Na-eweli otu ibu

Na-ebuli igwe na otu aka - usoro ihe omume:

1. Debe ketulu n'ihu gị. Nwayọọ ikpere ikpere gị, mee ka pelvis laghachi azụ. Dabere, na-ehulata n’úkwù. Nke a ga - abụ ọnọdụ izizi gị.
2. Jidere a ketulu site na aka na sere ya elu ya afo, na-eweta n'ime ubu na ekwe ikiaka. Debe azụ gị ogologo.
3. Wedata dumbbell ala ma megharịa.