Ime anwansi, ụbọchị 7, -7 n'arọ

Hapụ ibu ruo 7 n'arọ na 7 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 250 Kcal.

Mgbe ị gụsịrị aha nri a, ị nwere ike iche na ị ga-eme ka ị ghara ibu ibu site na iji anwansi. Mana nke a abụghị ikpe niile. Eleghị anya, akpọrọ nri anwansi n'ihi na ọ na-enye gị ohere idafu ihe ruru kilogram 7 nke abụba asị na otu izu. Kwa ụbọchị ị na-efufu otu kilogram nke oke ibu. Ọ́ bụghị amoosu? Ka anyị chọpụta otú o si arụ ọrụ.

Ime anwansi nri chọrọ

Ndị ọkachamara na-ezo aka na nri a na ụdị nke obere kalori usoro nke mgbanwe ahụ. O siri ike ma ewere ya dị ka ụdị protein. Ọnwụ ibu bụ n'ihi ibelata carbohydrates na abụba na nri. Ahụ ga-enweta ume site na ihe ndị dị n'ime, yabụ na-efunahụ ya.

N'ime ihe ọ drinksụ drinksụ na nri a, na mgbakwunye na mmiri na-abụghị carbonated, a na-anabata kọfị ojii (ọkacha mma nke ekepụtara eke) na tii (a na-atụ aro akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-adịghị edozi). Agaghị etinye shuga na mmiri ara ehi na mmanya ọ bụla. Na-a themụ ha ka ọ masị gị, mana tọgbọ chakoo.

I nweghi ike iri ma ọ bụ drinkụọ ihe ọ bụla ọzọ karịa n'elu, ka ị na-anọdụ ala na nri anwansi, ma ọ bụghị ya ga-emetụta nsonaazụ a nke ukwuu. Nke a bụ ezigbo usoro siri ike. Ejula ya gabiga oge a kapịrị ọnụ, ma ọ bụghị na ị nwere ike ịkpata nnukwu ahụ na ahụ.

Banyere nri, usoro anwansi na-egosi ịdị adị nke nri atọ, n'etiti nke ị na-enweghị ike iri nri. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ịchọrọ ime ihe niile dịka iwu si dị, nri ụtụtụ, nke mejupụtara naanị mmiri mmiri na-adịghị ụtọ, kwesịrị ịbụ karịa elekere 9. Rie nri ehihie tupu 14:00, ma ịchọrọ iri nri abalị na 18:00 kachasị. Mgbe ị risịrị nri abalị, ịkwesịrị ichefu nri ruo n'echi ya ma ọ bụrụ na agụụ emee, jiri naanị tii na mmiri na-emeghị ụtọ belata ya. You nwere ike, n'ezie, na kọfị. Ma n'abalị ọ ka mma ịghara iji ihe ọ thisụ drinkụ a na-eme ihe n'ụzọ na-ezighị ezi, ma ọ bụghị ya, kama ịnwụ agụụ nke nri, ị nwere ike izute ehighị ụra.

Ebe ọ bụ na usoro a enweghị ihe na-enweghị carbohydrate, ndị mmepe ya anaghị akpọ maka egwuregwu. Ọzọkwa, a na-atụ aro gị n'oge ịgbaso iwu nke nri anwansi ịhapụ ọrụ ọ bụla nwere ike iwepụ ọtụtụ ike gị. Usoro protein ndị nwere obere kalori agaghị adị mfe. Ọ ga-ekwe omume ịbelata onwe gị na mmega ahụ ụtụtụ ma ọ bụ nke mkpụmkpụ. Ma ihi ụra zuru ezu (ihi ụra ma ọ dịkarịa ala awa 8) na ịnọ n'ikuku dị ọcha ruo otu awa ma ọ bụ abụọ n'ụbọchị bụ karịa ihe na-achọsi ike. Nke a ga - enyere ahụ aka ịgbake ngwa ngwa ma kwado iwu iwu nri. Ọzọkwa, ndị mmepe nke nri na-adụ ọdụ ka ị ghaa onwe gị na ọgwụgwọ mmiri, ịhịa aka n'ahụ ma zuru ike zuru oke. Ọ ka mma ịgbaso ụdị nri a n'oge ezumike, mgbe ị nwere ike ịdina n'elu ihe ndina karịa karịa na mbụ ma gaa maka usoro izu ike (ma ọ bụ mepụta ya n'ụlọ).

Iji chebe nsonaazụ enwetara ma ghara imerụ ahụ ahụ, ịkwesịrị ịpụ na nri anwansi nke ọma na nke ọma. Ruleskpụrụ ndị bụ isi maka ịhapụ usoro nri gụnyere ndụmọdụ maka ụbọchị. Ekwesiri iji nwayọọ nwayọọ tinye nri ndị amachibidoro iwu.

