nchegbu
Nchegbu, ọnọdụ na-adịghị mma, ma ọ bụ mkpa ọ dị ịkasi gị obi nwere ike ime ka agụụ gụwa gị na-agụ gị, n’ihi na ihe na-atọ ụtọ na-eme ka serotonin bụ́ “hormone nke ọ joyụ” ụbụrụ gị.
Rie carbohydrates mgbagwoju anya - achịcha ọka dum, ọka, mkpo, wdg. Mmetụta ga-abụ otu, ma kama imerụ ahụ - otu uru ahụike na n'úkwù. N'otu oge ahụ, ọ bụrụ na ị na-achọ ngwa ngwa ịhụ ụwa na "agba pink", belata protein - ha na-egbochi ọrụ nke serotonin.
N'aka nke ọzọ, mee ihe ndị metụtara nri, kamakwa nye aka mee ka ọnọdụ gị ka mma - gaa ije, mee ahụike, gee egwu. Ma, n'ezie, ịkwesịrị ịchọ ma lebara ihe kpatara nrụgide anya iji belata mkpa shuga ma belata ohere nke ịribiga nri ókè.
Ọbara ọbara dị ala
Ọbara shuga dị n’ọbara na-eme ka agụụ na-agụ gị na agụụ maka ihe ụtọ, n’ihi ya, i kwesịrị iri nri ndị nwere ike idozi nsogbu ahụ ngwa ngwa.
Gee onwe gị ntị, nọdụ ala na tebụl n'oge, na-echereghị ọnọdụ isi ọkụ - nke a ga - enyere aka ịchịkwa "nri dị ụtọ". Rie ugboro 4-5 n'ụbọchị, buru obere nri na akpa gị ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị. Iji mee ka shuga shuga gị na kwụsie ike karịa oge, ịchọrọ carbohydrates na protein dị mgbagwoju anya.
Nri maka ụlọ ọrụ
Dị ka ọnụ ọgụgụ si kwuo, anyị na-eri ihe na ụlọ ọrụ karịa naanị anyị. N'ịbụ ndị na-eso ndị enyi na-akparịta ụka n'elu iko kọfị na ịhọrọ achịcha si na menu, buru n'uche na ọ bụrụ na e nwere ma ọ dịkarịa ala mmadụ 6 na tebụl, anyị, n'amaghị ya, na-eri 2-3 ugboro karịa ka anyị chọrọ.
Rie nwayọ nwayọ, mara - ị na-eri nri maka na ọ masịrị gị, ka ọ bụ n'ihi na onye nke ọzọ na-eri nri? Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịchịkwa onwe gị, tụlee ihe ndị ọzọ na agba aja aja tupu oge eruo. Ma machibidoro onwe gị na-atọ ụtọ kpam kpam - ọ na-akpalite mmebi.
Ike ọgwụgwụ mgbe ị malitesịrị
Ọ bụrụ na ị na-arụsi ọrụ ike na ahụ ike, ị nwere ike inwe agụụ maka sweets mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Mmega ahụ na-ebelata ụlọ ahịa glycogen imeju, anụ ahụ chọrọ imeju ihe onwunwe.
Ịchọrọ ịgbanye mmanụ ọkụ mgbe niile nke carbohydrates dị mgbagwoju anya dị ka mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri. Gbalịa izere nri ndị nwere obere carbohydrate.
Sugar dị ka ọgwụ
Ngabiga shuga nwere ike iduga n'ụdị riri ahụ ebe ọ dị gị ka ị nweghị ike ime na-enweghị ụtọ ụtọ na mmetụta ya na-atọ ụtọ. N'ezie, a pụghị iji shuga tụnyere ọgwụ ọjọọ ma ọ bụ mmanya na-aba n'anya, nke nwere ike iduga n'ezie ahụ ahụ. N'ihe banyere shuga, anyị na-ekwukwu banyere ịdabere na uche. Buru n'uche na oke shuga enweghị ike imeju ebe ntụrụndụ dị na ụbụrụ. Kalori niile ga-efunahụ!
Mee atụmatụ iji nwayọọ nwayọọ belata shuga ị na-eri. Debe akwụkwọ nri, debe ihe ụtọ niile a na-eri n'ụbọchị, chee echiche ka ị ga-esi belata oriri shuga na mbụ. Ebe kachasị mfe ịmalite bụ ịmachi soda na ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ na-esi ísì ụtọ. Ebumnobi gị bụ iji nweta àgwà na-achịkwaghị achịkwa na nke ziri ezi banyere shuga.