Nri ọkụ, ụbọchị 7, -3 n'arọ

Hapụ ibu ruo 3 n'arọ na 7 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 730 Kcal.

You kwenyesiri ike na ị nwere ike nweta ọnụ ọgụgụ mara mma ma mara mma site na ịnapụ onwe gị ọnwụnwa niile nke uto na ịnata ụfụ agụụ nke anụ ọhịa, na-azụ ahụ gị na ike gị mgbe niile? Ọ bụghị ma ọlị, dị ka ndị ọkachamara na-atụ ọnwụ.

Gbaso nhọrọ nri nri kachasị ewu ewu ga-enyere gị aka ịkpụzi ọnụ ọgụgụ gị ọsọ ọsọ na enweghị nhụjuanya.

Light nri chọrọ

Anyị na-atụ aro ịmalite njem site na nri ọkụ yana usoro dị mfe nke nwere ike ịdịru site na 3 ruo ụbọchị 7. Ọ bụrụ n’ị chere n’usoro zuru oke, ị nwere ike iri nri n’ụzọ dị otu a ruo ọnwa. Ihe niile dabere na otu ahụ gị chọrọ iji mee ka ụdị ndị ahụ sie ike. Dị ka ndị gbalịrị usoro a n'onwe ha, rịba ama na n'ime izu ị nwere ike ịsị ụfụ na-egbochi kilogram 2-3. Na a kwesiri ngosi ego nke ngafe, ọzọ na-aga. Ọzọkwa, mmetụta a na-ahụ anya karị nwere ike ịbụ ma ọ bụrụ na ị jikọọ mgbatị ahụ na, na-echefu banyere ịdị umengwụ, ga-eme ihe omume dị iche iche n'usoro.

Ọ bụrụ n’ịhọrọ usoro a iji gbanwee ahụ gị, mara na oke otu nri ị ga-eri ga-ebu ibu karịa ikike nkwụ gị. Ọ bara uru iri nri 5 ugboro n'ụbọchị. Mee nri nke nri ụtụtụ, nri, nri ehihie, ehihe tii na nri abalị, tinye na usoro gị n'oge oge.

Ndị ọkachamara na-akpọ iwu ọla edo ndị a maka ịlafu na ụdị nke nri ọkụ.

• Ibelata nnu na nri. Ọ bụrụ na ị nọ na nri maka ihe karịrị otu izu, enwere ike ịhapụ nnu kpamkpam. Na a ogologo nrubeisi dietary iwu, ị nwere ike na ọbụna mkpa nnu efere. Ọjụjụ zuru oke nke isi nri a nwere ike ịkpalite nsogbu na ahụ. Ma etinyela nnu n'ihe ọ bụla, kama ọ bụ naanị efere ndị ahụ yiri ihe na-adịghị mma n'anya gị enweghị ụtọ. Ọzọkwa, iwu dị mkpa bụ salting nke efere emechalarị, ọ bụghịkwa n'oge nhazi nri ya. Ị nwere ike iji galik dị mma na ihe ọṅụṅụ lemon n'ọnọdụ nnu mee nri gị ụtọ. Ọzọkwa, otu dobe nke soy sauce ezigara na efere na-agbakwụnye ụtọ ọhụrụ gbakwunyere nnu na-atọ ụtọ. Ọ bụrụ na ị oversalt ngwaahịa, arọ ọnwụ nwere ike ịbụ ajụjụ, ebe nnu, karịsịa, na-egbochi eke excretion nke ngafe mmiri si ahu.
• Na-a atụ ma ọ dịkarịa ala lita 1,5 nke mmiri na-enweghị carbonated kwa ụbọchị, na ọkọchị ma ọ bụ mgbe ị na-egwu egwuregwu, a na-atụ aro ịbawanye ego a.
• Hapụ buckwheat, oatmeal, ọka bali na nri maka oge oke ibu. Wepu ọka niile ndị ọzọ ugbu a.
• Na -amachi oke ị na -eri poteto, unere, na mkpụrụ vaịn (ma ọ bụ zere ha kpamkpam).
• Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịjụ ngwaahịa ntụ ọka, hapụ ụfọdụ achịcha rye na-esighị ike na nri.
• Nri ikpeazụ kwesịrị ịbụ na elekere 19 karịa, n'agbanyeghị oge ị na-ehi ụra.
• A ghaghị ewepụ akwa na ngwaahịa mmiri ara ehi kpamkpam na nri, mana ọ na-achọsi ike iji belata ọnụ ọgụgụ ha.
• Mmanya na-aba n'anya, yana abụba, ụtọ na ngwaahịa na ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ na-eme ka agụụ na-agụ ma nwee nnukwu calorie, kwesịrị ichefu n'oge oge ibu ibu na-arụsi ọrụ ike.
• Hapụ ngwaahịa ndị ọzọ na nri n'echiche gị, na-agbalịkarị ịhọrọ ụdị dị iche iche dị mma ka ọ bụghị nanị iji felata, kamakwa iji nwee mmetụta dị mma na ahụ.

