Nri akwukwo nri, ụbọchị iri na anọ, -14 n'arọ

Hapụ ibu ruo 8 n'arọ na 14 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 690 Kcal.

Nri nri akwukwo nri bụ usoro bara uru ma dị irè maka ịgbanwe ọnụ ọgụgụ gị. Ọ bụrụ na n'oge oge akwukwo nri, ịchọrọ ikpochapụ oke abụba ballast na ahụ gị, mgbe ahụ, ọ kacha mma, dị ka ọtụtụ ndị ọkachamara kwuru, ịtụgharị na usoro a. Enwere ọtụtụ ụzọ maka ịlalata ibu na akwụkwọ nri (ma n'ihe gbasara oge na ụdị nri dị iche iche). Họrọ nke ziri ezi maka gị, ka ifelata dị mfe, na-atọ ụtọ ma dị irè.

Ka anyị leba anya na nhọrọ ndị kachasị ewu ewu maka mgbanwe akwụkwọ nri nke ọnụ ọgụgụ ahụ, nke e mere maka ụbọchị 3, 7, 14 na otu ọnwa.

Ihe oriri akwụkwọ nri chọrọ

Anyị na-atụ aro ịmalite ịmara ụdị nri nri akwụkwọ nri site na nke kacha mkpụmkpụ - ụbọchị atọ – nhọrọ. Ọ bụrụ na n'oge oriri ndị ị na-eji calorie gafere, ezigbo ngwọta ga-arụ ọrụ na ọnụ ọgụgụ gị site n'enyemaka nke nri a. Na ya, ndị ọkachamara na-atụ aro iri ihe ruru kilogram 1,8 nke akwụkwọ nri (nke ọ bụla, ewezuga poteto) kwa ụbọchị. Ị kwesịrị iri ha raw, yana sie na butere. Ị nwekwara ike ịkwadebe salads site n'ịgbakwunye ha ntakịrị mmanụ ihe oriri. I nwekwara ike jupụta ha na obere kalori Mayonezi. Mana maka nsonaazụ ọnwụ dị oke egwu, ọ ga-abụ ihe amamihe dị na ịhọrọ yogọt ma ọ bụ kefir maka mgbakwasa salad. Ọzọkwa, ngwaahịa ndị a doro anya bara uru karị. Ekwesịrị kewaa nri kwa ụbọchị n'ime ihe dịka akụkụ ise ma rie mgbe agụụ pụtara. A na-ahapụ ịṅụ mmanya n'ụdị ọ bụla nke ihe oriri na-edozi ahụ iji mee ka mmiri dị ọcha na tii na-adịghị ụtọ (ọkacha mma akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ). Ọ bụrụ na ị chọrọ ndokwa a Obere-unloading na dị nnọọ nye a zuru ike na eriri afọ tract, nọrọ otu ụbọchị na akwụkwọ nri.

Ụzọ dị ogologo ogologo nke ifelata ibu bụ ụbọchị asaa nri nri. Ugbu a, ọ bụghị naanị akwụkwọ nri ka ị ga-eri. Ha nwere ike iso ya na ụfọdụ mkpụrụ osisi (ị ga-amụtakwu ihe na menu nri), mmiri ara ehi na-abụchaghị abụba na ngwaahịa mmiri ara ehi fermented, tomato, legumes. Akwadoro iri ugboro 4 (nri ụtụtụ, nri ehihie, tii ehihie na nri abalị). Ma ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị n'etiti nri ụtụtụ na nri ehihie, ọ ga-ekwe omume ịhazi nri nri nri dị ọkụ (dịka ọmụmaatụ, rie kukumba). Gee ahụ gị ntị ka ị ghara ịlaghachi azụ.

Isi akwukwo nri Izu uka abuo nri bụ akwụkwọ nri salads na mkpụrụ osisi. Jiri mmanụ ihe oriri na ihe ọṅụṅụ lemon apịpịara ọhụrụ dị ka mgbakwasa salad. Nakwa na nhọrọ nri a, a na-ahapụ obere mkpụrụ osisi a mịrị amị na mkpụrụ. Nri anọ n'ụbọchị na-enweghị nri maka awa 3 na-esote tupu ụra na-akwalite.

