ọdịnaya
Ọfịs njikwa na-etinye ọ dịkarịa ala awa itoolu n'ọfịs. Ọtụtụ mgbe, ọ naghị achọpụta ụdị nri na ego ole ọ na-eri n'ọfịs n'ụbọchị ọrụ. N'otu oge ahụ, ma nri ehihie ma nri nri n'ọfịs kwesịrị nlebara anya pụrụ iche.
Ọ bụghị naanị na nri na-edozi ahụ́ n’oge ‘a na-arụ ọrụ’ nwere ike ime ka i buru oké ibu. Nakwa ibu oke, nsogbu ahụike, nrụgide, adịghị ike, iwe na nsogbu ndị ọzọ. Insbụrụ anyị chọrọ nri iji rụọ ọrụ na arụmọrụ kacha elu ụbọchị niile.
Site n'enyemaka nke ndị na-ahụ maka nri na-edozi ahụ, anyị achịkọtala echiche kachasị mma maka nri dị mma n'ọfịs. Ma, ka anyị burugodị ụzọ chọpụta nri ole onye ọrụ ga-eri.
Oge nri
Ọ dị mkpa icheta na nkwụsịtụ n'etiti nri ekwesịghị ịgafe awa 4 - 5 na ndị okenye. Nke mere na enweghi onodu bile. O sitere na nke a ịkwesịrị iri nri n'ọfịs ọtụtụ mgbe. Otú ọ dị, gịnị ka ọ na-apụtakarị? 5 ugboro n'ụbọchị, ma ọ bụ ikekwe 8? Ikwesiri ikweta na obu ihe siri ike iche n’echiche na onye n’alua n’ulo oru na-ata ata mgbe niile; na-ebu igbe nri ehihie na nri.
Ihe kachasị anabata maka onye ọrụ ọfịs nkịtị ga-abụ nri 4-5 ugboro n'ụbọchị. Nke ahụ bụ, 2-3 isi nri na banyere otu ego nke snacks. “Thiszọ a ga-esi chebe ahụ gị pụọ na shuga dị n'ọbara, nke na-akpata nke ahụ” '' agụụ na ịda mba nke bile n'ime obi ọjọọ, '' ka onye na-eri nri na-akọwa. Na mgbakwunye, a ga-eji ahụ ahụ elekọta ma 'nyekwa ya nri' oge niile. Yabụ na ọ ga-akwụsị ịkwụsị bun na chocolate ọ bụla.
Will ga-ahụkwa na mgbe ị lọtara ọrụ. Do naghị enwe nnukwu agụụ, nke pụtara na ị gaghị ewepụ friji.
Gbaso usoro ziri ezi na nke ziri ezi, ikpere n'etiti oge mgbe ị na-eri nri n'ọfịs agaghị erughị awa 2.5. Nọ n'ọfịs ruo awa 8-9, ịkwesịrị iri nri ehihie ma nwee opekata mpe nri abụọ. Nke mbụ dị n’etiti nri ụtụtụ na nri ehihie, na nke abụọ bụ n’etiti nri ehihie na nri abalị. Site na mmalite nke ụbọchị ọrụ, ọnụọgụ nri nwere ike ịgbatị ruo 3-4. Mgbe mbenata ibu ibu nke òkè.
Imebiga ibu ókè
Ndị sayensị India na America na-eme nyocha banyere nri nwa oge. Nkwubi okwu ha dị mfe ma kwụ ọtọ: nri oge niile, ya bụ, n'otu oge ahụ, belata ohere nke ibu oke. Ndị nyocha ahụ kewara isiokwu ndị ahụ na ụzọ abụọ ma nye ha niile otu nri kalori.
Ihe dị iche bụ na otu otu na-agbaso usoro ihe omume ma na-enweta nri site na ezi uche na na oge; ebe onye nke ọzọ na-eri nri na-enweghị usoro ma na-enweghị uche ụbọchị niile. Achọtara ibu gabigara na njedebe nke nnwale ahụ n’isiokwu sitere na ngalaba nke abụọ.
Dị ka ndị ọkà mmụta sayensị si kwuo, ahụ ndị mmadụ si n'ìgwè mbụ ahụ na-anatakarị nri n'oge ụfọdụ. Ekele dịrị nke a, emebewo usoro nkwụsi ike maka assimilation ya. Na mgbakwunye, ọ tufuru mkpa ịkọba abụba iji nye onwe ya ihe a na-akpọ "usoro nchekwa".
Etu esi akwadebe igbe nri ehihie iri nri n'ọfịs
Na omume, ụzọ kachasị mfe na nke kachasị akụ na ụba iji rie n'ọfịs bụ ịnakọta nri nri gị na igbe nri ehihie taa. Nke ahụ bụ, itinye ihe niile ịhụrụ iji duru gị n'ọfịs n'ime igbe dị iche iche na sel.
Tinye ọtụtụ ihe n’ime igbe nri ehihie gị ozugbo. Ihe dị na carbohydrates dị mgbagwoju anya nke ga - eme ka agụụ ghara ịgụ gị ngwa ngwa (akwụkwọ nri, ọka niile); abụba (ụdị mmanụ mmanụ dị iche iche, avocados, akụ, mkpụrụ); eriri maka ike mgbaze (mkpo, ọzọ akwụkwọ nri, unsweetened mkpụrụ osisi, bran).
