ọdịnaya
Maka ndị chọrọ ịchụpụ nke oke abụba na ụkwụ, mee ka ọkpụkpụ sie ike na ichefu banyere cellulite , ị kwesịrị ịṅa ntị na mgbatị ahụ Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs ("Onye na-egbu abụba na apata ụkwụ na azụ"). Mmemme onye nchịkwa America a ma ama ga-eduga ala gị n'ụdị ma mee ka ụkwụ gị mara mma ma dị gịrịgịrị.
Dị ka o doro anya na aha ahụ, nkuzi a na-elekwasị anya na izu oke nke hips na buttocks gị. Jillian Michaels etinyela mgbatị ahụ niile kachasị dị irè maka ahụ dị ala, yabụ atụla anya ije ije dị mfe. N'ime nkeji iri anọ, nke na-adịru otu oge, ị ga-enwe ahụ mgbakasị ahụ n'ime ahụ gị ọ bụla. Plyometric na mmega ahụ ike jikọtara ya na ibu aerobic ga-enye gị nsonaazụ ngwa ngwa na ịdị mma.
Maka mmega ahụ n'ụlọ anyị na-akwado ilele isiokwu na-esonụ:
- Ihe niile gbasara mgbaaka mgbatị: kedu ihe ọ bụ na otu esi ahọta
- Ihe omume kacha mma kacha mma 50 maka ime afọ
- Top 20 видео mgbatị ahụ cardio maka ịbelata ibu site na Popsugar
- 20mụ nwanyị kachasị mma XNUMX kacha mma na-agba akpụkpọ ụkwụ maka ịgba ọsọ na-adịghị ize ndụ
- Ihe niile gbasara push-UPS: atụmatụ + nhọrọ pushups
- Omume iri abụọ kacha elu iji mee ka mọzụlụ na anụ ahụ rụọ ọrụ
- Omume 20 kacha elu iji melite nguzo (foto)
- Omume 30 kacha elu maka apata ụkwụ
Banyere mmemme Killer Buns and Thighs
Usoro a na-enye ọzụzụ nke ọkwa isi ike atọ. Malite na nke mbụ na mmepe nke ahụ gị gaa n'ọkwa nke abụọ, na nke atọ. Gillian anaghị enye ibu siri ike site na mmalite, yabụ ọkwa nke mbụ na-anabata nke ọma. Ma na nke abụọ na nke atọ dị njikere inye ihe niile kpamkpam. Ihe omume ahụ gụnyere mgbanwe dị iche iche nke lunges, squats, jumps na mgbatị ahụ, ya mere ibu dị na ụkwụ dị njọ. Were ọkwa ọ bụla nke ụbọchị 8-10, ikekwe iji mee ka nsonaazụ nke ọzụzụ sie ike.
Ugboro ole ka m ga-agba ọsọ mmemme Killer Buns and Thighs? Jillian Michaels adịghị enye ndụmọdụ ziri ezi n'okwu a, mana ọ ka mma ịme ugboro 5-6 n'izu. Dị ka o kwesịrị, gbanwee "Onye na-egbu abụba n'apata na ukwu" na mmemme ndị ọzọ onye nchịkwa America. Nke mbụ, ọ ga-ekesa oke ibu na ahụ dum. Nke abụọ, nnukwu akwara ụkwụ kwesịrị izu ike, ya mere mgbanwe n'etiti mmemme ga-adabara nke ọma.
Ọzọkwa, biko mara na mmemme ahụ lekwasịrị anya naanị n'akụkụ ala nke ahụ gị. Abs, ogwe aka, azụ ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara ịrụ ọrụ. Iji zere enweghị ahaghị nhata, enwere ike ijikọ mmemme ahụ, dịka ọmụmaatụ, "afọ dị larịị n'ime izu 6". Ma ọ bụ ị nwere ike ịgbakwunye mmega ahụ aerobic na abụba kacha mma na-ere ọkụ na ịkwalite metabolism. Dịka ọmụmaatụ, lelee mmega ahụ anyị na-ahọrọ: Ihe omume mmega cardio 30 kacha mma maka ọkwa niile.
Maka mgbatị ahụ ị ga-achọ dumbbells, ịdị arọ dabere na ọkwa ahụike gị site na 1 ruo 4 n'arọ. Ị nwekwara ike ịzụta ihe dị arọ nke nkwonkwo ụkwụ, nke ga-eme ka klaasị arụpụta ọrụ dịkwuo mma.
Otu esi choo DUMBBELLS: atumatu na onu ahia
Uru egbu egbu buns na apata:
- A na-eduzi mmemme mmega ahụ niile na ụkwụ na ụkwụ, ya mere ọzụzụ ga-aba uru nye ndị nke a bụ ebe nsogbu.
- Nchikota nke ike na mmega ahụ aerobic na-enyere aka nweta mmetụta kachasị mma na ikpochapụ abụba n'ime akụkụ ahụ gị.
- Killer buns na apata ụkwụ bụ mmemme, nke nwere ike ịbụ mmega ahụ siri ike maka ụkwụ. Anụ ahụ ga-eji ọkụ na-ere ọkụ, mana nsonaazụ agaghị echere onwe ya.
- A maara ụkwụ, akụkụ ahụ kachasị isi ike n'ihe gbasara ibu ibu. Ọ bụ ya mere mmemme ahụ ji zọpụta ndụ ọtụtụ ụmụ nwanyị.
Ọnwụ na atụmatụ egbu egbu buns na apata:
- Enweghị nsụgharị Russian nke usoro ihe omume ahụ.
- N'oge ọzụzụ ị ga-eche nrụgide siri ike ihu na ikpere, ọtụtụ mgbatị ahụ ga-agụnye nkwonkwo ụkwụ. Tinye naanị na sneakers ma lelee mmegharị akụrụngwa.
- A naghị atụ aro ịzụ ndị mbido na ahụike. Ọ bụrụ na ị ka na-amalite igwu egwuregwu, anyị na-adụ ọdụ ka ị gụọ akụkọ: mgbatị ahụ na Jillian Michaels maka ndị mbido.
Nzaghachi na mmemme a, "Killer rolls" sitere na Jillian Michaels:
Ọ bụrụ na ị kpebie inwe ezigbo ihe gbasara ụkwụ gị na glutes a Killer Buns and Thighs ga-adabara gị nke ọma. A na-ekwe nkwa na ị ga-arụ ọrụ akwara niile nke apata ụkwụ na azụ, dị gịrịgịrị ma mee ka akụkụ ahụ dị ala sie ike.
EGO NA-EGO: how to start step by step