Nri nwere obere abụba nwere ike ịnwe nnukwu shuga dị ịtụnanya, nke nwere ike imebi ahụike yana ọnụ ọgụgụ gị karịa. Iji zere mmetụta ọjọọ, ṅaa ntị na ndepụta nke ihe ndị dị na nkwakọ ngwaahịa ma họrọ yogọt eke na-enweghị ihe ụtọ ndị ọzọ. Maka ụtọ, tinye mkpụrụ osisi ọhụrụ, beri, ma ọ bụ deeti na yogọt.
N'ihe banyere ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ smoothies bụ otu ihe ahụ dị na paragraf gara aga - na mgbakwunye na vitamin, shuga na-abanye n'ime ahụ (anyị agaghị ekwu maka ihe oriri na-ekpo ọkụ na mkpọ - ihe niile doro anya ebe a). Ọ bụrụ na ị bụ nnukwu onye na-akwado ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, ọ ga-ezuru ịgbaso iwu: "ọ bụghị ihe karịrị 1 iko ihe ọṅụṅụ / smoothie na-enweghị shuga ma ọ bụ ihe ụtọ ndị ọzọ kwa ụbọchị." Iji belata itinye uche ma belata shuga shuga, họrọ mkpụrụ osisi dị ụtọ kacha nta ma ọ bụ jiri mmiri nkịtị gbanye ihe ọṅụṅụ ahụ.
Ihe ọṅụṅụ egwuregwu na-ekwe anyị nkwa mgbakwunye ike maka mgbatị ahụ siri ike na nkwalite onwe onye, mana etinyela uche na eziokwu ahụ bụ na shuga na-enye ume a. Ná nkezi, otu karama isotonic nwere ihe dị ka teaspoons 7 nke shuga, na nke a n'agbanyeghị na ụkpụrụ kwa ụbọchị maka nwoke bụ teaspoons 9, na nwanyị - naanị 6. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịhapụ ihe ọṅụṅụ egwuregwu kachasị amasị gị. , gbalịa jiri mmiri dị larịị dochie ya na mkpụrụ osisi ọhụrụ, tomato ma ọ bụ akwụkwọ nri.
Nhọrọ nke abụọ, maka ndị na-eme egwuregwu dị elu: ị nwere ike ịme ihe ọṅụṅụ egwuregwu nke onwe gị nke na-ejigide nguzo mmiri-nnu nke ahụ. Ngwakọta ihe ọṅụṅụ na-aga nke ọma:
3-4% carbs (7-9,4 g carbs kwa 237 ml)
• Sugar: 7-9,4 g glucose na sucrose
• Sodium: 180-225 mg
• Potassium: 60-75 mg
Ọtụtụ ọka nri nri ụtụtụ nwere shuga dị elu, yabụ mgbe ị na-ahọrọ granola, cheta na "eriri dị elu" ma ọ bụ "vitamin siri ike" na ngwugwu ahụ apụtaghị na shuga dị n'ime ihe mejupụtara ahụ dị mma. Chọọ maka granola na-enweghị shuga na shelf ụlọ ahịa ma ọ bụ mee nke gị n'ụlọ, mana ọ bụrụ na nri ụtụtụ adịghị amasị gị, mee ka granola dị ụtọ na mkpụrụ osisi ọhụrụ, tomato, ma ọ bụ tinye mkpụrụ ọka ọkacha mmasị gị na ngaji mmanụ aṅụ.
N'ụzọ dị mwute, ọ bụghị mgbe niile anyị na-enwe oge maka nri zuru oke, n'ihi ya, ọ nwere ike ịdị ka ụlọ nri nri bụ ngwọta zuru oke maka nri nri na-agba ọsọ. Agbanyeghị, ọtụtụ ụlọ mmanya nwere oke shuga na abụba juru eju, nke nwere mmetụta na-adịghị mma na ahụike anyị. Atụkwasịla obi n'okwu ndị mara mma - jide n'aka na ị ga-amụ ihe mejupụtara nke nri nri ma ọ bụ gbalịa ịme ihe oriri na-edozi ahụ site na ihe ndị kachasị amasị gị n'ụlọ.
Edere akụkọ ahụ site na Elena na Anastasia Instagram: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/