A maara ntakịrị ihe banyere otú usoro ịka nká si emetụta ikike ahụ nke ịgbari nri, ịmịkọrọ, na ijigide nri ndị dị ka protein, vitamin, na mineral. N’ihi ya, a machaghị otú mkpa nri nke ndị agadi si dị iche na nke ndị na-eto eto.
Otu isi ihe na-enweghị obi abụọ bụ na ndị agadi, maka ọtụtụ akụkụ, chọrọ calorie ole na ole karịa ndị na-eto eto. Nke a nwere ike ịbụ n'ihi, ọkachasị, n'ihi mbelata ebumpụta ụwa n'ogo nke metabolism na ndị agadi. Enwere ike ịkpata ya site na mmega ahụ mbelata. Ọ bụrụ na ngụkọta nke nri a na-eri na-ebelata, mgbe ahụ oriri nke protein, carbohydrates, abụba, vitamin, mineral na-ebelatakwa ya. Ọ bụrụ na calorie ndị na-abata dị oke ala, mgbe ahụ nri ndị dị mkpa nwekwara ike ghara.
Ọtụtụ ihe ndị ọzọ pụrụ imetụta mkpa nri nke ndị agadi na otú ha pụrụ isi gboo mkpa ndị ahụ nke ọma, gụnyere otú ndị agadi si enweta nri ha chọrọ. Dịka ọmụmaatụ, ụfọdụ mgbanwe ndị na-abịa na nká nwere ike ime ka anabataghị nri ụfọdụ, na mgbanwe ndị ọzọ metụtara afọ nwere ike imetụta ikike ndị agadi nwere ịga ụlọ ahịa ma ọ bụ ịkwadebe nri.
Ka ndị mmadụ na-akawanye nká, nsogbu ndị dị ka ọbara mgbali elu ma ọ bụ ọrịa shuga na-enwekarị ike ịmalite, nke a na-achọkwa mgbanwe ụfọdụ nri. Nsogbu mgbari nri na-aghọwanye ihe a na-ahụkarị, ụfọdụ ndị nwere ike inwe nsogbu ịta na ilo nri.
N'ozuzu, ụkpụrụ nri nri maka ndị okenye na-emetụtakwa ndị agadi. E gosiri ha na tebụl na-esonụ:
1. Machibido:
- ụrọ
- eke kọfị na tii
- nri mara abụba
- mmanya
- butter, margarine
- nnu
2. Rie nri nke ukwuu:
- mkpụrụ
- ọka dum na achịcha ọka
- Akwụkwọ nri
3. Na-aṅụ ọtụtụ mmiri mmiri, karịsịa mmiri.
Ònye kwesịrị ilekọta nri ha?
Onye na-eto eto ma ọ bụ okenye, onye ọ bụla nwere mmasị na nri dị ụtọ na nke na-edozi ahụ. Maka mmalite, ebe ọ bụ na oriri na-emekarị ka ọ na-ebelata na afọ, ndị agadi kwesịrị ijide n'aka na ihe ha na-eri na-edozi ahụ na ahụike. Ọ kacha mma ịhapụ obere ohere na nri gị maka achịcha achịcha na nri ndị ọzọ “na-efu efu” nri ụlọ ọrụ mmepụta ihe, keki na kuki, ma mee ike gị niile machichi oriri nke mmanya dị nro, swiiti, na mmanya.
Usoro mmega ahụ na-agafeghị oke, dị ka ịga ije, nwekwara ike inye aka. Ndị na-emega ahụ́ na-ahụ na ọ na-adịrị ha mfe ịchịkwa ibu ha, ọ bụrụgodị na ha na-enwetakwu calorie karịa ndị na-anọkarị otu ebe. Kalori oriri na-abawanye, otú ahụ ka o yikarịrị ka mmadụ na-enweta nri niile ọ chọrọ.
Ụzọ dị mfe iji nyochaa nri nke gị bụ idebe akwụkwọ ndekọ ihe niile ị na-eri n'ime ụbọchị ole na ole ruo izu abụọ. Dee nkọwa ụfọdụ gbasara otu esi esi nri, ma echefula idetu nha nke akụkụ ahụ. Wee were nsonaazụ ya tụnyere ụkpụrụ izugbe dabere na sayensị. Dee aro maka imeziwanye akụkụ nke nri gị nke chọrọ nlebara anya.
Ekwesịrị m ịnara mgbakwunye?
Ewezuga ihe ndị a na-adịghị ahụkebe, mgbakwunye vitamin na mineral adịghị adịkarị mkpa maka ndị na-eri nri dị iche iche. Ọ kachasị mma ịnweta nri ndị ị chọrọ site na nri zuru oke, na-ejighị ihe mgbakwunye, ọ gwụla ma onye na-ahụ maka nri gị ma ọ bụ dibịa na-eduzi ya.
Kedu ka nri ga-esi nyere m aka?
