Nye ya gbalịa Bob’s Workout nke ga-enye gị ya Ọzụzụ dị elu iji nweta nsonaazụ dị egwu. Ihe mgbagwoju anya nke Bob Harper nwere nke oma g’enyere gi aka imezi aru na ezughi oke.
Nkọwa ihe omume Bob Harper: Bob's Workout
Video Bob's Workout bụ usoro mmemme a lekwasịrị anya na isi akwara dị iche iche nke akụkụ elu na nke ala. A na-ewu ọzụzụ na mgbakwasị ụkwụ n'ihe omume ike a na-arụ n'ike n'ike ma jikọta ya na mmegharị aerobic. Mmemme Bob Harper na-ekwe gị nkwa nsonaazụ dị egwu n'oge kachasị dị mkpirikpi: ị tufuo oke ibu, melite metabolism, ire abụba ma nweta ụda akwara.
Mmemme Bob na-arụ ọrụ nwere mgbatị ahụ dị nkeji iri abụọ:
- Elu Isi (ahụ dị elu)omume maka biceps, triceps, obi na ubu yana ihe omumu obi iji nọgide na-enwe klas dị elu.
- Lower Isi (ahụ dị ala): mgbagwoju anya maka apata ụkwụ na buttocks nwere ọtụtụ squats, ọzọ yana yana mmega ahụ nke cardio.
Maka klas ị ga-achọ ngwa ndị a: ọtụtụ ụzọ dumbbells dị iche iche akwara dị iche iche, nhazi usoro na ọkacha mma na ibu. Ọ bụrụ na ọchọrọ, a ga-eji ihe omume dumbbell dochie ibu ahụ mana jiri ibu na-etinye ibu ọzọ na ọtụtụ akwara. Ọ bụrụ na ị bụ onye na-akwado nke a egwuregwu ọzụzụ ngwá ọrụ, na-ele ihe omume Bob Harper na igwe.
Mgbagwoju anya nke Bob dị mma maka ndị nwere ọzụzụ na ọkwa dị elu. You nwere ike ịga otu awa n’ụbọchị ugboro atọ n’izu, na - ejikọ mgbatị ahụ. Ma ọ bụ vidiyo vidiyo ọkara ọzọ, na-eme 3-5 ugboro n'izu. Iji melite arụmọrụ nke ọzụzụ gbakwunye na mmemme ahụ Bob Harper dị mma mmega ahụ, dị ka: Kachasị mma mgbatị cardio nke ga-adabara onye ọ bụla.
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1. Bob Harper na-enye nnukwu nsogbu gbawara maka ahụ dum, nke ga - enyere gị aka iji melite onu ogugu na obere oge.
2. Usoro ihe omume ahụ nwere ọzụzụ na ahụ dị elu na nke ala, na-enye ohere ịrụ ọrụ dị iche iche akwara.
3. Na Bob si Workout gụnyere irè ike na aerobic omume, nwetụ nke ana achi achi ọnwụ ọnwụ na uto ahụ.
4. Ihe omume ahụ na-ekewa abụọ arụ ọrụ ọkara ọkara, yabụ ị ga-eme nkeji iri atọ ma ọ bụ elekere 30 kwa ụbọchị dabere na ike gị.
5. Akwa klas na intervalnode klas na-enyere aka iji gbaa ọtụtụ calorie ọkụ ma melite akwara obi.
6. Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịkwado akwara nke ogwe aka, naanị ị ga-eme mgbatị ahụ ọkara maka apata ụkwụ na oke.
ọghọm:
1. ga-achọ mgbakwunye akụrụngwa: obere dumbbells, ntụpụ ụkwụ, yana ọkacha mma.
2. Mmemme maka ndị mmadụ ya na ozuzu oke. Ndị mbido nwere ike ịnagide mgbatị ahụ ma ọ bụrụ na ị na-eme ya na obere ije na obere ibu.
Nzaghachi na mmemme Nlekọta Bob Bob Harper:
Mmemme Bob's Workout ezubere maka ọnwụ ọnwụ na imepụta ahụ ike. Ọzụzụ ike ike Bob Harper ga - enyere gị aka ịhazi ụdị nrọ gị.
Hụkwa: Isi nke mgbatị niile Bob Harper.