Taa, e nwere echiche dị iche iche banyere otú na ihe kpatara mgbu a na-adịghị mma na-egosi n'okpuru ọgịrịga ma ọ bụ ọbụna n'ime oghere abdominal mgbe ọ na-agba ọsọ. Ihe kpatara ya nwere ike ịbụ ụkọ ọbara na-adịghị mma na diaphragm, na-eduga n'ọkpụkpụ na akwara afọ. N'ihi ya, mbelata nke inye oxygen na diaphragm. Diaphragm na-arụ ọrụ dị mkpa na iku ume. Mgbe ị na-agba ọsọ, akụkụ ahụ dị n'ime na-eji nzọụkwụ ọ bụla aga, dị ka diaphragm mgbe anyị na-ekuku ume na ume. Nke a na-ebute esemokwu n'ime ahụ, spasms nwere ike ime na diaphragm.
Ọ nwekwara ike kpatara ya site na irighiri akwara, iku ume na-adịghị mma, mmalite mberede, akwara afọ adịghị ike, afọ zuru oke, ma ọ bụ usoro ịgba ọsọ na-adịghị mma. Ọ bụ ezie na ihe mgbu dị n'akụkụ abụghị nke ukwuu, ọ nwere ike na-egbu mgbu. Mgbe ahụ, anyị ga-agwụcha ọsọ ahụ.
Otu esi egbochi mgbu mgbu
Nri ụtụtụ 2.0
Ọ bụrụ na ị naghị agba ọsọ na afọ efu, ma oge ụfọdụ mgbe nri ụtụtụ gasịrị, gbalịa iri ihe dị ọkụ, obere eriri na abụba 2-3 awa tupu mmalite. Mwepụ nwere ike ịbụ obere nri a na-emebu dị ka banana.
Rie ihe protein maka nri ụtụtụ, dị ka yogọt eke, obere oatmeal. Ọ bụrụ na ị hapụ nri ụtụtụ, jide n'aka na ị ga-aṅụ mmiri tupu ị na-agba ọsọ.
Kpoo ahụ ọkụ
Elegharala mgbatị ahụ gị anya! Ahụ gị chọrọ ezigbo ọkụ iji kwado ahụ gị na ume maka ịgba ọsọ. Gbalịa mee ka uru ahụ niile dị ọkụ, "na-eku ume" ngụgụ tupu ịmalite. Enwere ọtụtụ vidiyo na akụkọ na ịntanetị nwere mmega ahụ aga-agba ọsọ kwesịrị ịgụ.
Anyị anaghị ekwu okwu banyere nsogbu ugbu a, ebe ọ bụ na ọ naghị emetụta ihe mgbu na akụkụ. Ma echefula ịgbatị aka gị mgbe ị gbasịrị ọsọ iji mee ka ahụ gị dajụọ ma belata nchekasị.
Mmalite nwayọ
Ọ dịghị mkpa ịmalite na mberede. Malite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ọsọ, na-ege ahụ gị ntị. Gbalịa ịghọta mgbe ọ chọrọ ịgba ọsọ ngwa ngwa n'onwe ya, ọ dịghị ihe ọ bụla mee ya site n'ike. Mgbu n'akụkụ bụ ihe mgbaàmà na ahụ gị bubigara ibu ókè.
Ahụ dị elu bụ igodo
A na-ahụkarị mgbu akụkụ n'egwuregwu ndị metụtara ahụ dị elu, dị ka ịgba ọsọ, igwu mmiri, na ịnya ịnyịnya. Azụ akwara a zụrụ nke ọma na-ebelata mmegharị mmegharị ahụ n'ime ahụ niile, a na-akwado akụkụ ahụ dị n'ime ya nke ọma, yana ị naghị enwekarị ahụ mgbu. Zụlite akwara niile na oge ohere gị. Ọ bụrụ na ọ dịghị oge buru ibu, mụọ ihe n'ụlọ na vidio ma ọ bụ n'okporo ámá. Mmega ahụ nwere ike were naanị nkeji 20-30 nke oge gị.
Na site n'ụzọ, akwara siri ike ọ bụghị nanị na-eme ka arụmọrụ na-agba ọsọ dịkwuo mma, kamakwa na-egbochi mmerụ ahụ.
Pịa siri ike
N'otu nnyocha, a chọtara uru ahụ na-emepe emepe nke ọma iji nyere aka gbochie mgbu mgbu. Wepụta ma ọ dịkarịa ala 5-10 nkeji kwa ụbọchị maka mgbatị ahụ. Obere oge a zuru ezu iji mee ka akwara dị ike ma mechaa gbochie mgbu dị nkọ.
Jikwaa ume gị
N'ịbawanye ọsọ ọsọ, ahụ gị chọrọ oxygen karịa, na iku ume na-adịghị agafe agafe na nke na-emighị emi nwere ike ịkpata mgbu. Uda iku ume dị oke mkpa, yabụ jide n'aka na ị ga-edobe ya. Gbalịa iku ume dịka ụkpụrụ "2-2" si dị: kukuo ume maka nzọụkwụ abụọ (nzọụkwụ mbụ bụ iku ume, nke abụọ bụ dovdoh), ma kupụ ume abụọ. Enwere ezigbo ego maka nsuso iku ume: ọ bụ ụdị ntụgharị uche siri ike!
Ya mere, ị kwadebere nke ọma, kpoo ọkụ, enweghị nri ụtụtụ dị ụtọ, gbara ọsọ, mana ... Ihe mgbu ahụ bịara ọzọ. Kedu ihe ị ga-eme iji mee ka obi dị ya mma?
Kuruo ume!
iku ume nke ọma nwere ike inye aka mee ka diaphragm dị nro na akwara iku ume. Gaa n'ije na-agba ọsọ, kuruo ume maka nzọụkwụ abụọ wee kupụ ume maka nke atọ na nke anọ. iku ume nke afọ na-enye aka karịsịa.
Pịa n'akụkụ
Mgbe ị na-ekuku ume, pịa aka gị na mpaghara ahụ na-egbu mgbu ma belata nrụgide ka ị na-ekupụ ume. Tinyegharịa ruo mgbe mgbu ahụ kwụsịrị. Ime mmụọ na iku ume miri emi dị mkpa maka mmega ahụ.
Kwụsị ma gbatịa
Were nzọụkwụ, jiri nwayọọ kwụsị. Gbatịa n'akụkụ na iku ume ọ bụla. Ịgbatị ntakịrị ga-enyere aka belata esemokwu.
Gbada
Iji mee ka diaphragm na afọ gị dị jụụ, welie ogwe aka gị n'elu isi ka ị na-ekuku ume wee gbadaa ala ka ị na-ekuku ume, kwụgidere ogwe aka gị. Were obere ume na ume miri emi banye na pụta.
Ekaterina Romanova Isi mmalite: