Usoro iwu nke usoro mgbatị ahụ

Mmega ahụ ọ bụla nwere iwu nke ya na nuances nke ogbugbu, nke a ga-amụrịrị tupu ịmalite ime ya. Ọ bụ nsogbu maka onye mbido idobe aghụghọ niile na ebe nchekwa. Ya mere, a na-emepụta usoro ọzụzụ nke mbụ maka akwara nke ahụ dum iji mụta ka esi aga n'ụzọ ziri ezi na usoro nke ugboro ugboro. Iji zere mmejọ na ọnwa mbụ nke ọzụzụ, ọ ga-ezuru iji mụọ iwu ndị bụ isi maka ịme mgbatị ahụ mgbe ị na-eguzo ọtọ, nọdụ ala, dina n'azụ na afọ gị.

 

Ime Mgbatị

Ndabere nke usoro mmega ahụ bụ iwu nchekwa nke elementrị. Ọtụtụ ndị bịara ọhụrụ na-eleghara ha anya, na-egbochi onwe ha na ndị gbara ha gburugburu, ma ọ bụ nwee mmerụ ahụ kpamkpam.

Iwu nchekwa maka ọzụzụ ike:

  1. Ị kwesịrị ịdị na uwe dị mma nke na-adịghị egbochi mmegharị, ị kwesịrị iyi akpụkpọ ụkwụ mechiri emechi (sneakers ma ọ bụ sneakers);
  2. Na-ekpo ọkụ tupu ịmalite ọzụzụ ibu;
  3. Jiri simulators maka ebumnuche ha;
  4. Gbanwee simulator na ịdị elu gị, nke a ga-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ;
  5. Mgbe ị na-eji mmanya, na-eji mkpọchi arọ;
  6. Mụta usoro nke mmega ahụ tupu ime ha;
  7. Mee mmega ahụ n'ụzọ a na-achịkwa - ọ dịghị mkpali ma ọ bụ ịgba egwu;
  8. Jide n'aka na ị naghị egbochi onye ọ bụla, mgbe ahụ ọ dịghị onye ga-egbochi gị - ị gaghị eme mgbatị ahụ na wara wara, na tebụl nwere ngwongwo nkeonwe, ahịrị dumbbell ma ọ bụ nso nso onye ọzọ metụtara;
  9. Bandage, eriri, eriri ubu adịghị echebe megide mmerụ ahụ. Usoro ziri ezi bụ nchebe kachasị mma megide mmerụ ahụ;
  10. Achụpụla ịdị arọ - họrọ ịdị arọ nke shells nke ị nwere ike ime n'ụzọ ziri ezi ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro;
  11. Jikwaa iku ume gị - kukuo ume n'oge oge ọkụ ọkụ, kukuo ume n'oge "mgbalị kacha elu" na-agbakọ.
  12. Jide n'aka na ị ga-eri 1,5-2 awa tupu ọzụzụ. Ime mgbatị ahụ na afọ efu adịghị arụpụta ihe, na-abawanye ohere nke dizziness, mbelata itinye uche, na adịghị ike. Ịghara ịgbari nri tupu klas nwere ike ibute ahụ erughị ala ma ọ bụ reflux gastroesophageal.

Ịmara iwu ndị a dị mfe nwere ike inyere gị aka izere mmejọ ndị a na-ahụkarị na nke dị egwu.

Akụkụ nke ime mgbatị ahụ mgbe ị na-eguzo

Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ mgbe ị na-eguzo, nọgide na-anọpụ iche nke ọkpụkpụ azụ, nke a na-ekesa ibu ahụ na diski intervertebral na ligaments. Dị ka ọkachamara ahụike Sergei Strukov si kwuo, ọ bụrụ na ị na-etinye ogologo osisi n'azụ gị n'ọnọdụ a, ọ ga-emetụ isi atọ - azụ nke isi, ọkpụkpụ thoracic na sacrum.

 

Ekwesịrị ịnọgide na-anọpụ iche nke ọkpụkpụ azụ n'oge mmega ahụ niile - guzoro, ọdụ, dinara ala (calorizer). Nke a na-emetụta ọ bụghị nanị iji nọgide na-enwe ndapụ nke okike na azụ azụ, kamakwa na ọnọdụ nke isi. Ụfọdụ ndị na-azụ ọzụzụ na-emehie nke ibuli isi ha elu nke ukwuu, ndị ọzọ, n'ụzọ megidere nke ahụ, na-ele anya n'okpuru ụkwụ ha, na-emepụta ọnọdụ dị egwu. Isi kwesịrị ịdị n'ahịrị na ọkpụkpụ azụ, a ga-atụgharịkwa anya n'ihu.

Were ọnọdụ kwụsiri ike, n'ihi na mgbe ị na-eguzo, ị na-adabere naanị isi abụọ - ụkwụ gị. A ga-ekesa ibu ahụ n'otu n'otu n'elu ụkwụ dum, ị gaghị adabere n'ihu ma ọ bụ daa azụ.

Wetuo ubu gị ma mee ka afọ gị sie ike. Mgbe ị na-ebuli ubu gị, a na-ebufe ibu ahụ na azụ azụ - trapezoid. Trapeziums mepere emepe nke ukwuu na ụmụ nwanyị anaghị ele anya nke ọma. Afọ gbakọtara ga-enyere aka mee ka azụ gị kwụ ọtọ.

 

Akụkụ nke ime mmega ahụ mgbe ị nọ ọdụ ma dinara n'oche

Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ ịdina ala, jiri nlezianya họrọ ibu ọrụ. Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị nweghị ike ijikwa bench press, mee ka mmadụ kwado gị.

N'ime mgbatị ahụ n'oche na nke dị n'elu, ahụ kwesịrị izu ike na isi ise: ụkwụ ma ọ bụ ogwe aka, mkpịsị ụkwụ, ala azụ, azụ elu, na azụ isi. Adọkapụla pelvis na ụkwụ gị, ebulila ubu na isi gị, lepụ anya n'ihu, kukuo ume nke ọma, na-echekwa afọ gị elu.

 

Akụkụ nke ime mmega ahụ dina n'afọ gị

Ụfọdụ mmega ahụ, dị ka hamstring curls, barbell ma ọ bụ lat dumbbell ahịrị, ahịrị barbell, na dumbbell extensions maka ùkwù deltoid azụ, na-eme mgbe ị dinara n'afọ gị (calorizator). Nke a na-enye gị ohere iwepụ ibu dị na ọkpụkpụ azụ, n'ihi ya, a na-atụ aro ka itinye mgbatị abdominal na mmemme maka ndị nwere nsogbu azụ.

N'ebe a kwa, ahụ gị dabere na isi anọ ma ọ bụ ise: ntì (ọ bụrụ na a na-eduzi isi ya n'akụkụ) ma ọ bụ agba, obi na / ma ọ bụ afọ, pelvis na n'ihu apata ụkwụ, ụkwụ ma ọ bụ aka.

 

Anyị ekpuchila iwu ndị bụ isi maka ịme mmega ahụ bụ isi na ọzụzụ ike nchekwa. N'ezie, enwere mmega ahụ mgbe ị nọ ọdụ ma dinara ala, ebe ọ na-agaghị ekwe omume ịhụ ebe nkwado niile. Ma n'ozuzu pụtara nke n'elu bụ na ihe niile na-amalite site a kwụsiri ike mmalite ọnọdụ. Ọ bụrụ na ị ghọtara ma tinye iwu a bụ isi, mgbe ahụ ka oge na-aga, ị nwere ike ịmụta ọbụna mmegharị siri ike nke teknụzụ.

Nkume a-aza