Nri akwukwo nri kacha ogologo na-aga n'ihu ọnwa… Ọ bụrụ n'igosi na ị felata ibu na mbụ, ị nwere ike ịkwụsị. E kwesịrị inwe ọnụ ụlọ na nri maka oke akwụkwọ nri: ugu, skwọsh, cucumbers, tomato, eyịm na eyịm green, herbs dị iche iche, peas green, wdg Kwadebe salads ọhụrụ, ofe akwukwo nri na stews sitere na ngwaahịa ndị a. Ugbu a ụlọ ọrụ nke akwụkwọ nri nwere ike ịbụ ngwaahịa protein. A na-ahapụ ntakịrị anụ na nri; anụ ehi ma ọ bụ ọkụkọ sie bụ ezigbo nhọrọ. Ị nwekwara ike itinye ụfọdụ ngwaahịa mmiri ara ehi (chiiz na kefir dị obere) na menu. Ekwesịrị kesaa nri n'ụzọ na enwere ma ọ dịkarịa ala nri ise kwa ụbọchị, ma ọ bụ ọbụna 6. A naghị edepụta oke oke nha. Ma, n'ihi ugboro ole nri, ọ dị mfe iche na ha ekwesịghị ibu oke. Mee ka ikpuru ahụ jụrụ oyi wee chere nri ọzọ. N'ezie, otu nri ekwesịghị ịbụ nha nha nke saucer, ma n'ezie, ọ dịghịkwa uru ịme ya site na efere atọ. Gee ahụ gị ntị ma erikwala nri. Enwere ike itinye salad na mmanụ ihe oriri. Nnu ga-ekwe omume, ma n'ókè.

Nri menu nke akwukwo nri

Ihe atụ nke nri ihe oriri maka ụbọchị 3

Ihe atụ nke nri ihe oriri maka ụbọchị 7

Ihe atụ nke nri ihe oriri maka izu 2

Note… Nke a 14 Day nri bụ ofu. Ị nwere ike ịmepụta menu n'onwe gị, na-eburu n'uche ndụmọdụ nri nri.

Ihe atụ nke nri ihe oriri maka ọnwa 1

Contraindications maka nri nri

• Ị nweghị ike ịgbaso nri dị otú ahụ na ọnụnọ nke ọrịa eriri afọ, ọrịa akụrụ na ọrịa na-adịghị ala ala.
• Ọzọkwa, n'ụdị siri ike na usoro ihe oriri, ịkwesighi ịnọdụ ala maka ndị inyom dị ime, n'oge a na-enye nwa ara, ụmụaka, ndị agadi na ndị nwere allergies na ngwaahịa ọ bụla a na-enye na nri.