Ịkwesịrị ịkwado nri nke nhọrọ nri ọkụ a na ngwaahịa ndị a.

• Ndi na -edozi. Dị ka ihe owuwu ụlọ kachasị mkpa na ahụ anyị, ha dị oke mma maka oke ibu. Rie azụ, nri mmiri, ọkụkọ, oke bekee, anụ ehi (naanị họrọ ụdị abụba kacha obere).
• Bifidobacteria. N’ebe bi na kefir na yoghurts ndị na-adịghị ọcha, ha na-eji nwayọọ hichaa ahụ nsị na toxins, meziwanye mgbaze ma kwalite ịdị arọ dị mfe ma dị irè karị.
• A na-ahụ vitamin na fiber na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, na-enyere aka n'ụzọ kwesịrị ekwesị ịmịnye nri ndị dị na protein.

A na-akpọkwa nri ọzọ dị mfe ma dị irè na-erilata ibu, nke a na-akpọkarị ahịrịokwu dị mfe KEFIR IRI NRI… Dị ka ụkpụrụ nke nri a si dị, ị nwere ike iri nri ụtụtụ na nri ehihie n'otu ụzọ ahụ ị maara, naanị ịghara iri oke nri na ịjụ nri ndị nwere oke ume na oke kalori. Ma ịkwesịrị iri nri abalị na obere abụba kefir nwere eriri (bran). Site n'ụzọ, dị ka ọtụtụ ndị na-efufu ibu, ihe oriri dị otú ahụ na-eme ka ọ bụrụ ihe ijuanya na-enye afọ ojuju maka bran. Youkwesighi ịrahụ ụra na agụụ ụfụ, ọkachasị mgbe ụdị nri dị otú ahụ makụrụ gị ntakịrị. Nwere ike ịgbaso usoro a ọ bụrụhaala na ịchọrọ ruo mgbe ị rụzuru mmetụta achọrọ. Maka nsonaazụ kacha mma, rie ugboro ise n'ụbọchị wee banye egwuregwu.

A na-atụle nri dị mfe maka otu izu ARI nriN’oge a, i nwere ike ida ihe ruru 5 pound ọzọ. Usoro a kachasị dị mfe na ihu igwe ọkụ, mana n'ozuzu ya enwere ike ịgbaso ya n'afọ niile. Nri kwesịrị ịbụ nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri akwọ. Ugbu a ị gaghị eri nri ọ bụla esi nri, gụnyere ị drinkingụ tii na mmiri mmiri ndị ọzọ. N'otu oge ahụ, echefula ị drinkụ mmiri dị ọcha zuru oke (ihe ruru lita 2,5) kwa ụbọchị. Omume a ga - azọpụta gị pụọ na ahụ erughị ala yana site na akpịrị ịkpọ nkụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ, ịnwere ike ịgbatị nri a ntakịrị, mana jide n'aka na ị ga-eleba anya na ahụike gị. Na nke a, tinye ihe ruru ọkara iko nke mkpụrụ ọ bụla na menu kwa ụbọchị.

Otu n'ime usoro nri ọkụ a ma ama bụ Ajụjụ nke emerụ… Dị ka ụkpụrụ ya si dị, naanị ị ga-ewepụ ihe ọjọọ na nri. Ị nwere ike ịgbaso usoro a ma ọ bụrụhaala na ịchọrọ, n'ihi na ọ dịghị ekwughachi ụkpụrụ nke nri kwesịrị ekwesị na ezi uche. Ekwesịrị inwe opekata mpe nri 3 n'ụbọchị, nke kachasị nri 5 kwa ụbọchị. Zere nri ngwa ngwa: ibe, fries French, soda, hamburgers dị iche iche na sanwichi, sweets na ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ. A na-ahapụ obere marshmallow, jelii, ngwaahịa mmiri ara ehi na-atọ ụtọ (dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike iri nri curd). Rie akwụkwọ nri na-abụghị starchy dị ka nri akụkụ. Ejila nri awa 3 tupu ọkụ anyụ, opekata mpe. Dị ka ị pụrụ ịhụ, nri dị otú ahụ enweghị ọtụtụ ụkpụrụ, ọ dịghịkwa mgbe nile ka ị na-eche banyere ihe ị ga-eri. Isi ihe bụ icheta iwu ndị bụ isi na ime ihe. Ọ bụrụ na ị na-eso ha, ị ga-enwe ike iri nri zuru oke ma felata oke dịka ịchọrọ.

