Obere nri carb, ụbọchị 7, -5 n'arọ

Hapụ ibu ruo 5 n'arọ na 7 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 680 Kcal.

Ndị niile nwere ahụmahụ na-atụfu ibu maara na nri nwere carbohydrate gabiga ókè nwere ike ịkpasu ibu ibu. Mbelata na menu ngwaahịa nke ihe ndị a dị n'ụba, na nhazi nhazi nke nri, na-enyere aka iwepụ abụba anụ ahụ na-adịghị mkpa.

Anyị na-atụ aro ka ị mara nke ọma na nri izu 1 dị obere carb. Carborates dị na nri ya na-enye ahụ ahụ ọnụọgụ nke ha dị mkpa maka ịlafu ma n'otu oge anaghị ebute oke ahụ. Ruo ụbọchị 7 nke ndụ na obere carbohydrate, ịnwere ike iwepu kilogram 5 ma ọ bụ karịa, na-eme ka ọdịdị gị kawanye mma.

Obere nri nri carb

Nke mbụ, ka anyị mụọ gbasara mmachibido iwu. Kedu ngwaahịa ndị a na-ekwesịghị iri na nri obere carb ma ọ bụrụ na ịchọrọ iji nweta nsonaazụ a na-ahụ anya? N'ezie, anyị na-ewepu na menu nri nwere ọtụtụ carbohydrates, na oke oke nke anyị na-agba ọsọ. Nkesa ozugbo gụnyere ngwaahịa bred, pasta (ọbụlagodi sitere na ọka durum), ụdị nri dị iche iche. Ọ dịghị mkpa ịsị na ihe ọṅụṅụ ọ bụla carbonated nwere shuga. Ọ bụrụ na ejiri ya, ha ga-agbanwe ozugbo uru mbelata ibu gị gaa n'akụkụ na-adịchaghị mkpa.

Nweghị ike ị drinkụ mmiri mmiri nwere mmanya. Na mgbakwunye na mmerụ ahụ ha na-eweta na ahụ n'ozuzu ya, oriri ha na-egbochi usoro nke ịkụda abụba ma na-ebelata ịdị irè nke ọnwụ.

A naghị eji poteto, mkpụrụ vaịn na banana egwuri egwu na nri nwere obere carb (starch abụghị enyi anyị ugbu a). A na-atụ aro ka ị ghara ịṅụ nnu, nri ndị a na-ese anwụrụ, marinades, wdg. Ọ bụ ezie na ha nwere calorie ole na ole ma etinyeghị ya n'ime ndepụta nke mmachibido iwu, ha nwere ike idowe nnu n'ime ahụ. Na oriri nke nnu na nri ka mma budata ịgba, ka ọ ghara igbochi ibu ibu.

Ugbu a, ka anyị gaa n’ịtụkwu ọ joyụ. Kedu ihe a na-atụ aro ka ị lekwasị anya na mbenata ibu dị ala?

• Ụdị anụ ọ bụla siri ike (ọkụkọ fillet, toki, pulp ọgazị, beef, veal, anụ ezi).
• Azụ na nri mmiri. Kachasị mma nke ọma bụ azụ̀ oké osimiri, bụ́ nke a na-ewere dị ka ihe oriri na-edozi ahụ́ nke ukwuu n'ihi ọdịnaya ya nke fatty acids na-adịghị mma. Rie salmon, salmon, tuna, cod, herring, halibut, mackerel. Nhọrọ nke anụ ọhịa na-atọ ụtọ bụ nnukwu. Ọ bara uru iji oporo, crabs, mọsel, oysters, ma jide n'aka na ha anaghị etinye mmanụ (dị ka ọ na-emekarị na nsụgharị ụlọ ahịa).
• Ngwaahịa mmiri ara ehi na fermented. Tinye n'ime nri cheese ụlọ (ọkacha mma karịa 2-3% abụba) na cheese nwere obere abụba ọdịnaya, kefir dị obere abụba, mmiri ara ehi fermented, yogọt, mmiri ara ehi.
• Akwa ọkụkọ dị mma maka agụụ na-enye afọ ojuju ma bụrụ ezigbo isi iyi nke ezigbo protein.
• Site na ọka na nri, ikwesiri ịhapụ naanị osikapa agba aja aja, buckwheat na oatmeal (ọ ka mma iri ya maka nri ụtụtụ).
• Akwụkwọ nri. Ihe niile ga-ekwe omume ma e wezụga poteto. Lekwasị anya na ngwaahịa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
• Mkpụrụ. Rie ukwuu n’ime apụl na mkpụrụ osisi citrus. Karịsịa ka akwadoro bụ mkpụrụ osisi grape, ama ama maka ikike ịdị ike ha.
• Ihe ọ :ụksụ: mmiri ọ drinkingụ drinkingụ dị ọcha (opekata mpe lita 1,5 kwa ụbọchị), tii na kọfị na-enweghị shuga (ego ha dị na arịrịọ gị).
• N'ihe banyere abụba, ọ kachasị mma inwe afọ ojuju na ndị na-eri ihe. Mgbe ụfọdụ ọ dị mma ịgbakwunye mmanụ ole na ole maka ịmịchaa akwụkwọ nri ma ọ bụ iji nri salad, mana ewegharala ya. Abụba ugbu a chọrọ ka egbutu ya.

