Oge management
Akụkụ dị mma nke nrụgide bụ na ọ nwere ike ịkwalite adrenaline ma gbaa gị ume ịrụzu ọrụ gị ngwa ngwa na nzaghachi na njedebe na-abịanụ. Otú ọ dị, ọrụ karịrị akarị, enweghị nkwado sitere n'aka ndị enyi ma ọ bụ ndị ọrụ ibe ya, na ọtụtụ ihe a na-achọ n'onwe ya so na-akpata nkụda mmụọ na ụjọ. Dị ka ndị dere akwụkwọ ahụ Performance Under Pressure: Managing Stress in the Workplace si kwuo, ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ nke ị na-arụ ọrụ karịa oge ma ọ bụ na-eweghachi ọrụ n'ụlọ, ị nweghị ike ijikwa oge gị. Ọ na-ebutekwa enweghị afọ ojuju nke ndị ọrụ na onye were ha n'ọrụ, bụ́ ndị na-eche na ihe a nile bụ ndị ọchịchị kpatara.
Na mgbakwunye, ndị ahịa nke ụlọ ọrụ gị, na-ahụ na ị na-ewe iwe, ga-eche na a na-adọba gị n'ebe ọrụ, ma họrọ ụlọ ọrụ ọzọ nwere ahụ iru ala maka ebumnuche ha. Chee echiche azụ n'onwe gị mgbe ị batara dịka onye ahịa. Ọ na-amasị gị ka onye ọrụ ike gwụrụ na-ejere gị ozi nke nwere ike imehie ihe na mgbako ụfọdụ ma chọọ ịla n'ụlọ ozugbo enwere ike? Ọ bụ ya.
Mmekọrịta
" Nchegbu bụ isi ihe na-enye aka na ike ọgwụgwụ na mmekọrịta ndị ọgbọ na-adịghị mma," ka Bob Loswick dere, onye edemede nke Get a Grip!: Imeri Nchegbu na Ịgba Ụba n'Ebe Ọrụ.
Mmetụta mkpokọta nke enweghị enyemaka na enweghị olileanya na-eme ka enwekwu uche na ụdị nkatọ ọ bụla, ịda mbà n'obi, paranoia, nchekwa, ekworo na nghọtahie nke ndị ọrụ ibe, bụ ndị na-enwekarị ihe niile. Yabụ na ọ dị gị mma ka ị kwụsị ịtụ ụjọ n'efu wee kekọta onwe gị ọnụ.
Mmasị
Nchegbu na-emetụta ikike gị icheta ihe ị maralarị, icheta na hazie ozi ọhụrụ, nyochaa ọnọdụ dị iche iche, na imeri nsogbu ndị ọzọ chọrọ itinye uche dị ukwuu. Mgbe ị na-enwe nkụda mmụọ, ọ na-adịrị gị mfe ịdọpụ uche gị ma mee ihe ndị na-emerụ ahụ́ na ọbụnadị ihie ụzọ n'ebe ọrụ.
Health
Na mgbakwunye na isi ọwụwa, nsogbu ụra, nsogbu ọhụụ, mbelata ma ọ bụ mmụba, na ọbara mgbali elu, nchekasị na-emetụtakwa usoro obi, eriri afọ, na musculoskeletal. Ọ bụrụ na ọ na-ewute gị, ị gaghị arụ ọrụ dị mma, ọ bụrụgodị na ọ na-enye gị obi ụtọ na ihe ị na-eme na-amasị gị. Tụkwasị na nke ahụ, ezumike, ụbọchị ọrịa, na ndị ọzọ na-anọghị n'ọrụ na-apụtakarị na ọrụ gị na-agbakọta ọnụ, ị na-enwekwa obi ike na ozugbo ị lọghachiri, ikpokọta ihe niile na-enweghị ike yigharịrị ga-adakwasị gị.
Ọnụọgụ ole na ole:
Otu onye n'ime mmadụ ise na-enwe nchekasị n'ebe ọrụ
Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụbọchị 30 ọ bụla n'ọnwa, otu onye n'ime ndị ọrụ ise na-enwe nrụgide. Ọbụna na ngwụsị izu
- A na-eji ihe karịrị nde ụbọchị 12,8 kwa afọ na nrụgide maka mmadụ niile nọ n'ụwa ọnụ
Na UK naanị, mmejọ ndị ọrụ na-efu ndị njikwa £ 3,7bn kwa afọ.
Na-akpali mmasị, ọ bụghị ya?
Ghọta kpọmkwem ihe na-akpata nchekasị, ma ị nwere ike ịmụta ịnagide ya ma ọ bụ kpochapụ ya kpamkpam.
Oge eruola ịmalite ilekọta onwe gị. Nke a bụ ndụmọdụ ụfọdụ nwere ike inyere gị aka na nke a:
1. Na-eri nri dị mma mgbe niile, ọ bụghị naanị na ngwụsị izu mgbe ị nwere oge isi nri.
2. Na-emega ahụ kwa ụbọchị, mgbatị ahụ, mee yoga
3. Zere ihe na-akpali akpali dị ka kọfị, tii, sịga na mmanya
4. Wepụta oge maka onwe gị, ezinụlọ gị na ndị enyi gị
5. Na-atụgharị uche
6. Gbanwee ibu ọrụ
7. Mụta ịsị "mba"
8. Na-elekọta ndụ gị, ahụike uche na anụ ahụ gị
9. Na-akpa ike, ghara imeghachi omume
10. Chọta nzube na ndụ wee mee ya ka i nwee ihe mere ị ga-eji na-eme nke ọma n'ihe ị na-eme
11. Na-azụlite ma kwalite nkà gị mgbe niile, mụta ihe ọhụrụ
12. Na-arụ ọrụ onwe gị, dabere na onwe gị na ike gị
Wepụta oge chee echiche banyere ihe na-akpata nchekasị na ihe ị nwere ike ime iji dozie ya. Rịọ maka enyemaka site n'aka ndị enyi, ndị ị hụrụ n'anya, ma ọ bụ ọkachamara ma ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ime nke a naanị gị. Nagide nrụgide tupu ọ ghọọ nsogbu.