Azụ mgbu na-eme maka ọtụtụ ihe kpatara ya. Ihe kpatara ya site na mmebi nke akwara na akwara nke na-akwado spain, yana osteochondrosis, herver intervertebral, ọrịa nke akụkụ dị n'ime, nke mgbu na-apụta azụ. Mgbochi na nrụgide, yana ịgwọ ọrịa ndị a niile, dịgasị iche, ya mere, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ dọkịta na oge iji nweta nchoputa na ọgwụgwọ ziri ezi.
Ọzụzụ maka nnukwu mgbu
N'ezie, a ga-akagbu ọzụzụ na nnukwu ọrịa nke ọrịa a wee kpọtụrụ dọkịta maka nyocha, ebe ọ bụ na enwere ike mgbu a site na hypertonicity muscle na intervertebral hernia. Ọ bụrụ na ị nwere hernia nke na-enyeghị gị nsogbu na mbụ, ma ugbu a ị na-enwe ihe mgbu, mgbe ahụ nke a na-egosi mmalite nke usoro mkpali. Edema amalitela, nke na-egbochi ngọngọ akwara na anụ ahụ gbara ya gburugburu, na-akpata mgbu. Mgbe hainia malitere ịmalite, enweghi ụfụ, mana ụda na arụmọrụ nke akwara na-emebi.
Nzọụkwụ mbụ bụ ịkpọtụrụ dọkịta gị banyere ọgwụ mgbochi mkpali na usoro physiotherapy iji kwụsị usoro mkpali ma belata ọzịza. Agehịa aka na ọgwụgwọ akwụkwọ anaghị enyere mbufụt aka, mana nye naanị obere oge. Enweghị nnwale chọrọ - hụ dọkịta gị wee bido ọgwụgwọ.
Mgbe ihe mgbu na-aga, laghachi na arụ ọrụ ahụ, mana ọ bụghị na mmemme gara aga (calorifier). Will ga-emega mmega ahụ mmega ahụ dịkarịa ala otu ọnwa iji wusie ike akwara na akwara ọkpụkpụ. Naanị mgbe ahụ ka ị nwere ike ịlaghachi na mgbatị zuru ezu. Ikwesiri ịjụ dọkịta banyere nke a, mgbe ị mụsịrị ihe ngosi gị na contraindications. Ọtụtụ ndị dọkịta achọghị iburu ibu ọrụ, yabụ ha na-adụ gị ọdụ ka ị kwụsị mmega ahụ. N'okwu a, ọ ka mma ịhụ dọkịta nọ na-arụ ọrụ mmezi ma nwee ike ibute gị n'oge ọzụzụ. Ugbua na nhọpụta ndị a, ị kwesịrị ịbịakwute onye nchịkwa. Y’oburu n’inwe obi ojoo ichota onye dibia di otu a, choo onye na-enye gi ihe ruru eru iru oru ndi na-agbanwe agbanwe.
Nwee mgbatị na mgbu na-adịghị mma
Ọ bụrụ na ekwenyeghi na nchoputa nke hainia, mana ị na-echegbu onwe gị gbasara mgbu na-adịghị agafe agafe, lebakwuo anya na mmemme ọzụzụ.
Ihe na-ewepu:
- Axial ibu na spain (bench pịa / dumbbells guzo, squats na akpa ume na a barbell, slopes na a barbell, deadlifts si n'ala). Enwere ike dochie mmemme ndị a niile. Dịka ọmụmaatụ, jiri igwe maka mgbatị ụkwụ, ndọtị, mgbanwe, ozi, na ịtọrọ ụkwụ, ma jiri igwe kwụ ọtọ mgbe ị nọ ọdụ.
- Kwụ kwụ n'ahịrị na-enweghị gwara ndị spain (kehoraizin ngọngọ ngọngọ, barbell ahiri ke mkpọda, dumbbell ahiri ke mkpọda). Kama, ịnwere ike iji igwe ihe eji ejikọ ihe ma ọ bụ mee ahịrị dumbbell otu aka mgbe ị na-edina na bench na akụkụ 30-degree. Mgbe ị zuru ike afo na obi gị na igwe ma ọ bụ bench mgbe ị na-eme ihe omume latissimus, ị hapụ ibu ahụ site na kọlụm azụ. Imirikiti ihe omume a ka mma ka emee mgbe ịgha ụgha ma ọ bụ ịnọdụ ala.
