Nri mkpụrụ osisi, ụbọchị 7, -7 n'arọ

Hapụ ibu ruo 7 n'arọ na 7 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 900 Kcal.

Na-eri mkpụrụ osisi, ị nwere ike tufuo ihe ruru kilogram 7 nke ịdị arọ na-adịghị mkpa n'ime ụbọchị 7. Nri a bụ ụzọ dị mma isi jiri oge mkpụrụ osisi mee ihe, felata ma kwalite ahụike gị.

Ọ bụrụ na ị chọrọ tweak ahu ezi a bit na tufuo a di na nwunye nke kilogram, ma ọ bụ dị nnọọ ndokwa a ọma ebutu mgbe ezumike oriri, ị nwere ike na-aga na mkpumkpu ụbọchị atọ mkpụrụ nri.

Nri mkpụrụ osisi chọrọ

Ọ bụrụ na ị họrọ ụzọ nke imeziwanye ahụ mkpụrụ ụbọchị atọ, dị njikere iri naanị mkpụrụ osisi ụbọchị ndị a niile. Iji mee ka mbelata ibu ahụ pụta ìhè, ọ bara uru ịwepụ starchy na ọtụtụ ndị nnọchi anya kalori nke ezinụlọ mkpụrụ osisi (dịka ọmụmaatụ, unere) na menu. Ọ ga-adị mma ma ọ bụrụ na ị webata apụl na citrus n'ime nri gị. Na nri mkpụrụ osisi, a na-edepụta nri 3 isi, n'etiti nke ị nwere ike iri nri (nakwa mkpụrụ). Ọbụna na nri a, oriri nke tomato, ma e wezụga n'ihi mkpụrụ vaịn, adịghị egbochi (n'ihi otu ihe ahụ dị ka unere).

Enweghị oke nha anya nke nri eririri. Dabere na njirimara nke ahụ gị. Rie ruo mgbe i rijuru afọ, mana erila nri, ọbụlagodi ngwaahịa mkpụrụ kalori kacha ala. Ọ dị mma ma ọ bụrụ na akụkụ ahụ adịghị agafe gram 200-300. Ebe ọ bụ na a na-agbari mkpụrụ osisi ngwa ngwa, ọ dịghị mkpa ka ị ghara iri nri mgbe elekere 18 gachara, karịsịa ma ọ bụrụ na ị lakpuo ụra n'oge. Mana ịghara iri ihe ọ bụla opekata mpe awa abụọ tupu izu ike abalị bụ omume iri nri ziri ezi na nke a.

Na-a drinkụ mmiri zuru oke nke mmiri anaghị etinye carbon kwa ụbọchị (ị nwere ike gbazee). A na-ahapụkwa teas na-adịghị ụtọ ( teas green ma ọ bụ herbal teas kacha mma). Kọfị bụ ihe na-adịghị mma. Ọ bụrụ n'ezie na ọ siri ike ibi ndụ na-enweghị ihe ọṅụṅụ a na-agba ume, na-aṅụ ya mgbe ụfọdụ na na mmalite nke ụbọchị. Ị nwere ike ịṅụ mkpụrụ osisi ma ọ bụ beri (ma ọ bụ mkpụrụ osisi na beri) ihe ọṅụṅụ na ihe ọṅụṅụ ọhụrụ sitere na ngwaahịa akwadoro. Ma ọ dịghị ebe maka sugar na ha mejupụtara. Ọ dị mma ma ọ bụrụ na akpọgidere ihe ọṅụṅụ ndị a ọhụrụ. Nke a ga - enyere aka ọ bụghị naanị iji mee ka mmetụta nke agụụ kwụsị, kamakwa inye ahụ ahụ ihe bara uru.

Ọ bụrụ na ịchọrọ imezi ọnụ ọgụgụ ahụ ntakịrị ntakịrị, enwere ike ịgbatị nri ahụ, mana ndị na-edozi ahụ adịghị akwado ịgbakwunye karịa 1-2 ụbọchị. Iri ogologo mkpụrụ osisi naanị nwere ike ịkpalite enweghị vitamin na ihe ndị dị mkpa maka ahụ.

Site n'ụzọ, ka nri ahụ ghara ịgwụ ike, site n'oge ruo n'oge ị nwere ike iri mkpụrụ osisi n'ụdị achịcha. Dịka ọmụmaatụ, apụl esiri esi na-ejupụta ọtụtụ ihe na ogologo oge karịa ngwa ngwa ya.

Ọ bụrụ na ị na-ekwu okwu banyere nri mkpụrụ ụbọchị asaa, ọ dị obere siri ike ma dị iche iche. A na-ahapụ ndị na-ekpebi igwu egwu site na iwu ya ka ha rie, na mgbakwunye na mkpụrụ osisi na tomato, akwụkwọ nri ndị na-abụghị starchy na ofe sitere na ha, ngwaahịa mmiri ara ehi na-abụchaghị abụba, anụ na-esighị ike. Ịnwere ike ịgbakwunye toast ọka zuru oke maka nri ụtụtụ. Nri a nwere nri anọ.

