Ọ bụghị mmadụ niile nwere ohere ịrụ ọrụ na klọb mgbatị ahụ. Rụ ọrụ n'ụlọ nwere ike ịdị irè dị ka mgbatị ahụ ma ọ bụ mgbatị ahụ. O zuru ezu iji nweta akụrụngwa egwuregwu dị mkpa. You nwere ike ịzụta ya, gbaziri ya n'aka ndị enyi ma ọ bụ ndị ikwu. Isi ihe bụ ikpebi ụdị ọzụzụ.
Ọzụzụ ụlọ ike
Don'tchọghị ọtụtụ akụrụngwa iji mezue ike ọzụzụ n'ụlọ. Abụọ typesetting dumbbells na a barbell na a bench bụ ezuru. Ma ọ bụrụ na ị gbakwunye bọọlụ bọọlụ na osisi kwụ ọtọ na setị a, mgbe ahụ ụlọ gị agaghị adị ala karịa mgbatị ahụ. Ga-enwe ike itolite n'ike, melite ntachi obi, wulite akwara ma gbaa abụba. Ọbụna obibido abụọ nke a kpụ ọkụ n'ọnụ zuru ezu iji rụpụta akwara ahụ dum. Dumbbell squats, akpa ume, na ndị nwụrụ anwụ nwere ụkwụ ga-arụ ọrụ apata ụkwụ gị. Dodoro ahịrị abụọ na ogwe aka abụọ na otu ga-arụ ọrụ azụ gị. Pị site na obi na iweli ụda ahụ mgbe ị dinara ala ga-agụnye akwara nke obi ahụ, pịa elu ma bulie ụda ahụ mgbe ị na-eguzo - akwara nke ubu, na ntụgharị na mgbatị nke ogwe aka ga-enye gị ohere ịrụ ọrụ biceps na triceps.
N'ụlọ, ị ga-enwe ike ịrụ ọrụ na usoro ọkọlọtọ na usoro ikwughachi ma mee mgbatị ọkụ na-ere ọkụ. Agbanyeghị, ịzụta barbell, dumbbells, pancakes maka ha na bench abụghị ihe ụtọ dị ọnụ ala, mana ezigbo itinye ego na ahụ na ahụ ike gị ma ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịmega ahụ oge niile.
Mmega vidio
E nwere ọtụtụ ihe ọmụmụ vidiyo nke ndị na-azụ ọzụzụ a ma ama nwere usoro ọzụzụ dị njikere maka ndị nwere ọkwa ọkwa dị iche iche. Ọzụzụ na Jillian Michaels bụ ewu ewu. Maka ọtụtụ mmemme, dumbbells 2,5-4 abụọ na akwa mgbatị zuru oke. Ọ bụghị naanị Jillian Michaels bụ onye nchịkwa. You nwere ike ịchọta ihe omume na-atọ gị ụtọ - ọzụzụ ike, HIIT, aerobics, Pilates, yoga, ịgba egwu ụdị niile na ọbụlagodi ịgba ọsọ.
Imirikiti mmemme ahụ bụ ogologo oge - nke emere maka izu 4-12 maka ọzụzụ oge niile, mana enwekwara ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ kpụ ọkụ n'ọnụ. Ọzụzụ vidiyo ga-enyere aka melite ogo ahụike na otu ụdị ọrụ. Dịka ọmụmaatụ, nkuzi vidio na yoga ga-eme ka ị gbanwee, mana ọ bụghị ngwa ngwa, na ọzụzụ na dumbbells ọkụ ga-eme ka ntachi obi dịkwuo mma, mana ọ ga-abụ ihe na-abaghị uru maka ike na-abawanye na iwulite akwara.
Cardio na-emega ahụ n'ụlọ
Cardio bụ nhọrọ egwuregwu ụlọ kachasị dị ọnụ ala. Nke a nwere ike na-eme mgbagharị n’ụtụtụ ma ọ bụ na mgbede, mgbatị mgbatị ahụ, ọzụzụ oge dị elu, ma ọ bụ mgbatị ahụ dị obere. Nke a achọghị ihe ọ bụla ọzọ karịa ute na otu snịịka iji zere imebi nkwonkwo ụkwụ gị mgbe ị na-awụda ma ọ bụ na-agba n'èzí. Maka ndị na-azụghị ọzụzụ, ije ije brisk bụ nnukwu ihe ọzọ na agba ọsọ.
Onye ọ bụla kwesịrị ime kadio, ebe ọ bụ na ntachi obi nke ikuku na ibi ndụ na-arụ ọrụ bụ mgbochi kacha mma nke ọrịa obi. Ma ọ bụrụ na ị nọ n’ọnọdụ ịkpọ abụba ọkụ, nchikota nke ọzụzụ ike na ọzụzụ aerobic na-arụ ọrụ nke ọma.
Ọrụ TRX
Ngwunye TRX bụ ihe ọzọ dị mma maka egwuregwu n'ụlọ. Ha na-ewe obere ohere, ma ha na-enye gị ohere ịmepụta otu akwara niile. N’ezie, ndị na-amụtaghị ihe nwere obere ọzụzụ mmega ahụ karịa ndị nwere ezigbo ahụ ike. TRX loops na ọkwa ọ bụla nke ọzụzụ ga-enye ibu ọrụ pụtara ìhè nke akwara nke isi na akwara miri-stabilizers, nke bụ isi ihe iji kwụsie ike na nchebe a pụrụ ịdabere na mmerụ ahụ.
Ime ka isi gị dị ike bụ ihe dị mkpa n'oge mmalite nke ọzụzụ, mana TRX agaghị eme ka ike ma ọ bụ ntachi obi nke ikuku dịkwuo elu. Site na mmụba nke ogo, ị ga-etinye ụdị mmega ahụ ndị ọzọ.
N'ụlọ, ị nwere ike ịzụ nke ọma na ike, meziwanye ihe ngosi ahụike, bulie ogo gị na abụba ọkụ. Isi ihe achọrọ maka mgbatị ọ bụla bụ ijikwa usoro nke ịme mmega ahụ.