Nnukwu nhọrọ: otu anụ sie (anụ ehi, toki ma ọ bụ ọkụkọ); gbakwunyere akwụkwọ nri dị ka kukumba, mgbịrịgba mgbịrịgba, karọt, ma ọ bụ ọbụna akwụkwọ kabeeji. Tinye cheese dị obere abụba, were karama mmanya yogọt. N'aka nke ọzọ, Sanwichi sitere na achịcha ọka zuru oke na iberibe azụ ma ọ bụ chiiz; chiiz ụlọ na ahịhịa ma ọ bụ akwụkwọ nri.
Akwụkwọ nri ọhụrụ ga-enye aka gbochie ma ọ bụ gboju agụụ agụụ. Cucumbers, karọt na-eto eto kemmiri, radishes, ose mgbịrịgba mara mma, tomato chara acha, ahịhịa, wdg. Ọ bụghị naanị na "ndụ" vitamin, enzymes, na antioxidants nwere carbohydrates, kamakwa eriri bara uru nke ga-akwado mmetụta nke afọ ojuju na arụmọrụ. “Buru ụzọ dozie ihe ị ga-eji rụọ ọrụ.
Ọ bụrụ na ị bụ onye na-ahụ maka ngwaahịa mmiri ara ehi, jiri otu iko yogọt eke ma ọ bụ kefir. Kama Sanwichi soseji, họrọ achịcha ọka ọka na cheese na herbs. Ọfọn, ọ bụrụ na ị na omenala enweghị oge zuru ezu ịzụta ihe ọhụrụ na mma maka onwe gị, gị hụrụ n'anya. Rie ntakịrị mkpụrụ akụ na-esighị n'ọkụ na ụfọdụ mkpụrụ osisi akọrọ nwere ike na-echere gị n'elu tebụl ụlọ ọrụ gị.
Nri na ato uto iri na office
Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọrụ ọfịs ọ bụla nwere “ebe adịghị ike” - ụtọ. A na -enwe ihe na -atọ ụtọ na tebụl gị (na akwa akwa) ma ọ bụ na nke onye agbata obi gị - chọkọletị, ihe ụtọ, kuki, achịcha na ihe ụtọ ndị ọzọ. Ọ dị ka ọ gaghị ekwe omume ịjụ ha na iko tii ma ọ bụ kọfị n'oge ụbọchị ọrụ, mgbe enwere oge, nzukọ, oku, akụkọ.
Ma, dị ka ndị dọkịta si kwuo, a ghaghị ime nke a otu ugboro. Nzọụkwụ mbụ maka nke a kwesịrị ịbụ isi nri mgbe niile - nri ụtụtụ, nri ehihie, nri abalị. Ahụ agaghị enwe nrụgide ọzọ, nke ọ chọrọ iri na croissant ma ọ bụ donut.
Ihe na-emegiderịta onwe ya bụ na ọtụtụ mmadụ na-a teaụ tii, kọfị, na swiiti dị ka ihe na-ebelata nrụgide iji bulie ogo serotonin. Ma, caffeine dị n’ihe ọ inụ drinksụ ndị a, nnukwu chocolate, na soda na-eme ngwa ngwa mebie adrenaline, na-eme ka nchekasị na-akawanye njọ.
Will gaghị ahụ okwu ọma banyere ihe ụtọ, nke gafere ọ bụghị naanị na ọ ga - eduga na caries, ịka nká, oke ibu, kamakwa nsonaazụ ọjọọ ndị ọzọ. Mkpụrụ osisi a na-enwe n’oge a na mkpụrụ osisi ole na ole maka nri ụtọ dị mma nke ukwuu. Kama nke uto, nye ọkacha mmasị na mmanya muesli ma ọ bụ iberibe chocolate gbara ọchịchịrị na tii.
Enwere ike dochie ihe ọma ndị ọzọ na -arụ ọrụ na obere mmanụ a forụ maka tii mint ma ọ bụ obere mkpụrụ osisi akpọnwụwo. Nri ndị a ga -abara ahụ gị uru site na ijigide ọnọdụ gị.
Gini mere ihe uto ji adighi nma na oru? “Ọ bụrụ na ịmasi iri nri ụtọ, gland gland ga na-anọ n'ọnọdụ nrụgide mgbe niile. O nwere ike ime ka ike gwụ gị, ike agwụ gị n’ikpeazụ. Ọgba aghara aghara bụ otu n'ime ihe na-akpata atrophy muscle na ọdịdị nke abụba abụba na ịka nká. Nke a anaghị agụta njikọ dị nkọ n'ọbara shuga, nke na-agbanwe ghọọ abụba, na-ebute oke ibu na ọrịa shuga.
Ị ga -ahapụ naanị nhọrọ ndị a: ngwakọta dị iche iche nke mkpụrụ osisi akpọnwụwo - aprịkọp a mịrị amị, prunes, mịrị, apụl, ụbọchị; fig na chiiz Adyghe ma ọ bụ chiiz ụlọ nwere obere abụba; applesauce na-enweghị shuga; yogọt nwere obere abụba nwere mkpụrụ osisi ọ bụla; ọchịchịrị chocolate na almọnd. “Agbanyeghị, ọ bara uru icheta na ihe niile dị mma na imeru ihe n'ókè!
Njikọ
Followinggbaso iwu nke otu esi eri nri n'ọfịs na nri kwesịrị ekwesị ma kwesịrị ekwesị kwa ụbọchị abụghị ihe siri ike dịka ọ nwere ike iyi na ilele anya mbụ. Maka ndị ahụ na-adịghị njikere ịme ụlọ maka onwe ha. Ma ọ bụ maka ndị na-achọghị iburu nri nri, ha nwere ọrụ pụrụ iche maka ibuga nri dị mma (nke a na-akwadebekarị) na ọfịs.