N'ụbọchị mbụ mgbe nri ụbọchị asaa gasịrị, ọ ka mma ịghara iwebata ihe ọhụrụ site na ngwaahịa ma ọlị. Naanị mụbaa nri a na-anabata na nri ntakịrị. Dị ka ihe atụ, jiri àkwá ole na ole sie nri ụtụtụ, ruo 300 g nke akwụkwọ nri steeed maka nri ehihie, na salad akwụkwọ nri ọhụrụ maka nri abalị.

Na nri nke ụbọchị nke abụọ, gụnye obere anụ esiri esi ma ọ bụ azụ dabere (dịka nhọrọ - nri azụ gị kachasị amasị gị).

N'ụbọchị nke atọ mgbe nri anwansi, tinye ụfọdụ ọka ma ọ bụ prọst ọka wit na menu. Ọ bụrụ n’ezie ịchọrọ ihe dị ụtọ, hapụ onwe gị ntakịrị, mana n’ụtụtụ.

Na-esote, gbasaa ụdị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri gị. Rie ihe ọ bụla ị chọrọ. Mee nke a na ụbọchị anọ ruo asaa.

Naanị mgbe ngwụcha otu izu gasịrị, enwere ike itinye nri ndị ọzọ na nri, echefughi banyere nri kwesịrị ekwesị ma ghara iri oke nri. Ma ọ bụghị ya, site n'ịgbalị dị otú ahụ, kilogram ndị fọdụrụnụ ị nwere ike ịkele gị ọzọ. Ma ugbu a, ọ ga-adị ezigbo mma (n'agbanyeghị na ị bụ enyi egwuregwu n'oge nri ma ọ bụ tupu ọ malite) iji nyere aka mee ka ịdị arọ dị nha site na enyemaka nke mmega ahụ na ọmụmụ banyere mpaghara nsogbu. Nke a ga - eme ka ị bụghị naanị gịrịgịrị, kamakwa nye aka n’inweta ahụ na - adọrọ adọrọ, na - agbanwe.

Ime anwansi nri

7bọchị asaa niile ịkwesịrị ịgbaso menu dị n'okpuru. Amachibidoro iji dochie anya, tinye ndị ọhụrụ, kpochapụ nri ndị iwu nri nyere iwu.

Ndenye aka na nri anwansi

1. A machibidoro ya iwu iri nri n'ụzọ dị otú a maka ndị mmadụ na-arịa ọrịa nri, na-enwe ọrịa ọ bụla na-arịa ọrịa afọ, ụmụ nwanyị n'oge afọ ime na lactation, ndị nọ n'afọ iri na ụma, ndị agadi.
2. Ị gaghị enwe ike felata dị ka nke ahụ n'oge oge mgbake mgbe ịwachara ahụ, ịrịa ọrịa ọ bụla na -adịghị ala ala, yana ọrịa obi nke sistem obi, imeju, akụrụ na ọnọdụ ndị ọzọ dị ize ndụ.
3. A naghị atụ aro ka ị soro iwu ndị a dị n'elu maka ndị nwere oke echiche ma ọ bụ nrụgide anụ ahụ. Ọ bụrụ na ị bụ otu n’ime ha, ọ ka mma ịchọ ụzọ na-eguzosi ike n’ihe ma dị nwayọ karị.
4. Na mkpokọta, naanị ndị toro eto nwere ezigbo ahụike nwere ike ịnọdụ ala n'ụdị nri dị otu a, mgbe ahụ ị ga-ahụ ọkachamara ruru eru agaghị enwe oke ma ọlị.

Omume ọma nke nri anwansi

Isi uru nke nri anwansi bụ arụmọrụ ya na ọsọ ya. Maka ndị chọrọ ime ka ọnụọgụ ha dị ugbu a, nri a na - aghọ ụdị wand anwansi, na - eme ka aha ya dị omimi.

Uzo ojoo ihe anwansi

• Usoro a mara ezigbo mma. Yabụ ndị na - enweghị ike ịnya isi maka oke ume na akwara siri ike, ọ ka mma ịgabiga ya.
• Jikere na n'oge nri anwansi, ọkachasị n'oge mmalite ya, adịghị ike, ọbụlagodi ọgbụgba, nwere ike ime.
• Mgbanwe ọnọdụ uche, enweghị mmasị, mgbakasị abụghị ihe ọhụrụ.
• A pụkwara ibelata oke echiche na nke anụ ahụ.

Ighaghari nri anwansi

Ọ bụrụ na nri a dịịrị gị mfe, mana ịkwesịrị ịkwụsị ibu karịa, ị nwere ike ịmeghachi ya ọzọ. Ma ọ dịghị mkpa iji ọsọ. Chere ma ọ dịkarịa ala otu ọnwa ma ọ bụ abụọ, ka ị ghara ịtụ egwu ahụ ma ghara imerụ ya ahụ. Akụkụ gị yana sistemụ gị ka ọ dịkarịa ala oge ụfọdụ iji gbakee site na mgbochi mgbochi dị mkpa dị otú ahụ.