Killer Abs: mmemme maka abs na sistemu akwara site na Jillian Michaels

Killer Abs bụ ọrụ mgbatị ọzọ Jillian Michaels na azụ na ukwu. Oge ụfọdụ mgbe a hapụsịrị "Afọ izu na izu isii" onye nchịkwa mepụtara mmemme ọhụrụ iji mepụta akwụkwọ akụkọ zuru oke.

Maka mmega ahụ n'ụlọ anyị na-akwado ilele isiokwu na-esonụ:

  • Mgbatị TABATA: usoro 10 maka mmega ọnwụ
  • Top 20 omume kacha mma maka ebughibu
  • Na-agba ọsọ n'ụtụtụ: iji na arụmọrụ na iwu ndị bụ isi
  • Ọzụzụ ike maka ụmụ nwanyị: atụmatụ
  • Na-emega ahụ: uru na ọghọm, ịdị irè maka slimming
  • Mwakpo ahụ: gịnị kpatara anyị ji achọ nhọrọ 20
  • Ihe niile gbasara obe: ezigbo, ihe egwu, mmega ahụ
  • Esi belata n'úkwù: Atụmatụ & omume
  • Top 10 ọzụzụ siri ike HIIT na Chloe ting

Banyere usoro ihe omume Jillian Michaels: Killer Abs (Na-egbu pịa)

Afọ na akụkụ ahụ maka ọtụtụ ụmụ agbọghọ bụ ezigbo nsogbu. Ọ bụ ya mere Gillian ji nwee mmemme abụọ ya na Arsenal maka ọmụmụ akụkụ ahụ a. Agụmakwụkwọ egbu egbu Abs nwere usoro ihe isi ike atọ, nke ọ bụla ga-emerịrị n'ime ụbọchị iri. Ọkwa mbụ nwere ike iyi ka ọ dị mfe, mana nke abụọ na nke atọ na-abawanye. Na mkpokọta, a haziri usoro ahụ maka ịrụ ọrụ ọnwa nke ị na-agbatị afọ ma wepu akụkụ ahụ. Jillian na-atụ aro ka ị na-eme ugboro isii n'izu, na-ahapụ otu ụbọchị maka izu ike.

Oge nke mmega ọ bụla site na usoro "“kwụsị pịa" bụ 30 nkeji. Ihe omumu ihe bu uzo 4. Akụkụ nke ọ bụla nwere mmega ahụ ugboro ise ugboro abụọ. Akụkụ nke ọ bụla dịruru nkeji 6-7. Ọzụzụ sekit bụ usoro ọkacha mmasị nke Jillian Michaels. Akụkụ buru ibu nke mmega ahụ site na Killer Abs bụ ike na okike, mana enwere ihe omumu iji bulie ọnụọgụ obi ma gbaa abụba ọkụ. N'ihi ihe ndị dị na cardio na mgbanwe mgbanwe nke mgbatị ahụ na-agba ọsọ ọsọ.

Iji mee mmemme, ị ga-achọ dumbbells nke gafere 1 ruo 4 n'arọ dabere na ịdị njikere anụ ahụ gị. Anyị na-akwado ka ịmalite site na kilogram 1.5-2 bụ oke kachasị maka ụmụ agbọghọ nwere ahụike nkịtị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ibu ibu n'ụkwụ nwere ike ịgụnye na ọzụzụ ọzụzụ gị nke ọtụtụ mmemme hụrụ maka apata ụkwụ na buttocks Killer Buns and Thinghs.

Uru nke mgbatị Killer Abs:

