Dietụ mmanya, ụbọchị 30, -18 n'arọ

Hapụ ibu ruo 18 n'arọ na 30 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 450 Kcal.

Ihe ọụ Theụ mmanya na-eri bụ usoro ụbọchị iri atọ, nke ị nwere ike tufuo. Ọ bụrụ na ịchọghị ịhazi ọnụ ọgụgụ ahụ nke ọma, mgbe ahụ ọ dịghị mkpa ịnọdụ ala na nri a ogologo oge. Mgbe ụfọdụ nanị otu izu ma ọ bụ ụbọchị 10 ezuola. Dabere na ebumnuche gị na, n'ezie, ọdịmma. A sị ka e kwuwe, nri ahụ siri ike ma ọ bụ naanị ị drinkingụ mmanya. Ọ ga-adị mkpa ịhapụ nri siri ike kpam kpam. Dị ka a na-achị, n'oge na-agbaso iwu nke usoro a, mmadụ na-ekpochapụ ma ọ dịkarịa ala kilogram 15-18 nke oke ibu.

Requirementskingụ nri achọrọ

Yabụ, ka ị na-atụfu ibu na nri ị drinkingụ mmanya, naanị ị ga-aṅụ. O kwere omume iji mmiri ara ehi na-adịghị abụba na ngwaahịa mmiri ara ehi, broths dị obere, compotes, jelii, juices, tii. N'ezie, mmiri dị ọcha kwesịrị ịdị na nri gị. Ihe ọṅụṅụ ọ bụla nwere shuga na mmanya bụ ihe mgbochi na nri ị drinkingụ mmanya.

Ka anyị tụlee efere mmanya ọ bụla n'ụzọ zuru ezu.

mmiri Bụ ihe kacha mkpa na nri gị. Na -a atụ ma ọ dịkarịa ala lita 1,5 nke mmiri dị ọcha kwa ụbọchị. Maka ndị nwere ọchịchọ siri ike, enwere ọbụna nri mmiri dị ọcha nke naanị mmiri ka a toụ n'ime ya, a machibidoro mmiri ndị ọzọ iwu. Mana, n'agbanyeghị ụdị mkpughe ọ bụla ị nwere, aga n'ihu n'ihu n'ọchịchị dị otu a karịa ụbọchị atọ. Nke a jupụtara n'ihe egwu nke nsogbu ahụike. Ịnọdụ na nri ụbọchị iri atọ, echefula ịmalite kwa ụbọchị site n'ịkwalite metabolism gị site n'iziga iko mmiri dị mma n'afọ gị.

Udo ị nwere ike iri anụ ehi, ọkụkọ na azụ. Ha ga-abụrịrị obere abụba na naanị nke emere n'ụlọ (enweghị ofe akpa, cubes bouillon na ngwaahịa ndị ọzọ yiri ya). Mgbe ị na-esi nri, a na-ahapụ ya ka ị gbakwunye oge na-enweghị calorie, herbs (pasili dị mkpa), ị nwere ike nnu ntakịrị, yana oge na mpekere nke karọt na celery iji gbanwee uto. Ma anyị anaghị eri ihe ndị siri ike. Gbanyụọ ofe ahụ tupu ejiri ya ka ọ bụrụ naanị mmiri mmiri fọdụrụ. Ma ọ bụghị ya, a na-ewere ya dị ka mmebi nke iwu nri. Ọ dị mkpa iburu n'obi na broths kwesịrị ịbụ naanị anụ, a machibidoro iwu ka esi ya na ọkpụkpụ.

Mmiri ara ehi na mmiri ara ehi utoojoo n'ụdị mmiri mmiri. Anyị na-aṅụ kefir na mmiri ara ehi fermented nwere abụba ọdịnaya ruru 2%. Ọ bụ ihe na-achọsi ike na oke ọdịnaya abụba abụba adịghị elu karịa 1,5%. Anyị na-akwadebe yogọt dị obere abụba n'onwe anyị n'ụlọ, na-echekwa ụdị mkpụrụ nke ngwaahịa ndị a adịghị mma.

NriN'ime ndị a, apụl, mkpụrụ osisi grepu na mkpụrụ osisi citrus ndị ọzọ na -ebute ụzọ na nri a. Mana ọ dị ezigbo mkpa na n'ime ihe ọ juiceụ juiceụ ahụ (ọkachasị na enweghị shuga dị na ya) ị ga -enwerịrị n'aka 100%. N'ezie, ọ ka mma ị drinkụ ihe ọ juụ juụ a pịrị apị nke nkwadebe gị. Ị nwere ike iji, n'ụkpụrụ, ihe ọ juụicesụ ọ bụla, ma mkpụrụ osisi ma akwụkwọ nri.

Compotes na jelii esi nri onwe gị site na mkpụrụ osisi ọhụrụ, mkpụrụ osisi mịrị amị, tomato. A nabatara iwebata jelii oatmeal na nri.

Rịba ama na usoro mkpocha n'ime ahụ na nri mmanya na-aga n'ihu dị ka ndị a.

Ụbọchị iri mbụ, eriri afọ na akụkụ ndị ọzọ na -apụ apụ na -adị ọcha. N'oge a, ohere nke ịde ihe n'elu ire dị elu. Nke a bụ ego adịghị mma nke usoro mkpocha ahụ, nke bụ ihe nkịtị. Naanị wepụ ya ka ị na -eji ahịhịa ma ọ bụ ngaji na -ata ikikere ezé gị.

Site na ụbọchị iri ruo ụbọchị iri abụọ, ihe ndị a na-akpọ nnukwu akụkụ (ọkachasị imeju na akụrụ) na-esonyekwa na usoro nhicha. N'oge a, mmetụta na -adịghị mma nwere ike ibilite na mpaghara ha.

Na ngwụsị nke nri - site na ụbọchị 20 ruo na njedebe - nhicha na-eme ugbua na ọkwa cellular nke ahụ. Ugbu a ekwesighi inwe mmetụta iru ala ọ bụla. Naanị obi ụtọ na ịdị mfe.

A na-atụ aro ka ị rie ugboro 5 n'ụbọchị, na-ahapụ nri ọ bụla 2-3 awa tupu ị lakpuo ụra. Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị na mbụ, hapụ onwe gị ọnụọgụ abụọ nke kefir dị obere tupu ị lakpuo ụra. Ma gbalịa jiri nwayọọ nwayọọ pụọ na nri iri nri a ma na-agbaso iwu iwu.

Mgbe nri nri bịara na njedebe, ọ dị oke mkpa ịpụ na ya nke ọma. Ma ọ bụghị ya, anụ ahụ, nke na -adịghị eri nri siri ike, ga -enupụrụ isi. Nke mbụ, ị nwere ike itinye naanị obere efere (ọkacha mma oatmeal) na nri gị, rie ya maka nri ụtụtụ. A naghị atụ aro ka ewebata mgbanwe ndị ọzọ na nri n'izu mbụ ka ụbọchị gachara. Site n'izu nke abụọ gaa n'ihu, nyefee porridge ahụ m kwuru na mbụ (ọ dịghị mkpa ka ị na-eri naanị oatmeal) oge nri ehihie, na maka nri ụtụtụ, hapụ nsen ọkụkọ 1-2 sie ma ọ bụ sanwichi nwere obere iberibe chiiz. Hapụ nri abalị ahụ ugbu a. N'izu nke atọ mgbe oke mmiri furu efu, ewebata mgbanwe ọhụrụ. Ugbu a mee nri ụtụtụ nri mmiri, maka nri ehihie - porridge, yana maka nri abalị ị nwere ike iri akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi, mana na -enweghị mmanụ. N'ime izu nke anọ, mgbanwe kacha dị oke mkpa na -amalite. Maka nri ehihie, ị nwere ike nweta anụ nwere obere abụba ma ọ bụ efere azụ. Nri ụtụtụ na nri mgbede bụ otu izu gara aga.

Malite n'izu nke ise na ogologo oge (ọkacha mma ruo mgbe ebighi ebi), otu ụbọchị n'izu, ị ga-ahapụ naanị nri mmiri mmiri, na-ebu ụdị nbudata. Nke a ga - enyere aka ọ bụghị naanị ichedo ahụ ka ọ ghara ịnwe oke ibu, kamakwa na - edozi ọrụ nke eriri afọ, na - ahapụ ya ka ọ zuo ike oge ụfọdụ. N'ụbọchị ndị ọzọ, agabigaghị oke ihe oriri kalori ma ghara ịdabere na nri na abụba. Kwe ka onwe gị bụrụ onye ọzọ, mana ọ bụghị kwa ụbọchị.

Na-a menuụ nri menu

Ezigbo nri, ma ọ bụrụ na ị kpebie ifelata na nri mmanya, nwere ike ịbụ ndị a.

Ọ bụrụ na agụụ na -abịa n'etiti nri, ị nwere ike inyere ahụ aka na iko tii na mmiri ara ehi ma ọ bụ lemon. Ị nwekwara ike kọfị, mana na obere.

Rinụ nri contraindications

• Naanị ndị nwere ezi ahụ ike nwere ike ịgbaso usoro ị drinkingụ mmanya, wee mechaa kpọtụrụ dọkịta.
• Ndị ọrịa nwere nsogbu nke afọ ma ọ bụ eriri afọ, yana akụkụ ndị ọzọ na usoro nke ahụ, enweghị ike ịgbaso usoro ọchịchị a kpọmkwem.
• N’ezie, ụmụ nwanyị dị ime na ndị na-enye nwa ara agaghị eri nri ị drinkingụ mmanya.
• Ọzọkwa, ọchịchọ nke ahụ ịza aza bụ contraindic dị ịrịba ama. Nri a nwere ike ime ka nsogbu gị bụrụ ihe pụtakarị.

