Nke a bụ ndụmọdụ ụfọdụ na-agba ume ihi ụra. Ekwesịrị izere ihe ize ndụ ndị a kpọtụrụ aha n'elu dịka o kwere mee.

Nweta mgbatị ahụ nkeji 20 ruo 30 kwa ụbọchị

- Ndị mmadụ na-emega ahụ mgbe niile, ọbụlagodi n'ókè, na-ehi ụra nke ọma karịa ndị ọzọ. Nnyocha sitere na Mahadum Stanford (California) gosiri na ndị okenye nọ n'agbata afọ 50 ruo 76 nwere ehighị ụra nke ọma nwere ike imeziwanye ihi ụra ha site n'imega ahụ mgbe niile. mmega ahụ siri ike nkezi⁴. Ndị nọ n'ọrụ dara n'ụra okpukpu abụọ karịa ndị na-anọkarị otu ebe ma na-ehikwa awa 2 karịa kwa abalị.

– Otú ọ dị, ọtụtụ mmadụ na-ehi ụra nke ọma mgbe ha na-emega ahụ nke ọma ihe na-erughị awa 2 ruo 3 tupu ha alakpuo ụra.

Hazie ime ụlọ iji kwalite ụra

– Ụra na a ezigbo akwa akwa na na ime ụlọ gbara ọchịchịrị na-enyere aka ihi ụra.

- N'ime obodo, ị nwere ike iji ákwà mgbochi ma ọ bụ ihe mkpuchi iji bepụ ụzarị ọkụ nke mpụga, n'agbanyeghị na ha siri ike (ndị sitere na ọkụ okporo ámá, dịka ọmụmaatụ). Ìhè na-arụ ọrụ ozugbo na pituitary gland, gland nke nwere mmetụta dị ukwuu na elekere ahụ. Ime ụlọ nke na-egbuke egbuke ma ọ bụ nke gbara ọchịchịrị na-emebi usoro ịmụrụ anya.

– Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, na ụda gburugburu site n'ịkwado ụlọ ihi ụra n'ime ọnụ ụlọ kacha dị jụụ nke ụlọ ma ọ bụ site na mkpuchi ụda mgbidi, elu ụlọ na ala. Ị nwekwara ike iji ihe nkwụnye ntị naanị.

- Ụfọdụ ndị mmadụ na-ehi ụra nke ọma mgbe enwere ụda ọkụ na mgbe niile (dị ka nke onye ofufe), nke na-ekpuchi ụda olu na-esi n'èzí pụta.

– Ọ bụ ihe amamihe ịhụ na, n'abalị, na okpomọkụ nke ime ụlọ dị ntakịrị n'okpuru okpomọkụ ụbọchị, nakwa iji mee ka ime ụlọ ahụ dị mma. N'ozuzu, a na-atụ aro ka okpomọkụ dị ihe dị ka 18 Celsius C.

Lezienụ anya na nri mgbede

- Na-eri nri mgbe niile.

– Zere iri nri abalị n’ihi na mgbari mgbari na-eme ka ị mụrụ anya. Ndụmọdụ a na-adịkwu mkpa na afọ, ebe mgbaze na-eji nwayọọ nwayọọ.

- Rie nri dị nro, nke dị ntakịrị na nri abalị, nke na-akwalite ụra. Iji kwụọ ụgwọ, rie nri ụtụtụ na nri abalị ka ukwuu. Nri anyasị bara ọgaranya na-enyere aka igbari ihi ụra, karịsịa ma ọ bụrụ na mmiri dị ya nke ọma.

Nri abalị nke nwere carbohydrates na protein dị ala na-enye aka na-ehi ụra nke ọma site na-akpali mmepụta nke homonụ 2 na-etinye aka na ụra: melatonin na serotonin.

Lee ndụmọdụ onye na-ahụ maka nri nri Hélène Baribeau: ehighị ụra nke ọma na nri na ajụjụ asaa.

Izere oriri nke ihe na-akpali akpali

- N'ime awa ole na ole tupu ịlaba ụra, zere iri ihe na-akpali akpali, dị ka kọfị, tii, chocolate, nicotine ma ọ bụ colas. N'ozuzu, a na-atụ aro ka ị ghara ịṅụ ihe karịrị 2 ma ọ bụ 3 iko kọfị kwa ụbọchị. Ọ bụ ezie na ha na-aṅụ naanị otu kọfị ọtụtụ awa tupu ha alakpuo ụra, ụfọdụ ndị na-enwe mmetụta nke ukwuu caffeine, agaghị enwe ike imechi anya abalị.

– Nyochaa akara nke ọgwụ eripịara. Chọọ ihe na-akpali akpali, dị ka pseudoephedrine. Lelee onye na-ere ọgwụ gị ma ọ bụrụ na ị nwere obi abụọ.

Wetuo obi tupu ị lakpuo ụra

– Ụfọdụ routines nke ntụrụndụ nwere ike inyere gị aka ịrahụ ụra. Ntụrụndụ nke ahụ na uche na-eme ka ịbabanye n'aka Morpheus.

- N'ime awa tupu ịlaba ụra, lekwasị anya na mmemme dị jụụ nke na-achọ obere ume: ije ije na ikuku ọhụrụ, ọnọdụ yoga ole na ole, ntakịrị ịgụ ma ọ bụ ntụrụndụ, ịsa ahụ, ịhịa aka n'ahụ, ntụgharị uche, wdg.

- Egwu mara mma, ọgụgụ na-akpali akpali ma ọ bụ foto na-ewuli elu dị mma karịa akwụkwọ akụkọ ma ọ bụ ihe nkiri na-eme ihe ike.

Ebumnuche maka oge niile

– Gbalịa mee bilie n'ihe dịka otu oge kwa ụtụtụ, ọbụna na ụbọchị ezumike. Nke a na-enyere aka ịhazi elekere nke ndu ma mee ka ọ dịkwuo mfe ịrahụ ụra na mgbede.

Maka nkọwa ndị ọzọ gbasara ihe niile metụtara ụra, lee nnukwu faịlụ anyị Ị na-ehi ụra nke ọma ?.

Pọdkastị PasseportSanté.net na -enye ntụgharị uche, izu ike, izu ike na nlele ị nwere ike ibudata n'efu site na ịpị Ntụgharị uche na ọtụtụ ndị ọzọ.