Na nri ala-carb, a họpụtara nri iri atọ, dịka ọmụmaatụ nri ehihie. Gbalịa iri nri ụtụtụ na elekere mbụ mgbe ị biliri iji malite ịmalite ịmị amị, ma jụ iri 3-3 awa tupu ọkụ apụ.

Sistemụ obere carb na - arụ ọrụ otu a. Itinggachi carbohydrates kwesịrị ekwesị na izere ndị na-adịghị mma dị na ụtọ na nri ndị yiri ya na-enyere aka igbochi insulin ka a hapụ ya n'ọbara. Nke a, n'ihi mmebi nke abụba, na-akpalite ọnwụ. N'ihi ya, ezi ihe pụta n'oge dị mkpirikpi.

Ekwesiri iburu n'uche na ịpụ na nri na-adabere na ịcha carbohydrates kwesịrị ịdị nwayọọ nwayọọ na n'ụzọ pụrụ iche, na-eburu n'uche nkọwa ya. N'ime oge izizi nri nke mbụ, ọ bụrụ na ịchọghị ka ibu ahụ laghachi, ịkwesịrị ịhapụ ngwaahịa protein nwere obere abụba dị ka ndabere nke nri gị. Tinye mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ole na ole kwa ụbọchị (nakwa ụdị na-abụghị starchy). Mgbe ahụ mụbaa ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates ngwa ngwa (n'ụdị ọka) site n'ịchụpụ ihe site na mmepụta protein. Mgbe ijide n'aka na ibu ahụ na-eme nke ọma ma guzoro ọtọ, ị nwere ike ịgbalị ịmaliteghachi carbohydrates dị mfe n'ime nri gị, na-enye ohere maka sanwichi na-atọ ụtọ ma ọ bụ ụfọdụ sweets.

Ma echefula itule onwe gị ma dabere na ihe a machibidoro iwu na mbụ. Gbalịa iri nri kalori kachasị elu n'ụtụtụ. Mee menu gi dika ezi uche dị ka o kwere mee, tinyere nri niile dị mma na oke.

N’ezie, a na-anabatakwa egwuregwu. Ọ dị mma ma ọ bụrụ na mmega ahụ nwere ike bụrụ omume gị. Nke a bụ naanị ụzọ iji dozie ma melite nsonaazụ a nwetara ruo ogologo oge.

Ihe omuma atu nke ubochi asaa nke obere nri nri

Can nwere ike, bido na ya, jiri nri ndị ọzọ enyere gị ohere, hapụ otu nri na otu ịfere efere.

Note… Maka nri ehihie maka ụbọchị niile, ị nwere ike iji mkpụrụ osisi enyere. Ọ bụrụ n’agụụ agụghị gị, ị nwere ike ịhapụ ụdị nri. Gee anụ ahụ gị ntị.

Contraindications na ala-carb nri

Mmụọ ọ bụla ị na-alụ maka ibufu ibu, ị kwesịrị iburu n'uche ọnọdụ ahụike gị yana mmegide ndị akọwapụtara n'okpuru.

• Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri anaghị enye ndị na-eto eto ndụmọdụ na ọbụna karịa ụmụaka ka ha nọdụ ala n'ụdị nri a. Ahụ ha na-adịghị ike na-akpụ, na enweghị carbohydrates na nri nwere ike ịkpalite nsogbu ahụike.
• Ọzọkwa, contraindications gụnyere ọnọdụ nke afọ ime na oge ara.
• Ndị mmadụ nwere ọrịa na-adịghị ala ala (dịka ọmụmaatụ, ọrịa shuga mellitus, ọrịa akụrụ, imeju, sistem obi) ekwesịghị iri nri na-enweghị ezigbo ndụmọdụ nke ọkachamara.
• O kwere omume na enwere ike ikwe ka ị dozie ọnụ ọgụgụ gị site na iji sistemụ carb dị ala, mana yana ngbanwe ụfọdụ na menu nke naanị dọkịta ruru eru nwere ike ikpebi.

Uru nke obere nri Carb

Usoro obere-carb nwere ọtụtụ omume ọma, nke mere na ọ na-ewu ewu n'etiti ndị mmadụ na-agbasi mbọ ike maka ụdị zuru oke.