Nri menu nri

Ezigbo nri nke nri ọkụ site na ụbọchị 3 ruo ọnwa 1

Note… Họrọ otu n'ime nhọrọ ndị a dị n'elu maka nri ụtụtụ ọ bụla / nri ụtụtụ / nri ehihie / nri abalị ọ bụla, ma ọ bụ mepụta ihe ma mepụta menu n'onwe gị, na-echebara iwu bụ isi nke ifelata na nri ọkụ a.

Odika nri nke nri oku

Nri ụtụtụ: omelet ma ọ bụ akwa esiri esi na àkwá ọkụkọ abụọ; obere iberibe achịcha na chiiz na tii (ọkacha mma na -enweghị shuga).

Nri: tii nwere ihe na-atọ ụtọ (ị nwere ike iri nri marshmallows, marshmallows na obere ọnụọgụ, mana ọ bụ ihe na-adịghị mma iji ngwa ahịa eghere shuga). Ọ bụrụ na ịchọghị ihe ụtọ, rie mkpụrụ osisi ọ bụla masịrị gị ma ọ bụ drinkụọ iko yogọt.

nri abalị: osikapa na steamed cutlet na-abụghị starchy inine, ma ọ bụ buckwheat na ọkụkọ fillet Mpekere na akwukwo nri salad.

N'ehihie nri: akwukwo nri salad, jiri obere mmanu akwukwo nri. Nwere ike dochie salad ahụ na mkpụrụ ọ bụla (ruo 200 g).

nri abalị: otu iko nke obere abụba ma ọ bụ 1% abụba kefir nwere 30 g nke eriri (bran) gbakwunyere na mmiri ara ehi a gbara mmiri.

Ihe Nleta Onwa nke Izu Kwa Uzo - Nri Nri Nri

Nri ụtụtụ: Oranges 2 ma ọ bụ apụl ma ọ bụ salad nke mkpụrụ osisi ndị a (1 ibe ọ bụla).

nri abalị: salad akwukwo nri nke sitere na ngwaahịa na-abụghị starchy, nke ejiri obere mmanụ oliv mee ya.

nri abalị: salad sitere na mkpụrụ osisi ọ bụla na-adịghị ụtọ.

NoteI nwekwara ike iri nri ma ị chọọ. Rie otu mkpụrụ osisi ma ọ bụ ihe oriri n'otu oge n'etiti nri.

Ezigbo nri nke nri dị mfe - na-ezere ihe na-emerụ ahụ

Nri ụtụtụ: otu akụkụ nke oatmeal na mmiri ara ehi nwere obere abụba na obere mkpụrụ osisi a mịrị amị; tii adịghị atọ ụtọ.

Nri: ọtụtụ iberibe ala marshmallow; 200 ml nke obere abụba kefir.

nri abalị: azu azu; na-abụghị starchy salad akwukwo nri; tii ma ọ bụ kọfị enweghị shuga.

N'ehihie nri: nnukwu apụl ma ọ bụ oroma.

nri abalị: ọkụkọ fillet stewed na kabeeji; tii na-enweghị ihe ụtọ.

Mgbochi maka nri ọkụ

Ọtụtụ n'ime ọdịiche nke nri a nwere ike soro ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmadụ niile. Naanị mkpa taboo dị arọ bụ mmụba nke ọrịa na-adịghị ala ala, anabataghị ngwaahịa ọ bụla na-ebi na nri nke usoro ụfọdụ, oge ime na lactation.

Uru nke nri dị mfe

• Ọtụtụ nri ọkụ na-enye gị ohere ịhọrọ nhọrọ na uche gị, ka ị ghara ibu ibu na-enweghị ụfụ agụụ, na-ahapụghị ndụ na-enweghị ime ka ndị mmadụ na-agba mbọ maka ọnụ ọgụgụ zuru oke.
• Iri nri na-enye ahụ ahụ ohere inweta ezigbo nri na-ebelata ohere ọ bụla nke nsogbu ahụike ọ bụla.

Ghọta ọghọm nke nri ọkụ

Ọ bụghị nri ọkụ niile na-eweta ọnwụ ngwa ngwa. Yabụ na ha anaghị adabara ndị chọrọ iji nwayọọ mee ọfụma ọnụ ọgụgụ ahụ n’oge dị mkpirikpi.

Na-emegharị nri ọkụ

Enwere ike ịmeghachi nri ọkụ na mgbochi oge mgbe ịkwụsịtụ ọ dịkarịa ala otu ọnwa na ọkara.