Ndepụta anyị anaghị agụnye nri superfoods, ihe mgbakwunye dị oke ọnụ na ngwaahịa ndị siri ike ịchọta na etiti Russia. Site na ndepụta a, ị nwere ike ịga n'ụlọ ahịa dị nso na ụlọ gị n'enweghị nsogbu ma jide n'aka na ị zụtala ihe niile ịchọrọ maka ahụike gị!
1. Mkpụrụ osisi, tomato, akwụkwọ nri na mgbọrọgwụ mgbọrọgwụ.
Ọ bụ ntọala nke nri ahụike ọ bụla. A ga-ahọrọ akwụkwọ nri na mgbọrọgwụ sitere na ndị a na-emepụta na mpaghara gị ma ọ bụ na mpaghara ndị agbata obi. Ọ nwere ike ịbụ:
· nduku
· kukumba
· tomato
· beetroot
· galiki
· ugu
· karọt
Akwụkwọ letus, herbs
radish
· turnip wdg.
N'ezie, ọ kacha mma ịhọrọ ngwaahịa ndị oge ha zuru oke n'oge ịzụrụ. Otu ihe ahụ metụtara mkpụrụ osisi na tomato - ọ bụ ezie na a na-ebubatakarị ha, a ga-eduzi ya site na oge nke kachasị na nke dị elu. Yabụ, mmalite na etiti okpomọkụ ị nwere ike ịzụta cherị, strawberries, apụl, currants n'enweghị nsogbu. Na August - raspberries, mkpụrụ vaịn, piich, apricots, melons na watermelons. Echefula na mkpụrụ osisi na tomato nwere ike na-ajụ oyi mgbe niile - mgbe ahụ, n'oge oyi, ị nwere ike iji ya maka ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ, smoothies, ngwaahịa esi nri, ma rie ya nke ọma.
Enwere ike ịme ihe dị iche ebe a, ikekwe, maka mkpụrụ osisi citrus - n'oge ọ bụla n'afọ, lemons, oranges na grapefruits bara ụba na ihe dị mma.
2. ọka na achịcha.
Ọbụna na ụlọ ahịa mgbe niile, ọ dị mfe ịchọta nri ndị nwere protein na carbohydrates dị mgbagwoju anya! Ndị a gụnyere:
· buckwheat
· lentil
agwa
· agwa
Hercules
esighe osikapa
· achịcha
Adịla nkụda mmụọ ma ọ bụrụ na ịchọtaghị ụdị nri ndị a “ziri ezi” na shelf ụlọ ahịa - buckwheat green, osikapa agba aja aja, lentil uhie, achịcha ọka dum. Ọbụna n'ụdị ha na-emebu, ha bara uru, naanị ịkwesịrị iji ha mee ihe n'ụzọ kwesịrị ekwesị!
3. Mmanụ, mkpụrụ na mkpụrụ osisi a mịrị amị.
Ndị anaghị eri anụ na-enwe mmasị na mmanụ dị iche iche - site na germ wheat, sesame, ọka, olive, apricot kernel, wdg. abaghị uru maka ahụ ike anyị. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ebe niile ị nwere ike ịhụ mmanụ oliv, nke zuru ezu ịzụta n'ime nnukwu akpa ọtụtụ ugboro n'afọ, ka ị ghara "imebi" mmefu ego gị nke ukwuu.
Jide n'aka na ị ga-agbakwunye nkata nri gị na mkpụrụ - ọbụlagodi ụdị walnuts ma ọ bụ obere ahụekere dị ọnụ ala ga-abara ahụ uru. Cheta na a ga-etinye ha n'ime mmiri ruo ọtụtụ awa tupu a na-akpọte ihe oriri niile dị oké ọnụ ahịa.
Enwere ike ịgbakwunye mkpụrụ osisi a mịrị amị n'ime nkata nri oyi - mgbe ịsachara nke ọma ma tinye ya na mmiri ma ọ dịkarịa ala awa 2, ha na-atụgharị ka ọ bụrụ ụlọ mmanya na-ewu ewu nke ukwuu!
4. Ngwaahịa mmiri ara ehi.
Ọ bụrụ na ị bụ onye anaghị eri anụ lacto, nri gị kwa izu nwere ike ọ gaghị adị ụkọ mmiri ara ehi. Nhọrọ kacha mma, n'ezie, ga-abụ ịzụta mmiri ara ehi na cheese ụlọ site n'aka ndị na-emepụta obodo, ma ị nwekwara ike ịchọta ngwongwo dị mma na shelves ụlọ ahịa. Cheta na ngwaahịa mmiri ara ehi dị ala na-enwekarị ọtụtụ ihe na-adịghị mma, ma ọ bụrụ na ọ bụghị ihe na-emerụ ahụ, ihe mgbakwunye na-echekwa uto, ya mere ọ bụ ihe ezi uche dị na ịhọrọ ngwaahịa nwere ogo abụba - site na 2,5 ruo 3,2%.
:
N'ezie, ngwaahịa sitere na ụlọ ahịa ọ bụla nwere ike ịbara ndị anaghị eri anụ uru. Ikekwe, a ga-akwụnye nlebara anya karịa ka esi akwado ngwaahịa ndị a. Dịka ọmụmaatụ, otu n'ime ndị isi na ọnụ ọgụgụ nke microelements bụ buckwheat, ma ọ bụrụ na ị naghị esi ya, ma wụsa ya na mmiri n'abali wee rie ya, mgbe ahụ ọ ga-enye ahụ ahụ ihe niile kwesịrị ekwesị. Ee, na ọka ọ bụla ọzọ ị na-ahụ, ị nwere ike ịzụta n'enweghị nsogbu, n'ihi na ha bara ọgaranya na protein. Jide n'aka na ị na-azụta beets mgbe niile - ọ na-enwe mmetụta dị ịtụnanya na imeju na pancreas, ọ dịghị atụfu ihe onwunwe ya, ma sie ma raw. Ma, n'ezie, onye ọ bụla kwesịrị iri nnukwu elu elu - pasili, dil, akwụkwọ nri. Enwere ike itinye ha na efere, salads, mee ihe ọṅụṅụ ọhụrụ, smoothies na ha.
Ọtụtụ mgbe ọbụlagodi na obere ụlọ ahịa ị nwere ike ịhụ shelf nwere ngwaahịa maka ndị ọrịa mamịrị, ebe ndị anaghị eri anụ ga-ahụ ngwaahịa dị ọnụ ala na ahụike - fiber na bran. Fiber bụ nri kacha mma maka microflora anyị, yabụ enwere ike iri ya n'ehihie. Na bran bụ ihe pụrụ iche na ahụ mmadụ adịghị etinye ha n'ụzọ ọ bụla, n'ihi ya, ha na-aghọ ụzọ dị mfe iji wepụ nsị na eriri afọ, ha bụ ụdị "ahịhịa". A na-eri ha nke ọma na mgbede n'ụdị akọrọ, ma ọ bụ tinye ya na mmiri mmiri, dịka ọmụmaatụ, na kefir. Isi ihe bụ ịghara imebiga ya ókè na ego: rie ihe karịrị gram 40 nke eriri na bran kwa ụbọchị!