ọdịnaya
Ajuju juru gi ajuju, otu esi amanye onwe gị ka ị na-emega ahụ? Amaghị m ihe m ga-eche maka mkpali ịmalite ọzụzụ? Ma ọ bụ chee na ahụike bụ ihe ikpeazụ ịchọrọ ịme? Guo ndụmọdụ anyị dị mfe banyere otu esi enweta mmụọ nsọ ka ị wee mee ahụ ma chọta mkpali ịmega ahụ.
Mkpali ma ọ bụ otu esi eme onwe gị ka ị na-emega ahụ?
1. Kpebie ihe mgbaru ọsọ egwuregwu gị
Firezọ a ga - eji ngwa ngwa tufuo mkpali ime ihe ọ bụla. Jide n'aka na ị setịpụrụ ihe mgbaru ọsọ ndị ahụ ga-enyere gị aka inwe ọganihu. Nke a nwere ike ịbụ mmụba nke ọsọ dị anya, mgbanwe na dumbbells dị arọ ma ọ bụ barbells, na-eme ka ọnụ ọgụgụ ugboro ugboro nke mmega ahụ ma ọ bụ mgbagwoju anya nke mgbanwe ha.
Naanị setịpụrụ onwe gị otu ọrụ. Dị ka ihe atụ, ka iwelie arọ nke dumbbells na 2 n'arọ kwa izu. Ma ọ bụ ịmalite ịme ihe na-enweghị nkwụsị na ikpere ya n'ime izu abụọ. Ma ọ bụ jide ọnọdụ plank ahụ oge ọ bụla maka sekọnd 15 ọzọ. Approachzọ a ga-enyere gị aka iji gbanahụ ihe omume ma chefuo banyere ajụjụ otu esi amanye onwe gị ka ị na-emega ahụ.
2. Chee echiche banyere nkwalite
N'ezie, achicha kewapụrụ maka ọzụzụ ga-abụ onyinye dị oke onyinye. Ma ọ bụrụ na ezigbo nri na-enyere gị aka inwe mkpali maka ụlọ akwụkwọ, mgbe ahụ ị ga-enwerịrị obere ụgwọ ọrụ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịhapụghị otu mgbatị ahụ ị ga-eme n'izu, na Sọnde, ị ga-echere achicha na-atọ ụtọ.
Ọ nwere ike ọ bụghị naanị nri, kamakwa, dịka ọmụmaatụ, obere onyinye onwe gị n'ụdị ihe ịchọ mma, akwụkwọ ma ọ bụ ọla. Ma, aghọla aghụghọ ma zụta “matiasko” ma ọ bụrụ na ị nweghị ike izu izu tsunkatse zubere ọtụtụ ugboro.
3. Debe foto gị na uwe eji egwu mmiri
Seta ahụ m na uwe ịsa ahụ ma debe foto a n'ụzọ dị mfe: dịka ọmụmaatụ, na ekwentị. N’oge ahụ, mgbe ị manyere ịmanye aka gị, lee anya na foto a, ma ihe nkwalite gi gha eto. 99% nke ndị mmadụ, ọbụlagodi ebumnobi, dị gịrịgịrị ma dabara adaba, enweghị afọ ojuju maka ọnụ ọgụgụ ha. Yabụ foto dị na igwe mmiri na-egosi gị nsogbu mpaghara gị nke ọma wee kpalie gị ịme ihe.
4. Zụta uwe ọhụrụ egwuregwu
Ọ dịghị ihe ọ bụla na-akpali ịme dị ka uwe elu ọhụrụ a zụrụ azụ ma ọ bụ sneakers ọhụrụ. Ọ bụrụ n ’ị na - ewelite nsogbu nke otu ị ga - esi manye onwe gị, ị ga - azụta egwuregwu mara mma. Uwe maka ahụike dị ugbu a na ọnụ ọgụgụ kachasị ewu ewu, yabụ ị nwere ike ịhọrọ nhọrọ dị mma t-shirts, uwe ogologo ọkpa na sneakers.
5. Debe obere ọrụ
O b ur u na obi na-aj ugi nan i iche banyere ihe om um ugi na-ab ian u, gbal ia ime ihe omume gi obere oge, dịka 15-20 nkeji. Na-ekweta, na-akụ na maka a obere ọzụzụ nnọọ mfe.
O yikarịrị, na minit 15 ị gaghị ahapụ ọrụ ahụ, ma gbalịa ịlaghachi na treniruotis n'ike zuru oke. N'ihi na dị ka ị maara, ihe kachasị sie ike bụ ịmalite. Ọfọn, n'ọnọdụ kachasị njọ, ị ga-emega ahụ oge 15, kwado metabolism gị, na-ere calorie ma tufuo ịkwa ụta site na mgbatị ahụ furu efu.
Eserese ụmụ agbọghọ nwere ọnụ ọgụgụ mara mma, ndị nwere ezigbo mkpali iji rụpụta egwuregwu ga-anọ n'ihu gị mgbe niile ma ọ bụrụ banye maka otu mma na netwọk mmekọrịta. Y’oburu n’iburu ndi n’eme ihe ndi ozo dika Vkontakte, instagram, Facebook, nweere onwe gi isonye na ndi egwuregwu di iche-iche, echefula ebumnuche gi bu ibu ibu:
7. Were selfie tupu mmega ahụ
Mepụta foto foto ekwentị gị nke ọma. Sere foto tupu klaasị na mgbe gbusịrị, tụlee nsonaazụ gị ma soro ndị enyi kerịta ọganihu gị. Usoro nke ịse foto dị oke egwu ma na-agbakwunye mmetụta ziri ezi, ya mere usoro a dị mfe ga - enyere gị aka ịmanye onwe gị ịmega ahụ.
Gụọ kwa: Top 10 na-ewu ewu youtube ọwa na mma n'ụlọ na Russian.