Ọ bụrụ na ịfelata ahụ dị mma, mana mgbe otu izu gachara, kilogram 1-2 ka na-ekewapụ gị na ọnụ ọgụgụ achọrọ, ị nwere ike ịgbatị usoro nri ahụ ntakịrị, mana ruo ụbọchị 10 kachasị. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ịchọghị ịkụ ọkpọ ahụ, ọ bara uru iji nweta nsonaazụ ya na nri kwesịrị ekwesị na mgbakwunye nke ngwaahịa ndị ọzọ bara uru.

Na njedebe nke ụdị ọ bụla nke nri mkpụrụ osisi, iji nọgide na-enweta nsonaazụ, ị gaghị adabere na nri ndị nwere calorie dị elu. Ọ bụrụ na tupu nke ahụ, nri gị adịchaghị mma, mgbe ahụ ịkwesịrị ịtụgharị iwu ya ma tinye egwuregwu. Site n'ụzọ, ọ bụ ihe amamihe dị na ya itinye aka na ha mgbe ị na-agbaso iwu nke nri n'onwe ya. Jide n'aka na ị ga-ahapụ ohere maka mkpụrụ na nri ọhụrụ gị. E kwuwerị, ha nyeere gị aka ịgbanwe, emela ha iwe ugbu a. Ọzọkwa, maka igbochi oke ibu, ị nwere ike iji ụbọchị mkpụrụ osisi na-ebu ọnụ ma ọ bụ site n'oge ruo n'oge dochie nri ụtụtụ ma ọ bụ nri ehihie ma ọ bụ nri abalị na mkpụrụ osisi na tomato kachasị amasị gị.

Nri nri mkpụrụ osisi

Ụdị ihe atụ nke menu nri mkpụrụ osisi maka ụbọchị 3

Ụdị ihe atụ nke menu nri mkpụrụ osisi maka ụbọchị 7

Contraindications mkpụrụ nri

• Ngwaahịa mkpụrụ osisi na beri nwere acids organic nke nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma na akpụkpọ anụ mucous nke eriri afọ. Ya mere, a naghị atụ aro ka ịnọdụ ala na nri mkpụrụ osisi maka gastritis, ọnya afọ ma ọ bụ ọnyá afọ duodenal.
• Nri a adịghị mma maka ndị na-arịa ọrịa pancreatitis ma ọ bụ nwere ọrịa ọ bụla nke biliary tract.
• Obi abụọ adịghị ya, ndị ọrịa mamịrị na ndị nwere nsogbu metabolism carbohydrate enweghị ike ịnọ na nri mkpụrụ osisi.
• Ọzọkwa, a naghị atụ aro usoro a n'ụdị ọ bụla maka ụmụ nwanyị dị ime na ndị na-enye nwa ara, ndị agadi, ụmụaka, ndị nọ n'afọ iri na ụma na ndị niile nwere mgbanwe ọ bụla na-arụ ọrụ na ahụ n'oge a.
• Nri dị otú ahụ abụghị ihe na-achọsi ike maka ndị na-arịa ọrịa ahụ, ebe ọ bụ na mkpụrụ osisi buru ibu nwere ike ịkwalite mmepe nke diathesis.