- Hyperextensions, na-agbagọ na pịa na oche ndị Rom, na-emesi ike na ogwe osisi ndị na-adịghị edozi na ala na nkewa nke lumbar - omume ndị a niile na-ekpughe mpaghara lumbar na nnukwu ibu, nwere ike ibute ma ọ bụ nwekwuo mgbu.
- Lumbar gbatia - na-egbochi nkwụsi ike. Ọkpụkpụ lumbar kwesịrị ịkwado spain ma ghara ịkpa ike n'akụkụ niile. Imebi nkwụsi ike ya na-eme ka ọnọdụ ahụ ka njọ. A ga-akwụsị ịgbatị mbọ na klaasị yoga.
- Gbanye n'elu ogwe ahụ dị elu - na - eme ka mkpakọ na ihe mgbu sikwuo ike. N’oge a na-ekowe ekwo, a na-amata akwara miri emi nke azụ, ọ naghị adị jụụ.
- Na-awụlikwa elu, na - agba ọsọ - mepụta ujo dị na ọkpụkpụ azụ, ọ ka mma iji dochie ha na cardio dị ogologo oge.
N'ihe banyere ihe mgbu na nkwonkwo ụbụrụ, ị kwesịrị ịkpachara anya mgbe ị na-arụ ọrụ bench na ịnọdụ ala, ma jụkwa ịdabere na ogwe osisi ahụ, pịa site n'azụ isi na traction nke ngọngọ dị elu n'azụ isi. Omume abụọ gara aga bụ otu n'ime ihe ndị kachasị emerụ ma dị egwu - ha na-eduga na trauma na-akpata mkpokọta, ha ekwesịghị ịnọ na mmemme ahụ ọbụlagodi ndị ahụike.
Ọ bụrụ n’ịchọrọ izu ike n’azụ gị mgbe mgbatị gasị, mgbe ahụ ị dinara ala n’ebe nwa ebu n’afọ, iji bọlbụ, ma ọ bụ ịga n’ọdọ mmiri bụ nhọrọ dị mma. Igwu mmiri na ọdọ mmiri na-arụ ọrụ nke ọma na mgbatị ahụ.
Ndụmọdụ niile akọwapụtara n’elu ga-adị mkpa maka ndị mmadụ na-alaghachi n’ọzụzụ mgbe ihe mebisịrị. Anyị na-ekwusi ike na a ga-atụlerịrị okwu ọ bụla ọ bụla na dọkịta.
Mgbochi nke mgbu azụ
Iji gbochie iwe, ọ dị mkpa iji wuo usoro ọzụzụ n'ụzọ ziri ezi. Nke a ga - enyere gị aka ịchịkwa usoro mmega ahụ ziri ezi, usoro ọzụzụ ziri ezi, na-ewusi mgbatị na azụ.
- Usoro mmega ahụ ziri ezi - na-ejigide ọnọdụ ọkpụkpụ na-enweghị isi na ntụgharị nke okike na ala azụ, ebulala ibu site na ala, gbaa gị azụ, mee squat, bulie ibu ahụ na ụkwụ gị, ọ bụghị azụ gị.
- Usoro ihe omume ziri ezi pụtara na oke ibu (omume, nhazi, ugboro ugboro) n'ime ya ga-edozi n'akụkụ ụgbọ elu. Nwere ike iji mmemme mbido dị mfe, gbanwee ya maka onwe gị, ma ọ bụ kpọtụrụ onye na-azụ gị.
- Mkpụrụ ndụ gluteal na akwara afọ abdominis na-enyere aka idozi ọnọdụ ahụ dị mma. Mgbe ha na-adịghị ike, nsogbu na-amalite. Omume kachasị mma bụ dumbbell ma ọ bụ kettlebell squats (goblet squat), gluteal bridge, plank, na-agbagọkwa na-ebulighị ala azụ.
Ntị gị onwe gị, ịgbaso usoro ọzụzụ na ndụ kwa ụbọchị, ibu ziri ezi na ibi ndụ na-arụ ọrụ bụ mgbochi kacha mma nke nsogbu nke usoro ahụ ike (calorizator). Ọbụna ma ọ bụrụ na i nweela nsogbu, oge agafeela ịmalite ịmalite ọzụzụ nke ọma, ka ị ghara ime ka ha ka njọ.