Ihe kpatara ibu ibu
1. Ememe… Umengwụ na-eme kwa ụbọchị, ọtụtụ libations, ọtụtụ nri na-atọ ụtọ - na ihe a niile na nnukwu ụlọ ọrụ. Nkọwa ikpeazụ abụghị ihe mberede: dị ka ọnụ ọgụgụ si kwuo, mmadụ na-eri nri maka ụlọ ọrụ karịa naanị ya.
Ka ndị mmadụ na-anọkwa na tebụl, ka a na-erikwu nri. Ọ bụrụ na anyị rie nri ọnụ, mgbe ahụ ọnụọgụ nri "" na-abawanye site na 35%, ma ọ bụrụ na isii - mgbe ahụ ị nwere ike iri nri ugboro abụọ ka ọ dị na mbụ!
2. oyi… Mmadụ bụ ihe e kere eke. Ma ọ bụrụgodị na anyị abanyeghị n'ụra ụra dị ka anụ ọhịa bea, nguzozi homonụ anyị na-agbanwe site n'oge oyi. Anụ ahụ na-akpakọba ihe na-eme ngwa ngwa wulite abụba iji chebe onwe ya pụọ na obere okpomọkụ. N'ozuzu, abụba na imeru ihe n'ókè dị nnọọ mkpa maka ahụ - ọ bụ ụdị ihe na-awụ akpata oyi n'ahụ na-enyere anyị aka ịnagide mgbanwe na gburugburu ebe obibi, ma na-ejigide ihe nchebe na ọkwa kwesịrị ekwesị.
3. Obere ọkụ. The obere ìhè, ndị ọzọ hormone ke idem na obere -. Enweghị nke ikpeazụ na-akpali anyị ịchọ ya na nri. Na ebumpụta ụwa na-adọta abụba na ụtọ. Kedu ka ị gaghị esi abụba?!
4. Nsonaazụ nke nri nri mmiri… Ndị ọkà mmụta sayensị na Mahadum California achọpụtala ihe ọzọ kpatara ibu ibu n'oge oyi. Ndị a bụ nri mmiri. Ka ọ na-erule oge okpomọkụ, ọtụtụ n'ime anyị site na nko ma ọ bụ crook na-agbalịsi ike ịkwụsị ibu, nke mgbe ụfọdụ ha na-anọdụ ala na nri na-enweghị isi. Ọ gaghị ekwe omume ịhụ ha ogologo oge, na mgbe ọnwa ole na ole gasịrị, naanị n'oge oyi, kilogram na-alaghachi - ọbụna na-abawanye.
OTÚ ANYỊ SI EFU
Ihe niile dị n'elu, Otú ọ dị, ọ pụtaghị na ịba abụba n'oge oyi bụ karma anyị, ọ dịghịkwa ihe a ga-eme banyere ya. Nke ukwuu ọbụna kwere omume. Naanị ị ga-emerịrị ụma na-enweghị ngwa ngwa.
Enweghị nri siri ike! Ha bụ, n'ụkpụrụ, na-emerụ ahụ, na karịsịa n'oge oyi, mgbe ọnọdụ okike na-emepụta ihe na-akpata nchekasị maka ahụ.
Riekwuo Protein, Mmiri ara ehi na ịmachi abụba… Nri protein na-enye gị mmetụta nke njuju ma mee ka usoro ọkụ abụba dị ngwa. Ngwaahịa mmiri ara ehi nwere, nke na-emetụta absorption nke abụba. Nhọrọ kacha mma bụ ịgbakwunye anụ na-adịghị ala ala na ngwaahịa mmiri ara ehi na-adịchaghị abụba na menu.
Na-aṅụ 2 lita mmiri dị jụụ kwa ụbọchị… 0,5 lita - tupu nri ụtụtụ, ndị fọdụrụ 1,5 - n'ụbọchị. Ahụ ga-emefu calorie ndị ọzọ site na ikpo ọkụ na mmiri na okpomọkụ.
Jide n'aka na ị na-eri nri ụtụtụ… Nnyocha e mere na Mahadum Minnesota (USA) egosila na nri ụtụtụ mgbe niile na ọnwa 3 nwere ike tufuo kilogram 2,3.
Mee mgbatị ahụ n'èzí… Mgbe ị na-emega ahụ n'ikuku, ọkụ abụba na-abawanye site na 15% ma e jiri ya tụnyere mgbatị ahụ na mgbatị ahụ. Nke mbụ, ka ikuku oxygen na-abawanye, ka abụba na-ere ngwa ngwa. Nke abuo, ahụ na-etinyekwu calorie maka ikpo ọkụ. Na mgbakwunye, na-agba ọsọ n'okporo ụzọ dị na ogige ahụ, ị na-eme mmegharị mgbagwoju anya karịa na mgbatị ahụ na simulator, nke a bụ ibu ọzọ. Ọ bụrụ na ifufe dị n'èzí, a pụrụ ịhụ nke a dị ka uru ọzọ nke "mma n'okporo ámá" - ị ga-etinye ume iji guzogide ya.
Na-arụ ọrụ na mgbatị ahụ ugboro 2-3 n'izu… Ọ bụrụ na ahụ adịghị gị mma n'èzí, rụọ ọrụ na mgbatị ahụ. N'ime ibu ndị ahụ, ndị aerobic ka mma - ịgba ọsọ, ije ije, ịgba ígwè, ịgba chaa chaa, badminton, wdg.
Chọta ụzọ iji kwụọ ụgwọ maka enweghị ìhè… Ka a ghara ịnwa ime efu na refrjiraeto na ọchịchịrị, ịghasa na-egbuke egbuke oriọna n'ime ụlọ. Ọ bụrụ na ị chere na mwakpo nke ọnọdụ ọjọọ dị n'ụzọ, manye onwe gị ịkwaga. Ọ dịghị mkpa ime push-ups na-agba ọsọ, ị nwere ike ịgbanye egwu na-awụlikwa elu na ịgba egwu. Nhọrọ kacha mma bụ ịpụ n'èzí iji nweta ikuku ọhụrụ, ọ dịkarịa ala 10-15 nkeji.