Ntuziaka na-edozi ahụ

Ụmụ nwanyị n'ụwa niile chọrọ ka ahụ gị dị gịrịgịrị ma nwee ahụike ruo ogologo oge o kwere omume. Na -agwụ ike na nri na mgbatị ahụ, onye ọ bụla ga -achọ ịnụ ahịrịokwu: "ị nwere ike iri ihe niile ma felata n'otu oge." N'afọ 2014, akwụkwọ gbasara ihe oriri na -edozi ahụ sitere n'aka onye ode akwụkwọ Svetlana Bronnikova, ọ na -ekwu maka otu esi etinye aka na nri ụtọ na poteto e ghere eghe ma n'otu oge ahụ adị gịrịgịrị, akwụkwọ ahụ gụnyekwara ahụmịhe nke iwebata ụkpụrụ nke iri nri nwere ọgụgụ isi. maka ndị nwere oke ibu na nsogbu iri nri. Ọ bụghị ihe ijuanya na akwụkwọ a rere n'ọnụ ọgụgụ wee bụrụ onye na -ere ahịa kacha mma maka ndị niile na -agbada!

Kedu ihe bụ Nutrition Nghọta? Ntuziaka na-edozi ahụ bụ usoro ọhụụ maka usoro nri na usoro nri. Ọ bụ nri na-edozi ahụ nke mmadụ na-achọ iji gboo mkpa anụ ahụ ma na-asọpụrụ agụụ anụ ahụ ya ma ghara itinye agụụ nke mmụọ.

Ofkpụrụ nke Nutrition Na-emetụ Aka

Nri nri bu okwu buru oke ibu, mana enwere uzo iri. O siri ike ịmebata ha n'ime ndụ gị otu oge, yabụ ndị ọkachamara na-atụ aro ka ịme ya nwayọ nwayọ, na-enweghị nrụgide maka ahụ na amamihe.

• Usaljụ nri. Nke a bụ ụkpụrụ mbụ na nke kachasị mkpa. Site ugbu a gaba na mgbe niile, enweghị nri! Dị ka a na-achị, nri na-eduga na nsonaazụ achọrọ, mana ọ bụ nke ukwuu, ọ bụghị ogologo oge! Pound ndị ahụ furu efu ga-alọghachi ozugbo ị kwụsịrị ịgbaso usoro nri gị ma weta “ndị enyi” gị.
• Kwanyere agụụ na-agụ gị agụụ. Mgbe ị na-agbanwe na Nutrition Intuitive, ị ga-amụta ịghọta mgbe agụụ na-agụ gị ma nye ahụ gị ezigbo nri na-edozi ahụ.
• Oku akara oku. I kwesịrị ichefu iwu niile amaara na nri nri ọgbara ọhụrụ. Kwụsị ịgụ calorie, echefula banyere enweghị nri mgbe XNUMX elekere.
• Jiri ego nri. Ikwesiri ighota na inwere ohere inweta ihe ichoro.
• Sọpụrụ echiche gị nke afọ ojuju. Ọ dị mkpa ịghọta mgbe afọ juru gị, ihe kachasị mkpa bụ ịkwụsị iri nri n'oge ahụ, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na nri ka dị na efere ahụ.
• Afọ ojuju. Nri bu nri, obughi obi uto, kama obu nkpa aru. Ọ dị mkpa ịchọta obi ụtọ n'ihe ndị ọzọ, ọ bụghị ịghọta nri dị ka ụgwọ ọrụ ma ọ bụ agbamume. Can nwere ike ịnụ ụtọ nri gị site na ịnụ ụtọ ọ bụla nke ihe ị hụrụ n'anya.

• Kwanyere mmetụta gị ùgwù. Iji nagide ị oụbiga nri ókè, mgbe ụfọdụ ọ na-ezuru ịghọta na ọ bụ ihe dị njọ inwe mmetụta na-adịghị mma! Ma ọ dịghị mkpa ọ bụla iji gbochie ihe mgbu, nkụda mmụọ ma ọ bụ iwe iwe na nri. Nri agaghị edozi nsogbu ahụ, kama ọ ga - eme ka ọ ka njọ, na njedebe ị ga - alụ ọgụ kpatara mmetụta ndị na - adịghị mma, ma n'otu oge ahụ na pound ọzọ.
• Na-asọpụrụ ahụ́ gị. Iji kpochapụ nchekasị, nke na-ekwekọghị na nri a na-ejighị n'aka, ọ dị mkpa ka ị mụta ịhụ n'anya na ịnakwere ahụ gị dị ka ọ dị, n'agbanyeghị ogo na afọ.
• Egwuregwu na mmega ahụ bụ ụzọ iji nweta ume, iji mejupụta ihe dị mma, ọ bụghịkwa ụzọ isi gbaa calorie ume. Gbanwee echiche gị banyere mgbatị ahụ, aghọtala egwuregwu dị ka ihe iwu.
• Kwanyere ahụ́ ike gị ùgwù. Ka oge na-aga, onye ọ bụla na-eri nri amamịghe ga-amụta ịhọrọ nri ndị ahụ ọ bụghị naanị ịnụ ụtọ uto ahụ, mana ha dịkwa mma maka ahụ.

N'ịgbaso ụkpụrụ ndị a, nghọta ga-abịa n'oge na-adịghị anya na ọdịdị n'onwe ya etinyela ogologo oge na ụdị nri ahụ chọrọ. Ọ bụghị otu mgbaàmà na ọ bụghị otu ọchịchọ na-esite na ọkọ. Naanị ihe mmadụ kwesịrị ịmụta bụ ị listena ntị n’ahụ ya na ịmata ọdịiche dị n’etiti agụụ anụ ahụ na agụụ mmụọ.