  1. Usoro a na-elekwasị anya na otu akụkụ ahụ: afọ. Nke a pụtara na nkuzi a lebara anya na nsogbu a.
  2. Usoro ihe omume ahụ nwere ọkwa atọ nwere nsogbu na-aga n'ihu. Site na mmepe nke ahụike gị ga-eto eto na mgbatị ahụ.
  3. Gillian, dị ka mgbe niile, nwere obi ụtọ na mmega ahụ na-adịchaghị mkpa. Ọbụna ndị tinyeworo aka na mmemme ya, ụfọdụ mmegharị nke Killer Abs ga-abụ ihe ọhụụ.
  4. Ọ bụrụ na ọkwa nke mbụ mara mma nke ọma n'ihe metụtara ibu, mgbe ahụ, nke abụọ na nke atọ gharịrị ọsụsọ.
  5. Ogologo oge ka ajuju banyere ịdị irè nke slimming mpaghara. Ya mere, Jillian Michaels na-enye ọzụzụ maka ahụ dum. Ga-azụ ụkwụ na ogwe aka, mana ejionEtinye LSI mesiri ike na afọ.
  6. Ọzụzụ na-ewere ọnọdụ n'ime oge ngwangwa, nke na-enyere aka na mgbakwunye na ike ume iji gbaa abụba afọ ọkụ.

Nlekọta mgbatị ahụ na-egbu egbu:

  1. Killer Abs na-enye mmega ahụ dị mkpụmkpụ, nke na-agbanwekarị oge. Nke a na-emepụta ụfọdụ ọgbaghara na mmemme ahụ.
  2. Ga-azụ ahụ niile, mana ikekwe ị ga-agafe ibu ahụ dị ukwuu na akwara afọ.
Jillian Michaels - Killer Abs Workout ụgbọala na-adọkpụ

Kedu ihe dị mma karịa Killer Abs ma ọ bụ "Afọ izu na izu isii"?

Ha abụọ arụ ọrụ otu ihe mgbaru ọsọ bụ ịrụ ọrụ afọ na n'úkwù gị. Agbanyeghị enwere ụfọdụ iche. Ekwenyere na Gillian mere mkpebi banyere ịmepụta Killer Abs mgbe nyochachara agwakọta maka mmemme izizi ya. Usoro nke “Afọ afọ na izu isii” na-atụ aro mmega ahụ yana akwara dị elu. Ọzụzụ gụnyere mmega ahụ dị egwu, yabụ na-ewere ọnọdụ na oke ije. Na ụkpụrụ, nke a bụ ihe kwere nghọta, n'ihi na abụba afọ agaghị ehichapụ ihe ndị na-emebu na-enweghị mgbatị ahụ.

Na-egbu egbu Abs bụ ihe zuru ike, ọ bụ ezie na ụmụ agbọghọ egwuregwu na-agba ọsọ. Jillian gụnyere ọtụtụ usoro ahụ maka ahụ dum, nke metụtara ọ bụghị naanị akwara afọ kamakwa akwara ahụ niile. N'oge ụfọdụ ị nwere ike iyi ihe siri ike ị na-azụ ụkwụ na ogwe aka. Mana akụkụ ka ukwuu nke mmega ahụ gụnyere akụkụ etiti ahụ.

Na mgbakwunye, a ”Ewepụghị afo” na “thekwụsị pịa” nwere usoro dị iche iche nke ọzụzụ. Dịka e kwuworo n'elu, Killer Abs na-ekewa n'ime akụkụ 4, ebe okirikiri abụọ bụ mmemme 5 dị iche iche. Otu "Flat afo" Gillian ekewaala usoro ihe omume a uzo abuo: na okara nke abuo megharia ihe omume site na mpaghara mbu. Ọtụtụ na-enweghị ike iji rụọ ọrụ nke abụọ nke ọzụzụ.

O doro anya na nyochaa usoro ihe omume dị irè karị Na-egbu egbu AB or Ewepụghị afọ isii n'izu ” ka na-agaghị ekwe omume. Ya mere, ọ ka mma ịhọrọ dịka nhọrọ ha si dị. Nwedịrị ike ịnwale ịghachite n'etiti usoro ọmụmụ abụọ a. Nke mbụ, ịnweghị oge iji gwụ gị ma ọ bụ otu ma ọ bụ mmega ahụ ndị ọzọ. Nke abuo, mmemme dị iche iche ga-enyere aka itinyekwu akaonọnụ ọgụgụ ka ukwuu nke akwara.

Anyị na-akwado ka ị gụọ akụkọ a: Ezumike zuru oke na Jillian Michaels: atụmatụ ahụike dị njikere maka ọnwa 4.

Nkume a-aza