Nri na-edozi ahụ na-ezighi ezi.

Nri oriri kwesịrị ekwesị - okwu ahu bu ihe siri ike. Karịsịa ma ọ bụrụ na mmadụ na-emega ahụ. Nri kwesịrị ekwesị dị mkpa ka ndị na-eme egwuregwu wee nwee ike ime ka ahụ ha dị mma, yana iji nweta nsonaazụ ndị dị mkpa n'oge ọzụzụ. Iji mepụta ahụ muscular mara mma, ị ga-agbaso ụfọdụ ụzọ aghụghọ nke ihe oriri. Onye ọ bụla na-aghọta nke ọma na maka nke a, a ga-ezere mmụba nke ịdị arọ n'ihi abụba anụ ahụ, a na-enweta ọnụ ọgụgụ mara mma site na iwuli ahụ ike. Ọ bụ kpọmkwem iji zere abụba anụ ahụ nke ọtụtụ bodybuilders na-ebu ụzọ mehie na nri. Ka anyị gbalịa ịtụle ndị bụ isi.

Echiche bụ ihe a na-ahụkarịna nri mara abụba na-ebute oke ibu. N'ezie, abụba nwere ike imetụta uru bara ụba, mana ọ bụghị ihe niile. Mwepu ha kpamkpam na nri, n'ụzọ megidere, na-emetụta ahụ mmadụ n'ụzọ na-adịghị mma. Mgbe ị na-eri oke, a na-etinyekwa carbohydrates na protein dị n'ụdị abụba subcutaneous, yabụ na ị gaghị eme mkpesa naanị banyere abụba. Na ojiji nke abụba na 10-20% nke mkpokọta nri kwa ụbọchị ga-enye ohere ọ bụghị naanị ịba ụba arọ, kamakwa iji jigide ahụ ike.

Ndị mbido nwere obi ike na iji wuo ihe dị mkpa, ọ dịghị mkpa ka ha were protein ọzọ. Ndị hụrụ egwuregwu n'anya kwenyere na protein bụ ihe ndabere nke nri nke ndị na-achọ ịghọ ọkaibe na-arụ ọrụ ma na-akpụzi ahụ ha na nke Arnold Schwarzenegger. Na maka obere mgbanwe nke akwara, nri kwesiri kwesiri. Ọzọkwa mmeghe. N'ihe banyere enweghị protein na ahụ, nrụrụ akwara agaghị ekwe omume kpamkpam.Na protein achọrọ achọrọ na-enweghị calorie na-enweghị isi enwere ike ịnweta naanị site na-eri nri egwuregwu. Ya mere, maka ụdị mmega ahụ ọ bụla, onye na-eme egwuregwu kwesịrị ị paya ntị nke ọma na protein.

Nri ugboro atọ n'ụbọchị Ihe ọzọ ndị ọzọ bodybuilders na-emehie. Maka nri atọ n'ụbọchị, ọ gaghị ekwe omume "ịkọcha" calorie niile dị mkpa n'ime onwe ya na-enweghị mmebi afọ na ahụ n'ozuzu ya. Nnukwu nri na-esiri ike igwu ala, yabụ ọ ka mma iri obere nri, mana ọtụtụ mgbe. Nke a bụ isi ihe ga-eme ka ndị egwuregwu niile nwee ọganiihu.

Agụụ – ụzọ ngwa ngwa hapụ kalori na-enweghị isi. Obi abụọ adịghị ya, na ibu ọnụ ma ọ bụ oke nri, ọ na-adị mfe karị ifelata, ma nke a bụ naanị na ọnọdụ na enweghị mmega ahụ. Ma ọ bụghị ya, igbochi nri abụghị ụzọ mgbapụ. Na ifelata n'ihi nri agụụ na-agụ abụghị ihe na-adịte aka. A na-enwe nkụda mmụọ nke ukwuu maka ndị na-eme egwuregwu, n'ihi na ọ na-agụnye ike ọgwụgwụ nke ahụ. Na maka bodybuilders, ike ọgwụgwụ na-atụ egwu na ọnwụ nke ike na-adịghị irè ọzụzụ. Ọbụna n'ihe banyere iribiga nri ókè, ibu ọnụ n'echi ya adịghị mkpa dị ka ụzọ isi ebutu ibu. Naanị ị ga-alaghachi na nri a na-emebu ozugbo ahụ, ahụ ga-anagide oke kalori nke enwetara ụbọchị gara aga.

Otu ihe dị mkpa dị mkpa maka ndị na - arụ ọrụ ahụ - cheta na ị nweghị ike ịme na - enweghị nri egwuregwu kwesịrị ekwesị. Naanị na-ekele ya ọ ga-ekwe omume ịnọgide na-enwe ego achọrọ nke ihe maka ọrụ ahụ dị mkpa ma debe ahụ dị mma.