Lekwasị anya T25: usoro dị elu ma dị irè site na Shaun T

Lekwasị anya T25 bụ mmemme ahụike sitere na ama ama Onye nchịkwa America Shaun T. Ọ nwetara ewu ewu n'ụwa niile mgbe e mepụtara usoro ọgụgụ isi na-adịghị mma, nke jisiri ike merie ọtụtụ.

Banyere Ilekwasị anya T25

N’agbanyeghi echiche siri ike site na ara, otutu ndi n’elegide anya nke ulo katọrọ ozuzu a, na-ekwu na o zuru oke ma ezubere ya maka uzo di elu nke nwa akwukwo di elu. Ọtụtụ aro maka imepụta mmemme na obere ọzụzụ siri ike, ma onye nwere ike inye nsonaazụ dị egwu maka ahụ. Ma mgbe ahụ Shaun T kpebiri ịzụlite ụzọ dị ọnụ ala karịa nke Insanity - Focus T25.

Usoro a nwere usoro atọ: alpha, beta na gamma. Onye ọ bụla ogbo ga-adịru 5 izu, ie ihe omume e mere nke fọrọ nke nta ka ọnwa 3.5. Mgbe oge a gasị, ọ bụghị naanị na ị ga-agbanwe ọnụ ọgụgụ gị, mana iwusi ahụ ike gị ike ma zụlite ntachi obi. Oge nke ọ bụla gụnyere mgbatị ahụ, ike na mmega ahụ plyometric. Usoro ahụ gụnyere kalenda ọzụzụ, nke dọpụtara onye nchịkwa n'ụzọ ziri ezi iji nweta nsonaazụ zuru oke.

Ọzụzụ ọzụzụ dịruru naanị 25 nkeji (+ nkeji ole na ole na ebe ọkụ), ọ bụ ya mere a ji akpọ mmemme ahụ Focus T25. Iri nkeji iri abụọ na ise a niile ị ga - eme ihe, ị ga - enye ohere iji zuo ike. Oge abụba abụba dị mma maka ndị nwere nnukwu ọrụ, ndị na-enweghị oge itinye ọtụtụ oge na mgbatị ahụ. Will ga-eme 6 ugboro n'izu, na otu ụbọchị ike. Otu ụbọchị n'izu a ga-etinye aka na ịgbatị, ya bụ mgbatị ahụ.

Ekwesiri ighota na iji nweta nsonaazụ kacha mma, ịkwesịrị ịme ihe omume ahụ karịa. Nwatakịrị nwanyị nọ n'aka nri Shaun T na-enye nsụgharị ọkụ nke mmegharị nke ga-eme ọbụna ndị ka malitere ịmalite ịdị mma. Ma ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị ga - emekwu nke ọma, gbalịa mụọ ike. Ọzụzụ dị otú a bara uru nke ukwuu iji nwee ihe nyocha obi na-enyocha obi. Mkpụrụ ahụ ekwesịghị ịdị oke ala, ma ọ bụghị na arụmọrụ nke ọzụzụ agaghị ezu. Mana ị gafere ụkpụrụ ndị nwere ikike adịghị mkpa, ọ bụghị nsogbu na obi.

Anyị na-akwado gị ka ị gụọ: nkọwa zuru ezu banyere arụmọrụ niile site na Focus T25 program si Shaun T.

Uru na ọghọm nke mgbado anya T25

Uru:

• Omume naanị 30 nkeji ụbọchị na mgbe 3.5 ọnwa ị ga-ahụ ịtụnanya pụta. Ahụ gị ga-agbanwe n'ezie, ọ ga-agbanwekwa achọghị mgbatị ahụ oge imega ahụ.
• Ihe omume a adighi adi ka nzuzu.
• Shaun T na-enye ọtụtụ mgbanwe nke omume site na mfe na mgbagwoju anya. Nwere ike ikwu, ịtọ ọkwa kwesịrị ekwesị nke klaasị.
• Usoro ahụ siri ike. Omume dịgasị iche iche, ịdị na-agbanwe ha kwa ụbọchị agaghị eme ka ike gwụ gị site n'ịrụ otu ihe ahụ.
• Ebe ọ bụ na ọrụ na 25 nkeji mee ka ahụ gị zuru oke, nchịkwa, ma gụnyere naanị omume kachasị dị irè.
• Mmemme nwere ike itinye aka ọbụlagodi ndị anaghị arụ ọrụ ogologo oge. Naanị mee mmega ahụ n'ụdị dị mfe ma jiri nwayọ melite ọkwa gị.
• Usoro a dabara adaba maka nwoke na nwanyi.
• Shaun T na-akpali dị ka ọ nweghị ndị ọzọ. I nwere ike ime ya!

ọghọm:

• Gbado anya T25 na-enye gị nnukwu nrụgide na ikpere. Ọ bụrụ n ’ị nwere nkwonkwo na-egbu mgbu, gaa n’ usoro mmemme a nke ọma ma ọ bụ rụkwaa mmetuta dị ala.
• Mgba ọkụ na ikiri ọkụ bụ ihe atụ maka mmega ahụ a. Nwere ike ịmụgharị tupu ịmalite na ọzụzụ n'onwe ha.
• A naghị akwado mmemme a maka ndị nwere nsogbu obi. N’ọnwa nke abụọ na nke atọ ị na-eche a dị nnọọ njọ cardio.

Ọzụzụ nkuzi Lekwasịrị anya T25

1. Soro naanị ndị sneakers. Mmebi ikpere ikpere dị mfe, ọ ka mma ịghara itinye ya n'ihe egwu.

2. Nke kachasị mkpa, mee ya n’izu izizi banyere ọzụzụ. Ahụ ga-egbu mgbu ma guzogide, mana ọ ga-adị mfe.

3. Ọ bụrụ na i gbaabeghị egwuregwu, megharia mmeghari mgbanwe di nfe. N'ime oge ị ga-esiwanye ike n'ụzọ anụ ma nwee ike ịmewanye usoro ihe omume dị mgbagwoju anya.

4. Were bonoge ka ukwuu karịa Sean Ti. N'okwu a, ị na-enye ike mgbu na-egbu oge na-egbu mgbu na akwara.

5. Elekwasị anya T25 nwere ike ji mee ihe dị ka a njikere ogbo maka mmemme ara ma ọ bụ ara Max 30.

6. Ọzụzụ kwesịrị iso nri kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na ịmaghị otu esi eweghachi menu gị na nkịtị, bido ịgụ calorie. Nke a ga-abụ ụzọ mbụ ị ga - esi nweta nri kwesiri ekwesi.

7. Ọtụtụ na-ahapụ mmemme mgbe njedebe nke mkpụrụedemede, mana ọ bụ nnukwu ndudue. Iji dozie nsonaazụ ahụ, gbalịa ịmechaa usoro ahụ dum.

Imirikiti mmega ahụ Lekwasịrị anya na T25 kpaliri site na ara, mana ekwela ka ụjọ ahụ. Mgbe na ihe dị ka ya aga ibe, ma ka ọ dị mfe karị ma dịkwa ọnụ ala. Agbanyeghị, Shaun T niile na-ahọrọkwa ujo plyometric, n'agbanyeghị n'ụdị dị nro. Ọ bụrụ na ọ bụla mmega ị na-enwetabeghị ịrụ na ngwa ngwa, họrọ mgbanwe dị mfe karị. Mana ka oge na-aga, gbalịa ịgbanwe gaa n'ọnọdụ siri ike karị.

Leekwa: 21 Day Idozi - mmemme kachasị ewu ewu na Beachbody