ọdịnaya
Ọrịa ahụ na-ewere gị mgbe niile na mberede, dịka ọmụmaatụ, n'etiti usoro ọzụzụ. Ọ baghị uru ma ọ bụrụ na ị na-azụ ọzụzụ n'ụlọ ma ọ bụ na mgbatị ahụ, ị chọghị ịkwụsị ọzụzụ gị, n'ihi na mgbe ahụ ị ga-amalite ọzọ. Kedu ihe ị ga-eme ma ị na-arịa ọrịa? Mafere oge ọzụzụ ma ọ bụ gwuo egwuregwu n'otu ọnọdụ ahụ?
Oyi na ọzụzụ mmetụta
Na nkezi, mmadụ na-enweta SARS ugboro abụọ ruo ise n'afọ. A na-egosipụta ọrịa ahụ na imi imi, akpịrị akpịrị, ịba ụba nke okpomọkụ, mmetụta nke adịghị ike, ike iku ume.
Ọrịa ọ bụla na-egbochi usoro anabolic na ahụ ma na-abawanye ọkwa nke cortisol. Ọzụzụ maka oyi agaghị enyere gị aka ịmepụta akwara ma ọ bụ gbaa abụba ọkụ. Niile mmega ahụ na-abawanye usu na ahu okpomọkụ, na dịghịzi usoro ozugbo ọzụzụ na-mgbe lowered. Egwuregwu ndị nwere oke okpomọkụ na-ebelata ahụ ma nwee ike imebi ahụike.
Ụdị ọzụzụ ọ bụla chọrọ ilekwasị anya na usoro nke ime mmegharị na ọrụ nke akwara. N'oge ọrịa ahụ, ntinye uche na-ebelata, ahụ na-enwetakwa adịghị ike - ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na-abawanye.
Nkwubi okwu doro anya, ị nweghị ike ịzụ ọzụzụ na mgbatị ahụ ma ọ bụ mee ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ n'ụlọ n'oge ọrịa. Ọ ka mma ịhọrọ ụdị ọrụ dị iche, ma laghachi na egwuregwu mgbe ọ dị gị mma.
Kedu ọrụ kacha mma maka ọrịa ahụ
Na ndabere nke American College of Sports Medicine, a mụrụ mmetụta nke ọzụzụ n'ụdị dị nro nke ọrịa na-efe efe. Dị ka ndị ọkà mmụta sayensị si kwuo, ọzụzụ ọkụ anaghị egbochi mgbake, mgbe egwuregwu dị arọ na nke siri ike na-emebi ikike mgbake ahụ (caloizer). Agbanyeghị, anyị enweghị ike ịmata ọdịiche dị n'ụdị ARVI dị nro site na mmalite mmalite nke flu. Ọbụna obere ọzụzụ na flu nwere ike ịkpata nsogbu obi siri ike.
Ụdị ọrụ kachasị mma ga-abụ ịga ije na ikuku ọhụrụ. Ọtụtụ ndị na-eleda mmetụta nke ọrụ na-abụghị ọzụzụ anya, ma ọ na-enyere aka ịkụkwu calorie ma nwee mmetụta dị mma na ọdịmma. A naghị amachibido ịga ije n'oge ọrịa ahụ, ma ọbụna, n'ụzọ megidere nke ahụ, ndị dọkịta kwadoro.
Kedu mgbe m nwere ike ịlaghachi na ọzụzụ?
Ozugbo mgbaàmà dị ize ndụ nke ọrịa ahụ kwụsịrị, ị nwere ike ịlaghachi na egwuregwu. Ị nwere ike ịzụ ọzụzụ na enweghị ahụ ọkụ, ike adịghị ike na akpịrị akpịrị. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmegharị usoro ọzụzụ ahụ - maka otu izu iji belata ibu ọrụ, ọnụ ọgụgụ nke setịpụ ma ọ bụ ugboro ugboro (calorizator). Nke a na-emetụta ọzụzụ ike na mgbatị ahụ ma ọ bụ na-arụ ọrụ n'ụlọ na dumbbells. Maka mmemme ọkụ dị ka Pilates, yoga, ma ọ bụ ịgba egwu, ịkwesighi imezi ihe ọ bụla.
Ọ bụrụ na ọrịa ahụ siri ike, mgbe ahụ ị gaghị eji egwuregwu ọsọ ọsọ. Mgbe mgbake gasịrị, zuru ike maka ụbọchị 3-4 ọzọ. Nke a ga-ezere nsogbu. Ekwesịrị ịhazigharị usoro ọzụzụ ahụ.
Ọrịa ahụ na-abịa na mberede, ọgwụgwọ ya kwesịrị ekwesị bụ isi ihe na-agbake. Ọzụzụ n'oge ọrịa nwere ike ịkpata nsogbu, ya mere ọ ka mma ịla ezumike, ma nọgide na-arụ ọrụ moto dị elu. Ọ ga-eweta uru ndị ọzọ na ahụ na ọnụ ọgụgụ. A maara na onyinye nke ọzụzụ maka oriri calorie abaghị uru ma e jiri ya tụnyere ije ije ogologo oge. N'oge oyi, ọ dị mkpa ilekwasị anya na mgbake, nke na-adabere na nri dị mma, vitamin zuru ezu, ịṅụbiga mmanya ókè, na usoro nchebe siri ike.