1. Ọ na-amasịkwa ndị na-abanye maka egwuregwu. Ọbụna ndị na-eme egwuregwu ọkachamara na-echigharịkwuru ụzọ obere carb maka enyemaka. Nke a abụghị ihe ijuanya. A sị ka e kwuwe, ọ bụrụ na ị na-agbaso iwu ya, ọ bụ abụba asị na-ahapụ, ebe uru ahụ na-adịgide. Ndị mmadụ nwere ike ịmega ahụ zuru oke ma mee ka ahụ ha mara mma ma dị mkpa.
2. Ọzọkwa, ego na-enye obi ụtọ bụ na ịkwesighi ịgụ ume calorie. Naanị rie na imeru ihe oke na ibu ga-apụ.
3. Ọ bụrụ na ụfọdụ n'ime nri ndị gara aga ekweghị ka ị felata nke ọma n'ihi ọgụ agụụ, mgbe ahụ ị ga-enwe ike iguzogide obere-carb. Naanị otu onye ga-anwale ntakịrị. A sị ka e kwuwe, ngwaahịa protein na-emeju ahụ nke ọma, na akụkụ ndị dị na nri adịghị ntakịrị, ma dabara adaba maka imeju agụụ. Ọtụtụ ndị mmadụ na-emekọrịta ihe n'enweghị nsogbu ọbụlagodi na enweghị nri nri ekwere.
4. Nhọrọ nke ngwaahịa dị iche iche. Kwa ụbọchị ị nwere ike ịdị iche iche menu ma rie ihe ọhụrụ. Ọ dịghịkwa mkpa ka ị na-eri nri na-enweghị isi. Obere echiche, ma ị nwere ike esi nri ihe dị ụtọ, na-enye afọ ojuju, ahụike na, nke kachasị mkpa, na-enyere aka ịkwụsị ibu.
5. Ọ bụrụ na ị ghara ibipụta na carbohydrates mgbe nri na were were pụọ na ya, n'ihi ihe a nwetara nwere ike a ga-azoputa ruo ogologo oge.

Uzo ojoo ihe oriri di obere

1. Ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ glucose adịghị na nri, nke ahụ kwesịrị ịrụ ọrụ nke ọma. Enweghị ya nwere ike imetụta ikike iche echiche. Ikekwe ị ga-achọpụta na ọ na-esiwanye ike ịnakọta echiche, ị ga-eme ka ebe nchekwa gị dị ike, mgbe ụfọdụ, ngwa ngwa mmeghachi omume na-ebelata. Eziokwu a ga-enwe mmetụta nke ukwuu site n'aka ndị nwere eze na-atọ ụtọ, bụ ndị na-eribu nri karịa nke glucose na-anọ na ya. Eziokwu ahụ bụ na ọ dịghị sweets, ọbụna n'ụdị mmanụ aṅụ na mkpụrụ osisi a mịrị amị, nwekwara ike imetụta ọnọdụ nke ndị nwere ezé ụtọ, na-eme ka agụụ maka ihe oriri na-amasị ha na ọchịchọ ịkwụsị nri na-emechaghị ihe ha malitere.
2. Iri nri ndị na-enye protein na-ebutekarị ọrịa nwere ike ịkpata nrụgide gabigara akụrụ, yana kwa usoro mkpụrụ obi. Nke a bụ n'ihi erughị ezu nke potassium, nke a na-ahụ site na nri a.
3. Ọnụọgụ kọlesterol dị n’ọbara nwekwara ike ịrị elu, nke na-emetụtakwa ahụ. Iji belata ihe ọghọm dị na ya, aga n'ihu na nri obere carb ogologo oge karịa oge akọwapụtara yana egbula ihe karịa akwadoro.
4. Okwesiri ighota na aru nke ketone, nke emeputara n'ihi otutu protein na nri, nyere aka sacha abuba site na aru. Ya mere, ha nwere ike ijide ihe ndị ọzọ bara uru bụ ndị dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma nke akụkụ niile na sistemụ niile. N'ihi nke a, ndị mmadụ na-ahụ adịghị ike n'ime onwe ha, na-eche nsogbu ehighị ụra na ọbụlagodi nro. N'okwu a, kwụsị ma hụ dọkịta. O yikarịrị ka ị gaghị efulata na nri a, ọ jupụtara na nsogbu ahụike.
5. Ọ bụ ezie na enweghị ike ịkpọ nri na-eri obere obere nri agụụ, ọ naghị etu ọnụ maka ezigbo vitamin, micro and macronutrients. Yabụ na iji ahụ vitamin na mineral enyere aka n'ahụ agaghị enwe oke ma ọlị.

Imeghari nri obere carb

Nri a, site n'iji ya eme ihe ugboro ugboro, nwere ike ibute nsị nke ahụ na protein. Ya mere, ndị ọkachamara anaghị akwado ịmeghachi ya ihe karịrị otu ugboro n'ọnwa.