ọdịnaya
Bob Harper mere usoro ihe omume dị irè Inside si Methodnke ahụ ga-enyere gị aka mee ka ahụ gị zuru oke. Anyị akọwapụtala ihe omume niile sitere na usoro a, yabụ edebere isiokwu a na nkowa dị mkpirikpi nke ogige ndị ahụ. Na njikọ ndị a, ị ga-enwe ike ịgakwuru nkọwa zuru ezu banyere mmemme ma họrọ ọrụ kacha adabara.
Mmemme niile Bob Harper si n'ime ụzọ dị n'ime
1. Obi Cardio na Ihe Ochie
Ọ bụrụ n ’ịnọ n’ihu ụdị ngwa ọrụ dị ka ibu, wee gaa n’ihu ma bido mmemme ọzụzụ nke Bob Harper Cardio Shred Sculpted Isi ma ọ bụ. Ọzụzụ dị elu nke oge dị ukwuu ga-enyere gị aka hapụ ibu na rụọ ọrụ nke ọma iji mee ka gluteal, lumbar na azụ azụ dị ike. Ọ bụrụ na-ịchọrọ, ịnwere ike dochie kettlebell maka dumbbell, mana na nke a, arụmọrụ ga-ebelata. Ọzụzụ abụọ ahụ na-ewe nkeji iri ise, yabụ ndị mbido ga-esi ike iguzogide ha dum.
Gụkwuo banyere Sculpted Isi na Cardio Shred ..
2. Yoga maka Dike
Yoga bụ ụzọ dị mma iji wusi ọkpụkpụ azụ ma melite ịgbatị. Bob Harper na-enye nhọrọ ike nke yoga, nke ga-enyere gị aka ime ka ọnụ ọgụgụ ahụ zuo oke. Ọ na-eji ndị asanas kachasị ewu ewu, mana ọ bụ n'ihi usoro ike nke klaasị, ọzụzụ Yoga maka Warrior dị irè karịa yoga mgbe niile. Maka klaasị ị gaghị achọ akụrụngwa ọzọ, nke bụ uru ọzọ nke mmemme ahụ.
Gụkwuo banyere Yoga maka Warrior ..
3. Mgbatị Bob
Ọzụzụ Bob nwere mgbatị ahụ oge ọkara abụọ: otu maka ahụ dị elu na nke dị ala. Mmemme Bob Harper wuru na ike omume, nke na-gbakwunyere aerobic mmegharị isure calories na abụba. Maka klaasị na mgbakwunye na dumbbells ị ga-achọ kettlebell na nzọụkwụ-elu n'elu ikpo okwu. Can nwere ike ikpokọta ma omume na-eme 1 awa. Ma ọ bụ gbanwee ha, na-eme otu ụbọchị ihe mgbagwoju anya maka ahụ dị elu, ụbọchị ọzọ dị mgbagwoju anya maka ahụ dị ala.
Gụkwuo banyere Bob's Workout ..
4. Ahụhụ Rev Cardio Conditioning
Ahụ ike nke Cardio na - eme ka mmega ahụ ike nke na - enyere gị aka ịmịchaa calorie kachasị elu ma duga ụda ahụ. Usoro ahụ gụnyere mgbatị abụọ. Isi set dị 1 awa na mejupụtara omume na abuana otutu akwara maka oru oma. Mgbatị ahụ nke abụọ na-ewe nkeji iri abụọ na ise wee gụnye ọtụtụ mmega ahụ na nhazi na nhazi: ọ na-ewere ọnọdụ karịa izu ike dabara adaba maka ndị mbido.
Gụkwuo banyere Isi Rev Cardio Conditioning ..
5. Dị Ọcha Ọkụ Super Ike
Ọ bụrụ n’ịchọrọ iwulite ahụ muscular siri ike, wee lekwasị anya na mmemme ahụ bụ Bob Harper Pure Burn Super Strength. Ihe mgbagwoju anya ọzụzụ ike dị mma na dumbbells ga - enyere gị aka ịmebe ọnụ ọnụ gịrịgịrị. Tụkwasị na nke a, ị ga-amụta usoro omume nwere oke ibu iji wusi akwara ahụ dum. Usoro a gụnyere mgbatị ahụ dị mkpirikpi nkeji 15, nke kwesịrị ekwesị maka ndị na-amalite itinye aka na ọzụzụ ike.
Gụkwuo banyere Pure Burn Super Super ..
Otu n'ime ndị na-agụ ebe nrụọrụ weebụ anyị hapụrụ nyocha dị mkpirikpi banyere mgbagwoju anya nke mmemme enyere site na Ime N’ime. Tinye ya na edemede ahu dika odi ezigbo nma ma baakwa uru.
Amụrụ m ihe niile mmemme site na Inside Out Method. Nke mbụ, ọ dị mkpa iburu n'uche na ọzụzụ Bob ga-adabara naanị ahụmahụ na-arụ ọrụ na, na-amalite gị mma njem, m na uche, nnọọ bụghị kwesịrị ya. Agbanyeghị, mmemme Bob Harper dị iche na ibe ya na mgbagwoju anya. M ga-akpụzi ha dịka nke a (site na mgbagwoju anya ma ọ bụ obere,)
- Cardio Shred
- Ọkpụkpụ ahụ
- Nlekọta Bob
- Ọnọdụ Rev Cardio Conditioning
- Pure Ọkụ Super Ike
Ike yoga na ọkwa gị agbakwunyeghị, ka emechara, bụ ụdị ibu pụrụ iche masịrị m, yoga adịghị mfe. Enwekwara m naanị mmemme ndị bụ isi: nkuzi nkuzi dị mkpụmkpụ, nke na-agbakwunye na mmemme Bob oge ụfọdụ, a tụleghị ya.
Lee kwa: Nlekọta mmega ahụ niile Bob Harper - akụkụ otu.