Uru nke nri mkpụrụ osisi

1. Mkpụrụ osisi dị mma maka imeju agụụ. A sị ka e kwuwe, ha bara ọgaranya na eriri, nke, na-abanye n'ime ahụ, na-aza, na-emepụta mmetụta nke afọ ojuju na afọ. Ya mere, iri obere mkpụrụ osisi nwere obere kalori, ọ dị gị ka ị na-eri ezigbo nri. Ya mere, ọ dịghị ọchịchọ iribiga ihe ókè, ma ị na-atụfu ibu, ebe ọ bụ na nri gị nwere calorie ole na ole. Ọ na-enyere aka izere mmetụta nke agụụ na ugboro ole nri, n'ihi na nri mkpụrụ osisi na-akwalite nri irighiri ihe.
2. Ọzọkwa, mkpụrụ osisi na-erichapụ agụụ maka sweets, n'ihi na ọtụtụ n'ime ha n'onwe ha nwere ụtọ ụtọ. N'ihi nke a, usoro a dị mma maka ndị nwere ezé ụtọ. NDỤMỌDỤ: ọ bụrụ na ịchọghị ịga na nri mkpụrụ osisi, ma ịhụnanya maka chocolate, ice cream na ihe oriri ndị ọzọ dị elu calorie adịghị ekwe ka ị felata, gbalịa ma ọ dịkarịa ala mgbe ụfọdụ dochie sweets na mkpụrụ osisi. Ị ga-ahụkwa otú ibu ahụ ji nwayọọ nwayọọ malite ịhapụ gị. Mkpụrụ osisi a mịrị amị bụkwa ezigbo nhọrọ maka sweets.
3. Iri mkpụrụ osisi na-enyere aka mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sikwuo ike, na-eme ka ọ na-eguzogide ọtụtụ ọrịa. Ka ị ghara izute ọrịa ọ bụla n'oge oyi, lekọta saturating ahụ na ihe bara uru n'oge okpomọkụ.
4. Ọzọkwa, mkpụrụ osisi na-enyere aka melite ọnọdụ ntutu, mbọ na ọdịdị n'ozuzu ya, n'ihi ọnụnọ n'ime ha, karịsịa, calcium. Na ígwè na-enye aka normalize ọbara mgbali ma na-achịkwa cholesterol ọbara.
5. Ọtụtụ mkpụrụ osisi nwere enzymes na-enyere aka ịlụso nchekwa nke oke abụba ọgụ. Mkpụrụ osisi na-eji nwayọọ na nlezianya na-asachapụ ahụ, na-ewepụ ihe ndị na-egbu egbu na nsị na ya na anyị adịghị mkpa ma ọlị.
6. Mkpụrụ osisi dịkwa mma nke ukwuu na-akpali akpali na normalize peristalsis eriri afọ. Ihe ndị dị n'ime ha na-enye aka na mgbochi nke ọrịa obi na ọrịa ndị ọzọ dị ize ndụ, na-enyere aka n'ọrụ ụbụrụ, na-abawanye ntinye uche ma nwee mmetụta dị mma na ọnọdụ. Na nke a na-enyere aka anabataghị a mkpụrụ nri, dị ka a na-achị, nnọọ mfe na-enweghị mmetụta nnukwu psychological erughị ala.
7. Mkpụrụ osisi bara uru nke ukwuu maka mmekọahụ ziri ezi. Ha na-enyere aka ngwa ngwa imeri nsogbu dị otú ahụ dị ka cellulite. Tụkwasị na nke ahụ, n'ihi ọdịnaya fiber dị na mkpụrụ osisi, ọdịdị ahụ na-aghọ ọbụna na ahụike.
8. Iri mkpụrụ osisi na-enyere aka mee ka metabolism dị ngwa. Na nke a na-abawanye ohere nke ichekwa nsonaazụ nke ịlalata ibu mgbe ị na-atụgharị na nri a na-emebu (n'ezie, ọ bụrụ na ọ bụghị frills). Ya mere, dị ka ị pụrụ ịhụ, iri mkpụrụ osisi bara uru ọ bụghị nanị iji nweta ọnụ ọgụgụ mara mma, kamakwa iji meziwanye ahụike na ọdịdị gị n'ụzọ nkịtị.
9. Site n'ịgbaso iwu nke usoro mkpụrụ osisi, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ dịghị mkpa igbu oge na isi nri. Karịsịa ma a bịa n'ihe oriri mkpụrụ osisi dị mkpirikpi, ọ dịghị mkpa ka ị nọrọ oge na stovu (ọ gwụla ma ịchọrọ ịme mkpụrụ).
10. Ihe a na-apụghị ịgbagha agbagha nke nri mkpụrụ osisi bụ irè ya. N'ime ụbọchị ole na ole, ị nwere ike n'ụzọ doro anya gbanwee ọnụ ọgụgụ ahụ, na-efunahụ centimeters ole na ole n'úkwù na nsogbu ndị ọzọ na-ekewapụ gị na ahụ nke nrọ gị.

Ọdịmma nke nri mkpụrụ osisi

• Ọtụtụ ndị mmadụ tụfuru ibu na-ekwu nke ọma gbasara nri mkpụrụ osisi. Mana ka ọ dị, mmadụ enweghị ike iburu n'uche na ọ dị ụkọ na ngwaahịa protein, yabụ naanị ndị nwere ahụike dị mma nwere ike ịrapara na ya. Jide n'aka na ị ga-atụle contraindications ndị dị n'elu.
• Mgbe ị na-ahapụ ahụ nke nsị, dị ka a tụlere n'elu, ị nwere ike izute ụfọdụ ihe ngosi na-adịghị mma dị ka plaque na ire, isi na-adịghị mma site na oghere ọnụ.
• Ụfọdụ na-etolite adịghị ike akwara na afọ ọsịsa. Ọ bụrụ na mmetụta ndị a dị oke njọ ma mee ka ahụ erughị ala, jide n'aka na ị kwụsịrị nri ahụ ma kpọtụrụ dọkịta iji lelee ahụike gị.

Na-emeghachi nri mkpụrụ osisi

Emeghachila obere mkpụrụ ụbọchị atọ nri ma ọ dịkarịa ala izu ole na ole sochirinụ, yana usoro ụbọchị asaa ahụ ọ bara uru igbu oge ọbụlagodi 1 ọnwa.