Nri maka imeju, izu isii, -6 n'arọ

Hapụ ibu ruo 12 n'arọ n'ime izu atọ.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 1260 Kcal.

N’etinyeghị nkwubiga okwu ókè, a pụrụ ịkpọ imeju akụkụ ahụ dị egwu nke ahụ. Ọ na-anọgide na-alụ ọgụ maka ahụike anyị site n'ike ya niile na ọrụ ya, n'agbanyeghị otu ọrụ si arụ ọrụ na oke ike gwụrụ ya. Ya mere, ọ bụrụ na nsogbu imeju ọ bụla bilitere, ọ dị mkpa karị ịgbaso nri pụrụ iche.

Anyị na-atụ aro ka ị mara nke ọma maka nri maka imeju, nke ndị dọkịta na-atụ aro maka mmebiwanye nke ọrịa imeju na-adịghị ala ala, cholecystitis, cirrhosis nke imeju (ma e wezụga bụ enweghị ọrụ ya), cholelithiasis, nnukwu ịba ọcha n'anya. Nyere akuku aru aka a aka di nkpa site na ichikota nri gi.

Nri oriri maka imeju

Nke mbụ, ka anyị mụtakwuo banyere ọrụ imeju. Ọ bụ nwanyị na-anọpụ iche n'ọtụtụ ihe na-emerụ ahụ nke na-abanye n'ime ahụ: toxins, poisons, allergens of types. Imeju ahụ na-arụ ọrụ n'ime ha n'ụzọ nke na ha ga-aghọzi ihe na-adịghị emerụ ahụ na-ewepụsị na ahụ. Ọzọkwa, imeju na-esonye na usoro metụtara mgbaze. Ọ na-agbanwe ike site na nri n'ime glucose dị mkpa maka ahụ, na-arụsi ọrụ ike na metabolism. Akụkụ a nwere ihe dị ukwuu nke folic acid na vitamin B12, A, D. Imeju na-echekwa nnukwu ọbara, nke ọ na-atụba n'ime arịa ahụ n'oge ọbara na nsogbu ahụike ndị ọzọ, mgbe ọ dị mkpa. Imeju dị oke mkpa maka ahụike zuru oke.

Ọ bụrụ na ị na-eche ihu ngosipụta ndị a, egbula oge, gbakwuru onye ọkachamara ruru eru iji dozie nsogbu ahụ ngwa ngwa.

Kedu ihe na-eriju umeji ma ọ bụrụ na ọ na-arịa ọrịa iji weghachi ike ya? N'okpuru ebe anyị na-akọwa nri pụrụ iche maka ngwa a. Generalkpụrụ izugbe nke usoro nri maka imeju gụnyere ihe ndị a.

Mmachi nke abụba na menu (ma ọ bụghị a zuru ezu ịjụ ha) na zuru ọdịnaya nke protein ngwaahịa na nri carbohydrates. Mgbe ị na-esi nri, efere nwere ike sie ya, sie ya, mgbe ụfọdụ, stee ya, ma ọ bụghị eghe. Ọ bụrụ na ị na-eri akwụkwọ nri nwere eriri (carrots, kabeeji, wdg), gwerie ya tupu ị rie ya. Jiri mma gbuo anụ ahụ nwere akwara nke ọma ma ọ bụ tụgharịa n'ime igwe anụ. Ọnọdụ okpomọkụ nke efere kwesịrị ịdị n'ime ụlọ ma ọ bụ ọkụ, oyi na ihe oriri na-ekpo ọkụ adịghị atụ aro. A na-ahapụ nnu n'ụzọ kwesịrị ekwesị, ị nweghị ike ịfefe efere.

Erila anụ nwere abụba (ụdị atụrụ, anụ ezi) na azụ, mmanu abuba, ofe abụba bara ụba, akụrụ, ụbụrụ, imeju, anụ dị iche iche anwụrụ, nri mkpọ, olu na mkpo. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na imeju, ndị na -ahụ maka nri na ndị dọkịta na -atụ aro ka ị gwa marinade na pịkụl dị iche iche. Ị kwesịrị ịjụ akwụkwọ nri na akwụkwọ nri nwere nnukwu mmanụ (galik, radish, radish, yabasị, sọrel, akwụkwọ nri). Ekwesighi iri nri ọka, millet n'ụdị ọ bụla, bọta na achịcha pịkụl, ihe ụtọ na abụba. A naghị atụ aro ị drinkụ kọfị, koko. A machibidoro mmanya ọ bụla, soda, ice cream.

