Nkenke Toning bụ ihe mgbagwoju anya nke Mmegharị ahụ oge 15 maka nsogbu niile. Ihe omume a dabere na uzo ama ama, Tracy Anderson, onye nyere aka webata uzo di nma nke otutu ndi mmadu gburugburu uwa.
Nkọwa ihe omume Tracy Anderson: Nkenke Toning
Tracy Anderson enwetawo ọkwá sara mbara n'ihi ụzọ pụrụ iche ya si ewu ihe owuwu mara mma ma dị gịrịgịrị. A na-ewu ya ọzụzụ na ịrụsi ọrụ ike nke obere akwara nke na-ewusi ma kwado akwara buru ibu n'akụkụ ahụ niile. Mmemme Tracy Anderson adịghị ka usoro ọmụmụ ahụike ọdịnala, ha dị iche na mmega ahụ izizi na ụdị akwara. Ihe mgbagwoju anya nke oma gha enyere gi aka idioma ruigodo, afọ dị larịị, isi ike na ụkwụ gị dị gịrịgịrị.
Usoro ihe omume ahụ nwere obere ọzụzụ ọzụzụ dị mkpirikpi anọ, na-ewe nkeji iri na ise:
- ogwe (ogbenye): usoro ihe omume rhythmic nwere ọtụtụ ugboro ugboro maka biceps, triceps na trapezius. Ga-achọ dumbbells.
- Kwụ (maka ụkwụ): mmega ahụ maka akwara ụkwụ na-agba site na oche iji bulie ọnọdụ ahụ. Ga-achọ oche kwụsiri ike.
- butt (isi): omume butt rụrụ na Mat na nkwonkwo ụkwụ. Ọ bụrụ n’inweghị oke ibu, ị ga - eme na-enweghị ha.
- ABS (afọ): Tracy emepụtala ọtụtụ mmemme a na - adịghị ahụkebe na ute maka elu na ala nke pịa. Ngwa ndị ọzọ ị ga-achọ.
Tracy Anderson na-adụ ọdụ ka ị were ụda si na 1 n'arọ ruo 2.5 n'arọ dabere na ike gị. Nwere ike ịme ihe omume 4 niile n'usoro, ma nwee ike ịrụ ọrụ maka nkeji iri na ise n'ụbọchị n'ọtụtụ mpaghara nsogbu. Ebe ọ bụ na a na-eme klaasị na girlsgogames ije, ị nwere ike idalata ọbụlagodi na-enweghị mmemme aerobic ọzọ. Mana ọ bụrụ na ịchọrọ ịbawanye arụmọrụ nke ọzụzụ, lee nnukwu cardio anya site na Tracy Anderson. Nwere ike ikpokọta ya na nkenke Toning.
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1. Ọzụzụ ezubere maka ebe ụmụ nwanyị kachasị nwee nsogbu: ogwe aka, apata, ukwu na afọ. Make na-akpụzi ahụ gị dị ka ụda ma maa mma.
2. Mmemme Tracy Anderson na-enyere aka izere enyemaka dị ukwuu n'ahụ, nke na-echegbu ọtụtụ ụmụ agbọghọ. Ihe mgbagwoju anya, ihe omumu ya ka emeputara iji mebie aru.
3. korụ ọrụ na akụkụ ahụ ọ bụla na-ewe nkeji iri na ise. Nwere ike ịzụ naanị otu ọrụ, ma ọ bụ jikọta ọtụtụ maka mpaghara nsogbu dị iche iche.
4. Tracy na-eji ọtụtụ ihe omume mbụ na nke na-atọ ụtọ nke ga - enyere gị aka iji ọnụ ọgụgụ kachasị nke mọzụlụ n'oge klaasị.
5. All ọzụzụ nkenke Toning ngafe na a ike ijeụkwụ: obi gị ga-adị mgbe niile na mpaghara gyrosigma. Nke pụtara na ị ga - agba calorie ma felata.
Usoro Tracy Anderson maka ndị mbido
ọghọm:
1. Maka arụmọrụ, ị ga-achọ igwe nkwonkwo ụkwụ (na nke maka buttocks).
2. Mgbatị adịghị adabara ndị mbido. Ọ bụrụ na ị na-amalite ịmalite ịdị mma, anyị na-akwado gị ka ị gụọ:
Nzaghachi na mmemme Nkenke Toning nke Tracy Anderson:
Dị irè nke usoro Tracy Anderson enwetawo ọtụtụ nde mmadụ. Bido itinye aka na obere ọzụzụ ya Nkenke Toning na wuo ahu gi zuru oke. Gụọ kwa: Top 10 ike ọzụzụ n'ụlọ maka 30 nkeji.