Uru nke nri mmanya

1. Ihe ọ Theụ Theụ mmanya na-eri dị irè. Ọnwụ ibu na-atọ ụtọ ugbu a na ụbọchị mbụ nke ndụ na usoro ị drinkingụ mmanya.
2. N'otu oge ahụ, ọ bụghị naanị na-efu oke ibu, a na-asachakwa ahụ toxins na-emerụ ahụ, nsị na ihe ndị ọzọ.
3. Obu ihe ekwesiri iburu n'uche na ibu nke tractes diges nke aru na-ebelata. Na anyị, Ewoo, ọtụtụ mgbe budata bufee ya, na-ewe nnukwu quantities nke siri ike abụba nri, smoked oriri, preservatives na ụdị nile nke-enyo anyị enyo nwekwara, adọrọ ato uto, mmanya, wdg A mmiri mmiri na-abuba nri na-enyere aka afo mgbaze nri. dị mfe karịa, nke mere na akụkụ nri anyị na-ezu ike n’oge nri a.
4. Na ke ofụri ofụri, olu nke afo budata belata. Yabụ n'ọdịnihu ị ga-enwe afọ ojuju na obere nri. Mana ihe bụ isi abụghị ịgbatị ya ọzọ. Nke a dị oke mfe ịme ma ọ bụrụ na ịmalite iri oke nri. Gbalịa ijide onwe gị, n'ihi na ị tinyere nnukwu mbọ iji nweta nsonaazụ ahụ.
5. Ọ bụrụ na na mbụ na nri ụfọdụ ndị na-ekwu na ha na-eche adịghị ike ihu, mgbe ahụ n'oge na-adịghị anya ị, n'ụzọ dị iche, kwesịrị ịnwe obi ụtọ na ume dị ụtọ. Nke bụ eziokwu bụ na ahụ na-amalite ịhapụ ike ọ na-etinyebu na nhazi nri siri ike. Ugbu a, a na-ezipụ ọrụ a, ị na-enwe oke ike ma na-enwe nnukwu ọnọdụ. Oge kachasị nke mgbe nke a ga - eme bụ ụbọchị iri mgbe mmalite nri.

Kọ ihe ụfọdụ nke ị drinkingụ mmanya

• Na mbido, adịghị ike nwere ike ime. Oké ike ọgwụgwụ na enweghị mmasị na-abịakarị, nke ọ bụghị ihe niile na-efunahụ nwere ike imeri.
• Ụzọ na-ezighị ezi si na nri dị ize ndụ. Ọ bụrụ na ị naghị ewebata ngwaahịa siri ike n'ime nri nke ọma na nke ọma, ọ na-ejupụta na nrụgide dị ukwuu na tract gastrointestinal, nke a na-ejighị ya mee ihe. N'ihi ya, nsogbu ahụike nwere ike ibili. Ọ bụrụ na, mgbe marathon nri gasịrị, ị nweghị ike ịchịkwa agụụ gị ma ghara ịchịkwa nri gị, oke ibu furu efu nwere ike ịkụ aka n'ọnụ ụzọ gị ọzọ.
• Ọtụtụ na-atụ egwu na mgbagwoju anya site na ogologo oge nke nri ịṅụ mmanya. Ọ bụghị onye ọ bụla nwere ike machi onwe ha na oriri na-edozi maka otu ọnwa dum. Ọ dịkwa mkpa iburu n'obi na mgbagwoju anya na-emekarị na ọnọdụ uche. A maara na ị na-achọkarị ịta nchekasị, ma ebe a ọ gaghị ekwe omume ime ya. A sị ka e kwuwe, nri dum na-anọchi anya naanị ngwaahịa mmiri mmiri.
• Ọ gaghị ekwe omume ịghara ịhụ iwepụ oge dị ogologo site na nri, nke na-adịru otu ọnwa zuru ezu, yana usoro nhalata onwe ya. N'ihi ya, ọ bụ naanị ndị nwere ezigbo agwa kwesịrị ịhọrọ ụdị nri a. Ga-arụsi ọrụ ike ma tinye oge dị ukwuu ọ bụghị naanị ka ị ghara ibu ibu, kamakwa iji mekwaa ya.

-Megharị nri ị theụ mmanya

Ebe ọ bụ na nri ị drinkingụ ihe ọ forụ isụ ruo ụbọchị 30 siri ike ma na-adịte aka, n'agbanyeghị agbanyeghị ụzọ enyere gị ya n'oge mbụ, yana agbanyeghị ka nsonaazụ ọma ya si eweta, a gaghị atụ aro ịmeghachi ya karịa ọnwa 2 emechaa. Enwere ike ịmegharị nhọrọ nke ụbọchị 10 mgbe otu ọnwa gachara, a ga-emegharịkwa ihe ọ drinkingụ drinkingụ ụbọchị 2 mgbe izu XNUMX gachara.