Uru nke nri akwukwo nri

1. Uru ndị a na-apụghị ịgbagha agbagha nke ọnwụ ihe oriri na-agụnye ihe ndị bara uru nke isi ihe oriri - akwụkwọ nri. Ọ bụrụ na iri nri ndị ọzọ n'ọtụtụ buru ibu nwere ike ịkpata nsonaazụ na-adịghị mma, mgbe ahụ, akwụkwọ nri, kama nke ahụ, ga-eme ka ahụ nwee ọtụtụ ihe ọ chọrọ.
2. Usoro nke ịla n'iyi, na ụzọ ezi uche dị na ya, ga-aghọ ihe egwuregwu dị mfe ma na-atọ ụtọ, nke ị ga-eche na egwurugwu na-agbanwe, ma na ọdịdị na ọdịdị.
3. Ọzọkwa, uru nke nri oriri na-edozi ahụ gụnyere ọnụ ala dị ala nke ngwaahịa ndị a, karịsịa n'oge ha. Na-azụtaghị, sịnụ, anụ na ngwaahịa azụ, ị nwere ike ịchekwa ego nke ukwuu.
4. Nri a bụ naanị nhọrọ dị mma maka ndị nwere ubi akwụkwọ nri nke ha ma ọ bụ mpaghara ime obodo, ebe ihe ọma ndị a bara uru na-eto.
5. Akwụkwọ nri nwere mmetụta dị nro dị ọcha na ahụ, na-enye aka na normalization nke usoro nri digestive, na-abawanye mgbochi, na-enye ahụ ike iji lụso ọrịa nje ọgụ.
6. Ọzọkwa, ihe oriri na ngwaahịa bụ ihe mgbochi dị mma nke ọrịa obi, ọrịa oncological, na-eguzogide ihe omume nke edema na ịmepụta nkume akụrụ, na-ebelata ohere nke izute ọrịa shuga na ọrịa nkwonkwo (rheumatism na ọrịa ogbu na nkwonkwo).
7. Ọtụtụ vitamin na nri ndị a na-achọta na akwụkwọ nri na-enwe mmetụta dị mma n'ọdịdị anyị, na-ewusi mbọ, ntutu isi, na-eme ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma ma dị nro. Na n'ọdịnihu, ebelatala ọnụ ọgụgụ nke ngwaahịa inine na nri gị, n'agbanyeghị ma ị ga-atụfu.
8. Ọtụtụ ndị gbanwere ahụ ha site n'enyemaka nke akwụkwọ nri, jiri ọṅụ na-ekwupụta eziokwu ahụ bụ na site na ịpụpụ nke ọma na nri, a na-echekwa nsonaazụ enwetara ruo ogologo oge.
9. N'oge nri, ahụ na-ahapụ ngwa ngwa mgbakwunye pound n'ihi obere kalori ọdịnaya nke nri a chọrọ.
10. Ọnụnọ nke carbohydrates dị mgbagwoju anya na-enyere aka ịhazi shuga ọbara.
11. Na nri dị iche iche agaghị eme ka usoro ịla azụ ahụ bụrụ otu na ihe na-agwụ ike ma ghara ime ka ị chọọ ịkwụsị ihe niile ozugbo enwere ike.

Ọdịmma nke nri akwukwo nri

• Ọdịmma nke nri akwukwo nri, ma eleghị anya, nwere ike ịsị na ọdịdị ya na-abụghị nke afọ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịdị arọ ka ọ bụghị naanị dị irè maka ọnụ ọgụgụ gị, kamakwa ọ bara uru maka ahụike gị, ọ bara uru ime ya na oge oriri. Ma ọ bụghị ya, ị ga-azụta ngwaahịa ọ bụghị naanị na-adịghị mma na-edozi ahụ, kamakwa ị nwere ike imerụ ahụ ahụ n'ihi ụbara kemịkalụ, nke a na-ejupụta ha maka nchekwa ogologo oge na ọdịdị mara mma.
• Usoro a nwere ike ọ gaghị adabara ndị na-eri anụ (iche bụ nri kwa ọnwa). A sị ka e kwuwe, nhọrọ maka nri nri akwukwo nri adịghị ọgaranya na okomoko a. Ọ bụ ezie na ihe ka ọtụtụ n'ime ndị na-atụfu ibu rịba ama mfe nnabata nke nri a, maka ndị mmadụ na-ahụkarị na-eri anụ mgbe niile, usoro a nwere ike isi ike iji. N'okwu a, ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụ aro ka ị ghara ịta onwe gị ahụhụ ma họrọ nri dị mma maka gị, nke akwụkwọ nri ga-etinyekwa aka na ya, ma a ga-enwekwa ebe anụ (dịka ọmụmaatụ, protein na akwukwo nri). Ọzọkwa, ọ bụghị ndị ọkachamara n'ihe oriri na-edozi ahụ na-ewere nri akwụkwọ nri na-edozi ahụ kpamkpam n'ihe gbasara ọdịnaya nke nri na mineral.

Na-emeghachi nri nri akwukwo nri

Enwere ike ịmegharị nri ụbọchị atọ ma ọ bụ asaa otu ugboro n'ọnwa na ọkara. Ọ bụrụ na ị kpebie ifelata n'ime izu abụọ, ị gaghị emegharị marathon a maka ọnwa 1-1,5 na-esote. Ma mgbe otu ọnwa nke ifelata na a akwukwo nri Usoro, nutritionists kwesịrị ikwu na-eche ọnwa isii.