Nri oriri na-edozi ahụ nke na-enye nri niile dị gị mkpa, na-enyere gị aka ilekwasị anya na ọrụ gị ma rụọ ọrụ nke ọma, na-enyere gị aka ịnọgide na-enwe ma ọ bụ felata, na-enwe mmetụta n'ezie na ọnọdụ gị, arụmọrụ gị na egwuregwu. Ezi nri na-edozi ahụ na-ebelatakwa ohere ị nwere ịrịa ọrịa ụfọdụ na-adịghị ala ala nke ụmụ nwoke na-enwekarịkarị karịa ụmụ nwanyị.
Kedu ka nri nwoke si emetụta ihe ize ndụ maka ịmalite ọrịa ahụ?
Nri, mmega ahụ, na ịṅụ mmanya na-emetụta ahụ ike gị kwa ụbọchị wee chọpụta ihe ize ndụ nke ịmalite ọrịa ụfọdụ na ndụ gị, dị ka oke ibu, ọrịa obi, ọrịa shuga, na ọtụtụ ụdị ọrịa cancer.
Ị na-ahụ ozugbo ụfọdụ mgbanwe dị mma n'ọdịdị gị na mmetụta gị ozugbo ị malitere iri nri nke ọma ma na-emega ahụ mgbe niile. Uru ahụike ogologo oge ga-abịa site na omume ahụike ị nwere ugbu a ma ga-etolite n'ọdịnihu dị nso. Obere mgbanwe a na-eme kwa ụbọchị gị nwere ike ịkwụ ụgwọ nnukwu ego ka oge na-aga.
N'ime ihe iri na-akpata ọnwụ, anọ metụtara kpọmkwem ụzọ ị na-eri - ọrịa obi, ọrịa kansa, ọrịa strok na ọrịa shuga. Ihe ọzọ kpatara ya metụtara ịṅụbiga mmanya ókè (ihe mberede na mmerụ ahụ, igbu onwe onye na igbu ọchụ).
Kedu ka nri nri siri metụta ọrịa obi?
Ọrịa obi na-akpata otu onye n'ime ọnwụ anọ ọ bụla na United States. Ụmụ nwoke nwere nnukwu ihe ize ndụ nke ọrịa obi karịa ụmụ nwanyị ruo mgbe ụmụ nwanyị ruru afọ nke menopause.
Ihe ndị bụ isi na-ebute ọrịa obi bụ:
- cholesterol dị elu
- ọbara mgbali elu
- ọrịa shuga
- oke ibu
- ịteụ sịga
- enweghị mmega ahụ
- afọ mmụba
- predisposition ezinụlọ na mmalite mmalite ọrịa obi
Nri akwadoro maka ahụike obi
Belata oke abụba ị na-eri, ọkachasị abụba juru eju. A na-achọta ya na ngwaahịa anụmanụ dị ka anụ, ngwaahịa mmiri ara ehi zuru oke, bọta na à kwá, yana na trans fatty acids dị na margarine, biscuits na ngwaahịa esi nri. Ihe na-emerụ obi bụ cholesterol dị n'ime azụ azụ, nkochi ime akwa na anụ akụkụ ahụ, yana sodium (nnu). N'okpuru nduzi nke dọkịta gị, nyochaa ọbara mgbali gị na ọkwa cholesterol gị mgbe niile.
Nọgide na-enwe ibu dị mma.
Ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa shuga, jikwaa ọkwa glucose ọbara gị ma rie nri dị iche iche nwere nnukwu eriri (mkpụrụ ọka, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ, mkpo dị ka agwa, peas na lentil, mkpụrụ na mkpụrụ).
Machie ịṅụ mmanya na-aba n'anya. Ọbụna ịṅụ mmanya na-aba n'anya na-abawanye ohere nke ihe mberede, ime ihe ike, ọbara mgbali elu, ọrịa kansa na ọrịa obi.
Nri nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ nke ọrịa kansa?
Enwere ike ibelata ihe ize ndụ ọrịa kansa site na mgbanwe ndụ na omume ọma, nke ọtụtụ n'ime ha metụtara nri. Ndị a gụnyere:
- Ịkwado ịdị arọ ahụ dị mma.
- Mbelata oriri abụba.
- Mmachibido ịṅụ mmanya na-aba n'anya.
- Ịba ụba oriri nke eriri, agwa, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri (karịsịa akwụkwọ nri, odo, oroma na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, akwụkwọ nri na kabeeji).
Ụmụ okorobịa na-enweta osteoporosis?
Ee! Dị ka Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Ahụ Ike Mba si kwuo, nde ndị ikom America abụọ na-arịa osteoporosis, ọrịa na-eme ka ọkpụkpụ na-eme ka ọ ghara ịdị ike. Ụmụ nwoke ndị nọ n'afọ 2008 nwere ike ịnwe mgbaji na-emetụta ọkpụkpụ ọkpụkpụ karịa ọrịa cancer prostate, dịka nkwupụta 65 sitere na National Osteoporosis Foundation. Ka ọ na-erule afọ iri asaa na ise, ọkpụkpụ ọkpụkpụ na-efunahụ ụmụ nwoke ngwa ngwa ka ụmụ nwanyị. Mgbe ọ dị afọ 75, mmadụ atọ ọ bụla nwere osteoporosis.
Nsogbu ndị dị ka hip, azụ, na mgbu nkwojiaka nwere ike iyi ka ọ na-emetụta ndị agadi, ma n'eziokwu, ọkpụkpụ ọkpụkpụ nwere ike ịmalite na nwata. Ya mere, site na nwata ọ dị mkpa ịmara ụfọdụ ụkpụrụ ị nwere ike ịgbaso iji mee ka ọkpụkpụ gị dị mma ma sie ike.
Ihe ize ndụ na-esighị n'aka gị:
- Afọ - Ka ị na-etolite, ka ị na-enwekwu ike ịnweta osteoporosis.
- Akụkọ ezinụlọ - Ọ bụrụ na nne na nna gị ma ọ bụ ụmụnne gị nwere ọkpụkpụ ọkpụkpụ, ị nọ n'ihe ize ndụ ka ukwuu.
- Agba akpụkpọ - Ị nọ n'ihe ize ndụ ka ukwuu ma ọ bụrụ na ị bụ onye ọcha ma ọ bụ Asia.
- Usoro nke ahụ - ọ bụrụ na ị bụ nwoke dị gịrịgịrị, nke dị mkpụmkpụ, ihe ize ndụ dị elu karịa n'ihi na ụmụ nwoke na-enwekarị obere ọkpụkpụ, nke a na-akawanye njọ ka ị na-eme agadi.
Ihe dị ka ọkara n'ime ihe niile siri ike nke ọkpụkpụ ọkpụkpụ azụ na ụmụ nwoke bụ ihe ndị nwere ike ịchịkwa. Ndị dị mkpa maka nri na ahụike gụnyere:
Enweghị calcium zuru oke na nri gị - ụmụ nwoke kwesịrị ịnata ihe dịka 1000 mg nke calcium kwa ụbọchị.
Vitamin D ezughi oke na nri gị. Dị ka National Osteoporosis Foundation si kwuo, ndị ikom na-erubeghị afọ iri ise chọrọ n'etiti 400 na 800 mba ụwa nke vitamin D kwa ụbọchị. Enwere ụdị vitamin D abụọ: vitamin D3 na vitamin D2. Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya gosiri na ụdị abụọ ahụ dịkwa mma maka ahụike ọkpụkpụ.
Ịṅụ mmanya - Ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya na-egbochi ịmepụta ọkpụkpụ ma na-ebelata ikike ahụ gị ịnweta calcium. Maka ụmụ nwoke, ịṅụbiga mmanya ókè bụ otu n'ime ihe ndị na-ebutekarị ọkpụkpụ ọkpụkpụ.
Nsogbu iri nri - erighị ihe na-edozi ahụ na ịdị arọ nke ahụ dị ala nwere ike ime ka testosterone dị ala, nke na-emetụta ahụike ọkpụkpụ. Ndị ikom nwere anorexia nervosa ma ọ bụ bulimia nervosa nọ n'ihe ize ndụ dị elu nke njupụta ọkpụkpụ dị ala na azụ azụ na hips.
Ndụ ịnọdụ ala - Ndị ikom na-adịghị emega ahụ mgbe nile nọ n'ihe ize ndụ dị elu nke ịmalite ọkpụkpụ ọkpụkpụ.
Ịṅụ sịga.
Dị ka ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala, mgbochi bụ "ọgwụgwọ" kacha mma. Jide n'aka na ị nweta calcium na vitamin D zuru oke (a na-agbakwunye ndị a na ọtụtụ ngwaahịa mmiri ara ehi na ọtụtụ mbadamba multivitamin). Ihe abụọ a dị mkpa maka ịmepụta ọkpụkpụ ọkpụkpụ mgbe ị dị obere nakwa maka igbochi ọkpụkpụ ọkpụkpụ ka ị na-etolite. Ọkpụkpụ gị nwere 99% nke calcium n'ime ahụ gị. Ọ bụrụ na ahụ gị enwetaghị calcium zuru oke, ọ ga-ezuru ya n'ọkpụkpụ.