Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri В среднем один свежий фрукт или овощ весит 80г, что соответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 порциям в день. Чтобы ваш организм получил из продуктов как . Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. Итак, размеры 1 p.m бильярде) 1 порция салата = 1 миске (для каши) среднего размера бананы, гуши) = 1 прукуорлия, риив маля маля ягекд яазмековдд = тинса м мяrика уоковка Соововует Аовует Сооке воке доке ном водерокое водерокое Саараа. Если вы его пьете, ограничьте потребление до 1 мл. Из пакетированного сока можно приготовить домашний лимонад, разбавив его газировкой. Сухофрукты богаты клетчаткой, но содержат меньше витаминов, чем их свежие аналоги. Еще один нюанс, о котором следует знать: 1 порция сухофруктов = размеру мяча для гольфа Mmiri ara ehi mepụtara Молочные продукты – просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальция, йода, витамина А и рибилоф. Сыr – эto prekrasnыy produkt. Но некоторые сорта сыров содержат слишком насыщеныh жирныh учше сократить), а вот творог na итальянский сыр рикотата 1 порция молока = 200 мл 1 порция сыра = размеру обычного спичечного коробка Akụ na mkpo Для вегетарианцев орехи – один из лучших источников протеинов na полезных жиров. Также орехи богаты витаминами na минералами. Однако из-за высокого содержания жиров лучше 1 порция цельных орехов = размеру мяча для гольфа фасоль и чечевица, – еще один прекрасный источник белка. Если вы еще не перешли на растительную диету. Также в бобовых содержится много клетчатки. 1 foto phaassol ma ọ bụ chechevịtsy = razmeru standartnoy carbohydrates Злаки, как известно, скачать крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому послеко, ков, мы чувствуем себя усталыми. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневного рациона. Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание (Ну ,. тмеру Теннисного мяорция казмофеля = размеру катой иютечкамамам роллу роллу роллу лапши = размеру 1 «гнезда» пасты (тальятелле) Ụdị
Моненасыщеные жиры в отличие от насыщенныh а не сливочное масло. На основе оливкового масла можно приготовить множестvо Если вам сложно полностью исключить из своего рациона продукты их потребление. 1 порцовкого; 1 столовой масла 1 дасла 50 оасла на порцов го] В, чедьдьо, что мы едим , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Лакшми