Otu esi enyere mmadụ aka ịnagide ọgụ ụjọ

Mara ka esi amata ọgụ ụjọ

Dị ka British Mental Health Foundation si kwuo, 13,2% nke ndị mmadụ enwetala ọgụ ụjọ. Ọ bụrụ na n'etiti ndị enyi gị enwere ndị na-ata ahụhụ site na egwu egwu, ọ ga-aba uru karịsịa ka ị mụtakwuo banyere ihe a. Mwakpo ụjọ nwere ike ịdịru site na nkeji 5 ruo 30 yana mgbaàmà nwere ike ịgụnye iku ume ngwa ngwa na ọnụ ọgụgụ obi, ọsụsọ, ịma jijiji, na ọgbụgbọ.

Daa jụụ

Onye na-enwe mwakpo mberede na nkenke nke ụjọ nwere ike ịdị ya mma ma ọ bụrụ na e mesie ya obi ike na ọ ga-agafe n'oge adịghị anya. Nyere onye ahụ aka ịnakọta echiche ya wee chere ruo mgbe mwakpo ahụ gafere.

Na-ekweta

Mwakpo ụjọ nwere ike ịbụ ahụmahụ siri ike na nke na-enye nsogbu; Ụfọdụ ndị mmadụ na-akọwa ha dị ka a ga-asị na ha na-enwe nkụchi obi ma ọ bụ jide n'aka na ha na-achọ ịnwụ. Ọ dị mkpa ime ka obi sie onye a na-ebuso agha ike na ọ nọghị n'ihe egwu.

Mee ume miri emi

Gbaa onye ahụ ume ume ka ọ na-eku ume nwayọọ nwayọọ na miri - ịgụpụta ụda ma ọ bụ ịrịọ onye ahụ ka ọ na-ekiri ka ị na-eji nwayọọ na-ebuli ma na-agbada aka gị nwere ike inye aka.

Adịla onye na-achụpụ

N'ime ebumnuche kachasị mma, ị nwere ike ịrịọ onye ahụ ka ọ ghara ịma jijiji, mana gbalịa ka ị zere asụsụ ma ọ bụ nkebiokwu ọ bụla nwere ike imebi. Dị ka Matt Haig si kwuo, onye ode akwụkwọ kacha ere nke Reasons to Stay Alive, “Eledala ahụhụ nke mwakpo ụjọ kpatara. Ma eleghị anya, ọ bụ otu n’ime ahụmahụ kasị kpụ ọkụ n’ọnụ mmadụ pụrụ inwe.”

Gbalịa Usoro Grounding

Otu n'ime ihe mgbaàmà nke mwakpo ụjọ nwere ike ịbụ mmetụta nke enweghị eziokwu ma ọ bụ nkewapụ. N'okwu a, usoro ịkụ ala ma ọ bụ ụzọ ndị ọzọ ị ga-esi nwee mmetụta na ọ bụ njikọ na ugbu a nwere ike inye aka, dị ka ịkpọ onye ahụ ka ọ lekwasị anya na udidi nke blanketị, kuku ume na ísì siri ike, ma ọ bụ sụọ ụkwụ ha.

Jụọ nwoke ahụ ihe ọ chọrọ

Mgbe mwakpo ụjọ gasịrị, ndị mmadụ na-enwekarị nkụda mmụọ. Jiri nwayọọ jụọ onye ahụ ma ha kwesịrị iweta otu iko mmiri ma ọ bụ ihe ọ ga-eri (caffeine, mmanya, na ihe na-akpali akpali ka a na-ezere nke ọma). Onye ahụ nwekwara ike ịdị ahụ oyi ma ọ bụ ahụ ọkụ. Mgbe e mesịrị, mgbe ọ batara n'uche ya, ị nwere ike ịjụ enyemaka kacha nyere aka n'oge na mgbe mwakpo ụjọ gasịrị.

Nkume a-aza