Malite na isi ihe
N'oge a, enwere ọtụtụ nri dị ịtụnanya na ụlọ ahịa, na-edochi ngwaahịa anụmanụ dị ka cheese, ice cream, mmiri ara ehi na ọbụna anụ. Nri a esichara nwere ike ịkpata nsogbu mgbari nri ma ọ bụrụ na ị matabeghị nri dị otú ahụ. Ọtụtụ nri nwere ihe ndochi dị iche iche na ihe nkwụsi ike nke siri ike mgbari. Kama iri nri ndị anaghị eri anụ anaghị eri anụ, malite na isi ihe nri sitere na osisi—nri zuru oke. Riekwu akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka na-adị mfe mgbari (dị ka quinoa, buckwheat, ọka, osikapa). Ọ bụrụ na-amasị gị ntụ ntụ protein vegan, họrọ nke na-enweghị mgbakwunye, shuga na gluten.
Jiri nlezianya rie mkpo ọka
Ahịhịa dị ka chickpeas, lentil, peas, na agwa dị mma maka nri mmadụ na-eri, agbanyeghị, afọ gị nwere ike isi ike mgbe mbụ ịmalite iri ha. Bee agwa tupu i kpebie sie ha. Na mbụ, ọ ka mma iji efere bean dị ọcha, dị ka hummus, ude ude, meatballs. Nke a nwere ike inyere ahụ gị aka ịgbanwe ka ị na-erikwu nri ndị yiri ya.
Rie akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ọzọ
Elu na-enyere aka iji nwayọọ na-ehicha ahụ ma nyere aka belata mbufụt. Green smoothies bụ ụzọ na-atọ ụtọ ma dị mfe iji nweta ihe kacha mma na nri gị. Mana ezipụla blender ihe niile na-adọta anya gị. Kama nke ahụ, jiri ihe atọ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ malite, dị ka kukumba + pasili + celery ma ọ bụ kukumba + dil + kiwi. Ọ bụ ezie na ahụ gị na-eji ụbara elu, ọ ka mma ịghara itinye banana ma ọ bụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ dị ụtọ na mmanya ndị dị otú ahụ.
esi nri inine
Enwere ike iri ọka, karọt, brokoli, kọlịflawa, na akwụkwọ nri ndị ọzọ, mana ọ na-esiri ahụ ike ịgbari. Usoro nri nwere ike ime ka usoro a dị mfe. Iji dowe ihe ndị na-edozi ahụ́, kukuo ọkụ ma ọ bụ sie akwụkwọ nri kama esi esi ma ọ bụ ighe ha.
Chee echiche banyere enzymes
Enzymes digestive bụ ihe mgbakwunye dị mma nke na-enyere aka ịgbari nri ngwa ngwa. Na mbụ, ihe mgbakwunye ndị a nwere ike inyere gị aka, ha ga-edozi ahụ ma mee ka ị mara nke ọma na veganism. Zụrụ enzymes nke a na-anwaleghị na anụmanụ. Ị nwekwara ike iri painiapulu, pọọpọ, miso paste, na ihe oriri ndị ọzọ na-eme ka afọ gị dị mfe ma na-eme ka protein na abụba dị mfe mgbari.
Họrọ aki oyibo
Akụ na-esiwanye ike ma ọ bụrụ na esibeghị ya, ebe ọ ka nwere enzymes dị ndụ nke na-enyere usoro mgbari nri aka. Ha nwekwara obere mmanụ, nnu na acid. Kpachara anya na ahụekere, n'ihi na o yikarịrị ka ọ ga-akpụ akpụ karịa mkpụrụ ndị ọzọ. Na ikwado usoro mgbaze, sook na akụ ma ọ dịkarịa ala 4 awa tupu eri.
Rie akwụkwọ nri mgbọrọgwụ
Nduku dị ụtọ, poteto mgbe niile, beets, eyịm, karọt nwere ọtụtụ nri. Akwụkwọ nri mgbọrọgwụ bara ụba na mmiri na eriri soluble, nke nwere ike inye aka mee ka eriri afọ dịkwuo mma ma nagide nsogbu dị ka afọ ntachi. Ha nwekwara nnukwu magnesium na potassium, nke na-enyere aka igbochi afọ ntachi. Nweta mmụọ nsọ site na ntụziaka na akwụkwọ nri mgbọrọgwụ wee jide n'aka na itinye ha na nri gị!
Na-aṅụ teas herbal
Ose, chamomile, ginger, fennel, na anise na-enyere usoro mgbari nri, karịsịa mgbe ị na-ata ahụhụ site na flatulence. Na-aṅụ ha otu awa mgbe i risịrị nri ma ọ bụ tupu ị lakpuo ụra iji nyere afọ gị aka izu ike. N'ụlọ ahịa nri ahụike, ị nwere ike ịzụta ụgwọ ejikere nke na-ewepụ ahụ erughị ala. Ị nwekwara ike ịkwadebe ngwakọta n'onwe gị site n'ịmụ mmetụta nke herbs dị iche iche.
Ejila mmanu gabiga ókè
Mmanụ abụghị nri zuru oke ma nwee ike ịkpata afọ ọsịsa na mgbu afọ. Ụzọ kacha mma isi zere nke a bụ iri nri ndị nwere mmanụ dị ka mkpụrụ flax, mkpụrụ chia, oliv, akị na ube oyibo.
Sook ọka ọka
Ọ bụrụ na oatmeal na buckwheat na-amasị gị, gbanye ha n'abalị gara aga wee sachaa ma sie ha. Iri ọka na-ahapụ ha phytic acid, bụ́ nke na-esiri ọtụtụ ndị ike ịbanye. Ọ na-ebelatakwa usoro nri nke ọma.
Ekaterina Romanova Isi mmalite: