Jillian Michaels - Mmalite Shred (mgbatị maka ndị mbido)

Na 2014, Jillian Michaels weputara usoro maka ndị mbido Amalite Shred. Ihe omume a zuru oke obughi nani ndi n'eme egwuregwu. Ma maka ndị buru ibu ma ọ bụ naanị na-agbake site na ịmụ nwa.

Ọ bụrụ na ị na-achọ ibu ọrụ dị nro dị nro, mmemme ahụ Amalite Shred ga-abụ maka azịza gị zuru oke. Ọzụzụ ga-akwadebe ahụ gị nke ọma maka mmega ahụ, na-eme ka uru ahụ sie ike ma na-eme ka ahụ sie ike. N’ịgbakwụnye naanị nkeji iri abụọ n’ụbọchị, ị ga - eme ka ụdị ha dị mma mgbe otu ọnwa gachara ọzụzụ.

Maka mmega ahụ n'ụlọ anyị na-akwado ilele isiokwu na-esonụ:

  • Top 20 akpụkpọ ụkwụ ụmụ nwanyị na-agba ọsọ maka ahụike na mgbatị
  • Ndị nkuzi 50 kacha elu na YouTube: nhọrọ nke mgbatị kacha mma
  • Otu esi ahọrọ dumbbells: ndụmọdụ, ndụmọdụ, ọnụahịa
  • Ihe omume kacha mma 50 kacha mma maka ụkwụ ụkwụ gị
  • Onye na-azụ Elliptical: gịnị bụ uru na ọghọm
  • Sere-UPS: otu esi amụta + ndụmọdụ maka dọpụta-UPS
  • Burpee: ezigbo ịkwọ ụgbọala na-arụ ọrụ + nhọrọ 20
  • Omume 30 dị elu maka apata ụkwụ
  • Ihe niile gbasara ọzụzụ HIIT: uru, mmerụ, otu esi eme

Banyere mmemme Jillian Michaels - Onye mbido mbido

Mbido Shred bụ mmalite dị ukwuu maka ụzọ gị si maa mma. Emere mmemme a maka ndị mbido, yabụ atụla egwu ịnwale ya, ọbụlagodi na ị nwetụbeghị egwuregwu ma ọ bụ nwee ezumike ogologo oge. Maka klaasị ị ga-achọ mgbatị ahụ Mat na dumbbells. Ibu ibu nke dumbbells ị họọrọ dabere na ọzụzụ gị. Akwadoro ịmalite site na 0.5-1, n'ihi na ụfọdụ omume na ogwe aka na ubu siri ike maka ndị mbido.

Ihe omume a nwere nsogbu atọ. Ọkwa ọ bụla nwere ụbọchị iri, emesịa ị gafere n'ọkwa nsogbu ọzọ. Na-amalite Mbido Shred ugboro isii n'izu, otu ụbọchị ka akwara gị zuo ike. Ihu ọma, ọ bụrụ na ị nwere àgwà, ị nwere ike ịzụ ụbọchị asaa n'izu, nke kachasị mkpa, gbakọọ ike. Mgbe otu ọnwa nke nkuzi ị nwere ike ịhọrọ mmemme ọzọ Jillian Michaels.

A na-ekewa ọzụzụ na ngalaba 3. Akụkụ nke ọ bụla gụnyere mmega 5 ugboro ugboro 2. Ọzụzụ Jillian dị na mpaghara na-arụ ọrụ mgbe niile na ahụ gị niile. Tinyere onye nchịkwa, ụmụ nwanyị abụọ gosipụtara omume ahụ: otu na-egosi ụdị dị mgbagwoju anya, nke abụọ - dị mfe. Gụnyere ọzụzụ na mmega ahụ nke ikuku, mana ha na-arụ ọrụ ihe atụ.

Amalite Mbido Shred:

  1. Ihe omume a na-enye oke nwayọ nwayọ, yabụ ị ga-enwe ike iji nwayọ nwayọ banye n'ọnọdụ egwuregwu.
  2. Oge ọzụzụ net bụ naanị nkeji 20.
  3. E kewara usoro a na ọkwa 3, yabụ ka ị na-enwe ọganihu nke ọzụzụ ga-abawanye.
  4. Omume dị nnọọ mfe, ma ọ dị irè. Jillian anaghị enye ibu naanị otu akwara. Dịka ọmụmaatụ, ị ga-azụkọta ubu gị na quadriceps ụkwụ gị n'otu oge.
  5. Nnukwu uru nke usoro ihe omume dị ka a cardio-ibu. Ọ bụrụ na mmemme ndị ọzọ otu n’ime ihe mgbochi maka ọrụ nwere ike bụrụ ihe nwute dị egwu, Mbido Mbido na-enye mgbatị ahụ dị mfe.
  6. Usoro ihe omume a dị mma maka ụmụ agbọghọ mụrụ nwa n'oge na-adịbeghị anya na maka ndị buru oke ibu.

Mgbakọ Mmalite Shred:

  1. Ibu ọrụ adịghị ike, mmega ahụ ga-adabara ọtụtụ ndị mbido. Biko rụtụ aka na ndị ọzọ ịzụ Jillian Michaels maka ndị mbido.
  2. A sụgharịghị mmemme ahụ n’asụsụ Russian n’adịghị ka ọtụtụ ogige ndị ọzọ Gillian, yabụ ịkwesịrị inwe opekata mpe ihe ọmụma banyere Bekee iji ghọta ntuziaka nke nchịkwa ahụ.
Jillian Onye Mbido Shred

Ọtụtụ ndị mmadụ na-ajụ ihe vidiyo ọ ka mma ime Onye Mbido 30 Day Shred ma ọ bụ Shred ("Ihe ngosi 30 ụbọchị"). Ekwesiri ighota na Mmalite Shred bụ ìhè - mbipute nke 30 Day Shred, n'ihi ya, e mere ya maka ndị na-emegharị na nrụgide anụ ahụ.. Ọ bụrụ na ị dị njikere ịga ahụike ma na-atụghị egwu ibu ibu, nweta 30 Day Shred. Ihe omume a bu ihe gbagwojuru anya, ma obu oru oma.

Nkume a-aza