke na -akpalite nsogbu ụra (dịka, "Achọrọ m ihi ụra opekata mpe awa 8 n'abalị, ma ọ bụghị na agaghị m adị mma n'echi ya").

Usoro ọgwụgwọ, ahaziri onwe ya, nwere ike ịgụnye:

• ndụmọdụ gbasara àgwà ihi ụra;
• rụọ ọrụ na nkwenkwe na echiche ndị ezi uche na -adịghị na ha metụtara ehighị ụra nke ọma ma ọ bụ n'ihe mmetụta uche nke na -akpata ehighị ụra nke ọma;
• na -amụta usoro izu ike.

Ọnụ ọgụgụ nnọkọ na -adịgasị iche site n'otu onye gaa na onye ọzọ, mana dịka iwu n'ozuzu, a na -ahụ nkwalite mgbe ọnwa 2 ruo 3 nke ọgwụgwọ kwa izu (8 ruo 12 sessions)27. Ọnụego yaarụmọrụ ga -abụ 80%, na nkezi. Ndị na -a alreadyụ ọgwụ ọgwụ ụra nwekwara ike rite uru.