Dị ka a na-achị, ụdị nri siri ike dị otú ahụ dị izu 4-6. Mana, n'ezie, naanị dọkịta gị ga - enyere aka chọpụta oge doro anya. Ndị a bụ iwu zuru oke. Ndị na-edozi ahụ na-enye ndụmọdụ ị takingụ nri na obere obere oge oge 4-6 ugboro ụbọchị, dabere na oge gị na usoro ị na-eme kwa ụbọchị. Mkpokọta calorie ọdịnaya nke ihe oriri kwesịrị ịdị nso na calorie 2400-2800 kwa ụbọchị. Na-a atụ ma ọ dịkarịa ala lita 1,5 nke mmiri ka dị kwa ụbọchị.

O nwere ike ịbụ na onye ọkachamara ga-enye gị ohere izuike ụfọdụ n'ime iwu ndị dị n'elu. Ma o nwekwara ike ịbụ na ị ga na-eri nri siri ike karị. Ihe niile bụ otu onye.

Ugbu a ka anyị leba anya na nri na ihe ọ drinksụ drinksụ ndị ị ga-eri maka ahụike imeju.

achịcha dị iche iche enwere ike iri ihe site na esi, mana obughi ihe ndi ozo site na mmanu abuba di iche iche tinyere ihe di iche iche amachibidoro na nri.

àkwá: ị nwere ike ime akwa ọcha (ruo 2 PC. kwa ụbọchị).

Imeju nri nri

Tụlee otu ihe atụ nke ụdị nri ị na-eri maka imeju. Gbakọọ ego ole nri ị na-eri dabere na mkpa gị na calorie ndị a kpọtụrụ aha n'elu. Ọ gaghị ekwe omume ịghara ịkwụsị, imeju adịghị mfe ugbu a. Ma ikwesighi iga na oke ozo rie dika obi gi choro. Gbalịa iri nri na-edozi oke, mee ka ị nwee afọ ojuju na ntụsara ahụ ụbọchị.

Nri ụtụtụ: steamedballball; chiiz ulo ndi nwere abuba di ala nwere obere mgbakwunye nke ude mmiri na (ma obu) mmanụ a honeyụ; tii.

nri ehihie: obere nkpuru osisi a mịrị amị na apụl.

nri abalị: dabere anụ mpịakọta; ofe akwukwo nri; mkpụrụ compote.

N'ehihie nri: croutons arụrụ n'ụlọ; efere rosehip.

nri abalịmkpụrụ osisi beets; kuki abụọ; tii.

Ntughari nri maka imeju

• N'ezie, ọ gaghị ekwe omume ịgbaso nri a maka ndị nwere ọrịa metụtara ya chọrọ nri dị iche. Ọ dị mkpa ịzụlite nri-na njikọ na dọkịta.
• Ọ bụrụ na ị na-enwe nfụkasị ụfọdụ ngwaahịa ndị a na-enye na nri, n'ezie, ị kwesịrị ịjụ ya.

Uru nke nri imeju

Obi abụọ adịghị ya, nri a nwere uru karịa ọghọm ya.

1. Ọ na-etu ọnụ maka nri kwesịrị ekwesị.
2. Ọ bụrụ na i jiri ya tụnyere usoro ndị ọzọ maka ịkwụsị ifelata, na nke a, ahụ agaghị ewe iwe n'ihi enweghị ihe ọ chọrọ.
3. Nri, kewara n'ime nri 5, ga - enyere gị aka ka agụụ ghara ịgụ gị ma nọrọ n'ọnọdụ dị mma.
4. Nhọrọ nke efere ndị a na-enye ezigbo ohere. Ya mere, n'ezie ị nwere ike ịhọrọ ihe masịrị gị.

Ọrịa Uju Ọrịa Imeju

• N'ezie, ọ ga-adị mkpa ewepu ụfọdụ nri ndị ị na-emebu. Na nke a nwere ike imetụta ọnọdụ gị n'ụzọ na-adịghị mma, ọkachasị ma ọ bụrụ na nri gị abụbu nke ezigbo nri na-edozi ahụ. Ma n'ihi ahụike, ị nwere ike imebi onwe gị na ihe.
• Ga-ewepụtakwa oge iji sie nri. Ọ bụrụ na ijibeghị kichin emegharị gị, ị ga-arụzigharị usoro ihe omume gị. You nweghị ike ime ma ọ bụrụ na nri esighị esi na-emebeghị ọgwụgwọ ọkụ ọkụ.
• Nri a nwere ike bụrụ ihe na-adịghị mma maka ndị ọrụ ọrụ ha anaghị ekwe ka ha rie nri.

Re-dieting maka imeju

Ikwesiri ịgbaso ụdị nri a n'oge mmalite ma ọ bụ ịbawanye njọ nke ọrịa imeju ma ọ bụ dịka dọkịta gwara gị. Mana ọbụlagodi na oge anaghị eri nri, ọ bara uru ịgbaso ndụmọdụ ndị a kpọtụrụ aha n'elu. Ma ọ bụrụ na ị maara nke ọma na ị buru oke ibu, ị ga-egbutu ọdịnaya calorie nke nri gị ntakịrị (opekata mpe site na 500-700 calorie kwa ụbọchị).