Deadlift barbell tụgharịa

Deadlift barbell reverse girip - mmega usoro:

1. Were mkpanaka spinaround njide (ọbụ aka chere ihu n'elu).
2. Kụtụ ikpere gị n'ala ma gbadaa n'ihu, dị ka egosiri na foto a. Debe azụ gị kwụ ọtọ. Isi welitere. Griffon kwesịrị ịdị n'ihu gị na gbatịpụrụ agbatị na aka ahụ na ala. Nke a ga-abụ ọnọdụ mbụ gị.
3. Debe ahụ gị ka ọ dị, ikupụta ma dọpụta ogwe ahụ gaa onwe gị site na-ehulata ikpere aka gị. Debe ikpere n'akụkụ ikpu ahụ, ibu ahụ ga-ejide aka ya. Ná ngwụsị nke mmegharị ahụ, pịgharịa mọzụlụ azụ wee jigide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole.
4. Na iku ume nwayọọ nwayọọ belata barbell na ọnọdụ mmalite.
5. Mezue ọnụ ọgụgụ achọrọ nke ugboro ugboro.

Kpachara anya: zere mmega ahụ ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu azụ ma ọ bụ gbadaa azụ. Lezienụ anya na azụ ahụ gbadara ala azụ n'oge ahụ niile, ma ọ bụghị na ị nwere ike merụọ azụ gị. Ọ bụrụ na ị nwere obi abụọ gbasara ibu arọ ahọpụtara, ọ ka mma iburu ibu karịa.

Ọdịiche: ị nwekwara ike ime mmega ahụ site na iji bronirovannyj adịgide (ọbụ aka chere ihu ala) ma ọ bụ jiri dumbbells.