Nsogbu mgbari nri bụ ihe na-akpatakarị ahụ erughị ala na ndị agadi. Mgbe ụfọdụ, nsogbu ndị a na-eme ka ndị mmadụ na-ezere nri ndị nwere ike ịbara ha uru. Dịka ọmụmaatụ, afọ ntachi nwere ike ime ka ụfọdụ ndị ezere ụfọdụ akwụkwọ nri, dị ka kabeeji ma ọ bụ agwa, bụ́ isi iyi nke vitamin, mineral, na fiber. Ka anyị leba anya ka nri a haziri nke ọma ga-esi nyere aka jikwaa mkpesa ndị a na-enwekarị.
ntachi
Enwere ike ịkpata afọ ntachi site na mmadụ aṅụghị mmiri zuru oke na iri nri nwere obere eriri. Ụfọdụ ọgwụ, gụnyere antacids nke aluminom hydroxide ma ọ bụ calcium carbonate, nwekwara ike ịkpata nsogbu.
Enwere ọtụtụ ihe ndị mmadụ nwere ike ime iji nyere aka gbochie afọ ntachi. Karịsịa, oke oke nke achịcha na ọka ọka na nri, yana ọtụtụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, nwere ike inye aka. Ịṅụ mkpụrụ osisi a mịrị amị dị ka prunes ma ọ bụ fig na ihe ọṅụṅụ prune nwekwara ike inye aka n'ihi na ha na-enwe mmetụta laxative eke na ọtụtụ ndị mmadụ. Ịṅụ ọtụtụ mmiri dị ezigbo mkpa na mmiri bụ nhọrọ kacha mma.
Ọtụtụ ndị mmadụ kwesịrị ịṅụ iko mmiri isii ruo asatọ ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ kwa ụbọchị. Nri nwere oke abụba dị ka sweets, anụ, bọta na margarine, na nri e ghere eghe kwesịrị idobe obere. Ihe oriri ndị a nwere nnukwu calorie ma nwee ike ikpochapụ nri ndị nwere ike inye eriri dị mkpa na nri. Echefula na mmega ahụ mgbe niile dị mkpa iji nọgide na-enwe ụda akwara ma gbochie afọ ntachi.
Gas na nrekasi obi
Ọtụtụ ndị mmadụ na-enweta ahụ erughị ala afọ mgbe ha risịrị nri, belching, bloating ma ọ bụ ọkụ. Enwere ike ịkpata mkpesa ndị a site n'ụdị dị iche iche, gụnyere iribiga nri ókè, iri oke abụba, ịṅụ mmanya na-aba n'anya ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ carbonated, na ọgwụ ụfọdụ dị ka aspirin. Ịtụgharị na nri nwere eriri dị elu nwekwara ike ịkpata flatulence na mmalite, ọ bụ ezie na ahụ na-emekarị ngwa ngwa na ịba ụba nke eriri.
Iji nyere aka belata nsogbu ndị dị otú ahụ, ị nwere ike iri obere nri, ọtụtụ ugboro n'ụbọchị. Ịzere nri ndị nwere abụba, mmanya na ihe ọṅụṅụ carbonated ga-abụkwa ezigbo enyemaka. Ọ na-enye aka nke ukwuu iji nwayọọ na-eri nri, na-ata nri nke ọma. Ọ bụrụ na ị na-arịa nrịkasi obi, adala n'azụ gị mgbe ị risịrị nri. Mmega ahụ mgbe niile nwere ike inye aka belata nsogbu gas nke eriri afọ.
Nsogbu na ịta na ilo
Ha nwere ike ime n'ihi ihe dị iche iche. Maka ndị ọ na-esiri ike ịta nri, ọ dị mkpa ka a gwerie nri ahụ. Ha chọrọ oge ọzọ iji na-ata nri ha n'ụzọ dị ntụsara ahụ́ na nke ntụrụndụ. Onye dọkịta ezé ga-enyocha ezé ezé na-adabaghị adaba ma nwee ike dochie ya.
Ịṅụ ọtụtụ mmiri mmiri nwere ike inye aka mee ka nsogbu ilo ihe dị mfe. Ọ bụrụ na akpịrị ma ọ bụ ọnụ gị akpọọ nkụ, nke nwere ike ịbụ n'ihi ọgwụ ụfọdụ ma ọ bụ mgbanwe ndị metụtara afọ, lozenges ma ọ bụ candies siri ike nwere ike inye aka. Ha na-edobe ọnụ mmiri.
Na-agbakọta elu
Nri onye anaghị eri anụ akwadoro nke ọma dị mma maka ndị nọ n'afọ ndụ niile. Mgbanwe afọ na-emetụta ndị dị iche iche n'ụzọ dị iche iche, ezigbo nri nwere ike inye aka imeri ma ọ bụ belata mgbaàmà nke nsogbu ụfọdụ nwere ike ịpụta na afọ.