N'agbanyeghị agwụcha oge ọkọchị, ọdịdị na -aga n'ihu na -atọ anyị ụtọ n'onyinye ha. Ugu nwere ike ịba uru na nri gị. Ọ ga -enyere aka mee ka ahụ dị ọcha ma felata, mana ọ ga -akwadebekwa usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ maka oge nje na -abịanụ.
Ugu bụ isi mmalite nke beta-carotene, vitamin C, E, B1, B2, PP, eriri nri, potassium, calcium, iron, magnesium, zinc na fluoride. Ọ na -enyere aka iwepu nsị n'ahụ ma nwee mmetụta tonic.
Nri nri dị ụbọchị iri na abụọ ma nwee ike ịkwado gị ruo kilo 12. Ezubere menu nri maka ụbọchị 8, mgbe ahụ ọ na-emeghachi.
Nri nke nri
1 ụbọchị
- Nri ụtụtụ: salad ugu na almọnd ma ọ bụ mkpụrụ osisi ugu na ugue porridge na osikapa na mmiri ara ehi.
- nri ehihie: Ugu ofe
- nri abalị: stewed ugu na pawuda ma ọ bụ ngwa nri ndị ọzọ ma ọ bụ ugu maka di na nwunye.
Day 2
- Nri ụtụtụ: salad ugu na almọnd ma ọ bụ mkpụrụ osisi ugu na ugue porridge na osikapa na mmiri ara ehi ma ọ bụ salad nke ugu na ugu puree.
- nri ehihie: ofe nke akwụkwọ nri ọhụrụ, achịcha ugu nwere àkwá protein ma ọ bụ pancakes ugu ka oatmeal.
- nri abalị: apụl ọhụrụ ma ọ bụ nke esi.
Day 3
- Nri ụtụtụ: salad ugu na almọnd ma ọ bụ mkpụrụ osisi ugu na ugue porridge na osikapa na mmiri ara ehi.
- nri ehihie.
- nri abalị: ugu ugu na painiapulu.
Day 4
- Nri ụtụtụ: salad ugu na almọnd ma ọ bụ mkpụrụ osisi ugu na ugue porridge na osikapa na mmiri ara ehi.
- nri ehihie: akwukwo nri ofe ma obu ofe nke anu, sie ma obu sie akwukwo nri.
- nri abalị: braised stew na ugu na akwụkwọ nri.
Ọ dị mkpa! A na-egbochi nri ugu maka ndị nwere ọrịa na-adịghị ala ala nke akụkụ nri ma ọ bụ nsogbu nri.
Ntụziaka nke ofe ugu maka oke ọnwụ elekere na vidiyo dị n'okpuru:
Super arọ Lumpkin ugu ofe ida 5Kg na 10 Days | Atụmatụ nri nri / arọ nke India