Agụụ anụ ahụ na nke mmụọ

Agụụ anụ ahụ bụ mkpa anụ ahụ anyị maka nri na-edozi ahụ, mgbe agụụ na-agụ mmadụ, ọ dị njikere iri ihe ọ bụla, naanị ịkwụsị ịda ụda na afọ ya.

A na-eji agụụ mmetụta uche eme ihe n'eziokwu na mmadụ chọrọ otu ihe kpọmkwem. Dịka ọmụmaatụ, sweets, poteto eghe, chocolate. Agụụ mmetụta uche na-ebilite n'isi, ọ nweghịkwa ihe jikọrọ ya na mkpa anụ ahụ, mana ọ bụ otu n'ime ihe kpatara ọtụtụ nri oke.

Ekwesiri ighota na iri nri putara ihe bu iri nri n’oge nkpuru obi nke nkpiri, ikwesighi ichere ichota oke ochicho obi ojoo, n’ihi na nka gha edubata nbibi na oke oriri.

Mmehie mgbe ị na-atụgharị uche na iri nri

Nhiehie mbụ na nke a na -ahụkarị na ntughari na iri nri nwere ọgụgụ isi bụ na ndị mmadụ na -akọwa ụkpụrụ nke "IP" dị ka nnabata. Na, n'ezie, ọ bụrụ na ihe niile ga-ekwe omume n'oge ọ bụla, gịnị kpatara ị gaghị eri mmanya chọkọletị, rie friji French ma drinkụọ cola, wee rie nri abalị atọ zuru oke na nleta? Mgbe otu ọnwa nke nri dị otú ahụ na akpịrịkpa, n'ezie, a ga -enwe mgbakwunye na ọ bụghị obere! Approachzọ a abụghị nri nwere nghọta-ọ bụ naanị afọ ojuju na agụụ agụụ.

Nhiehie nke abụọ: Mgbe ụfọdụ ọ na-eme na onye nwere nnukwu nri nri n'oge gara aga, nke uche na-eduzi, na-enye ahụ ya nhọrọ site na nri obere kalori. N'okwu a, ahụ anaghị aghọta ihe ọ “chọrọ”. Gbasaa oke nri gị, nwalee ngwakọta ọhụrụ, nwalee, tinye ngwa nri na nri gị, ka ị ghara itinye uche gị wee mee onwe gị nsogbu.

Njehie nke atọ: Ọtụtụ ndị ahụghị ihe kpatara ha ji eribiga ihe ókè na enweghị ike ịnagide agụụ mmetụta uche. Ọ dị mkpa ịghọta mgbe agụụ na-agụ gị na mgbe ị na-eri naanị ụra ma ọ bụ nkụda mmụọ ndị ọzọ. Ọ dịkwa mkpa ịnagide ihe ndị na-akpata agụụ mmetụta uche; mgbe ụfọdụ, ọ kachasị mkpa, enyemaka nke onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ ka achọrọ.

Nri na-edozi ahụ na insulin na-eguzogide

Kedu maka ndị nwere nsogbu metabolism metabolism? Ahụ na-arịọ maka swiiti, stachi, ihe eji esi nri, nke sitere na nke a nwere uru a na-apụghị izere ezere. Ndị ọkachamara na-ekwu na ugbu a, ọtụtụ ndị na-arịa ụdị ọrịa shuga XNUMX na-eme uche ma ọ bụ na-ejighị n'aka. Maka ndị dị otú ahụ, nkwụsị maka ihe ụtọ na-abụ nnukwu nsogbu, ọ bụ ịmịcha ihe ụtọ nke ga-enyere aka dozie esemokwu a, onye ọ bụla na-arịa ọrịa shuga nwere mmeghachi omume glycemic ya na enyemaka nke glucometer dọkịta nwere ike ịchọpụta ogologo oge a ga-eri enweghị mmerụ ahụ ike. Mmachibido iwu na sweets n'ụzọ ọ bụla ga-eduga ná mmebi.

Nghọta na-eri bụ nnwere onwe

Maka ọtụtụ ndị mmadụ, iriju afọ na-eri ihe bụ nnabata na nri oge a. Nri a ma ama abụghị usoro nri ma ọ bụ usoro nri, ọ bụghị usoro na usoro iwu a ga-agbaso. Nke a bụ ọrụ dịịrị onwe gị, nke chọrọ nnukwu mgbalị na oge. Ọ na-ewe mmadụ otu afọ iji wulite mmekọrịta na onwe ha, nri, na ahụ ha, ebe ndị ọzọ na-ewe afọ ise. Site n'ụzọ ziri ezi, iriju afọ na-adị mfe ma bụrụ agwa. Will ga-akwụsị iche ma ọ bụrụ na ịchọrọ otu ngwaahịa na maka ihe kpatara ya, ị ga-amụta ịmata ọdịiche dị n'etiti agụụ anụ ahụ na agụụ mmetụta uche.

Iji mee ka mmega ahụ na-eri nri na-enweghị mmerụ iji nwee ihe ịga nke ọma na ngwa ngwa, ọtụtụ na-amalite idebe ihe edetu nke mmetụta ma soro onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ na-arụ ọrụ, n'ihi na nsogbu nke iribiga nri ókè na-agabiga agabiga oke n'oge anyị nke ụba nri.